MTB Winterfest gemacht ..

..nachdem mein Renner auf der Rolle fixiert ist , ich aber ab und an auch mal ne Runde draussen drehen will , hab ich auf mein MTB die passenden Winterbereifunf draufgedängelt ..Nun gibts ausser "Weichei" keine Ausreden mehr ;-) Wenns mich packt , werde ich wohl nächste Woche ne Runde mit dem MTB durch die Gegend toben ...Back to the Roods sozusagen ..

3. Advent

Fast 2o Tage sind rum , seit 100/100 gestartet ist ..Ich liege 4 Läufe hinter der Vorgabe . Damit kann ich leben . Mein neuer Job fordert im Moment meine volle Aufmerksamkeit . Das wird auch noch eine Weile so bleiben . Aber ich bin ausgeglichener ...Und zwar deutlich ....Das ist ein sehr gutes Zeichen ...

Laufen Laufen Laufen

die ersten 5 Läufe in der Aktion 100/100 sind absolviert ..Bis jetzt fühlt sich alles gut an .So kanns weiter gehen . Meine Motivation steigt , gerade weil ich einige semiprivate (;-)) gute Nachrichten erhalten habe die zur Stimmungsaufhellung beitragen ..

Wenn nur eine der 3 Optionen klappen , wird mein Lächeln von Ohr zu Ohr gehen ...

Startschuss zu 100/100 ...Laufen am 22.11

Und zwar wirklich sehr sehr früh ..Leider bekomme ich zur Zeit nicht so richtig den Kopf frei . Das führt dazu , das ich auch nicht wirklich gut schlafe ..und so war ich um kurz vor 4 schon wach . Da ich aber erst um halb 6 zur Arbeit fahre hatte ich ja nun mal noch etwas Zeit ..Also bin ich ins Laufgeraffel gesprungen und habe versucht dem "Ballast" wegzulaufen ..Haut zwar leider nicht hin , aber die ca 5 Km Runde war trotzdem angenehm belebend , auch wenn das Tempo sehr verhalten war ..

Wie auch immer , an der kognitiven Baustelle arbeite ich bereits mit Hochdruck und die Mission 100/100 ist gestartet ..Somit ist der Start in die Woche schon mal nicht komplett verunglückt

Laufen 18.11

Und wieder die 6 Km Runde ..diesmal etwas zügiger in 05:52/km. Und es ist mir verdammt schwer gefallen. Vor allen KM1 und 2 sowie 4 waren richtig "mistig" ..

Morgen wirds wohl auf ne Pause rauslaufen ..

Spinning am 17.11

Heute Abend war ich dann noch beim Spinning ..45 Minuten volle Pulle , die Mucke laut und dröhnend und immer wieder die Instrutruktionen von vorn..Unbegreiflich wie eine so kleine Person wie die Vorturnerin soviel Dampf auf dem Rad entwickeln kann .. 1/4 Stunde länger und ich wär wrascheinlich vom Rad gefallen ..Nun bin ich ruhiger , weil mir einiger Stress bei der Radturnerei abhanden gegangen ist ..Gut so..

Schwimmen 17.11

Heute Morgen war ich schon ganz früh schwimmen . 2 Km mit einer Pause von 2 Minuten nach 1000 Metern ..Nichts speaktakuläres , aber immerhin .Logischerweise bin ich Kraul geschwommen , alles andere macht keinen Sinn ..Die Poolmate funktioniert wohl auch zuverlässig ..

Laufen 16.11

6 km in 06:22/km ...Der Lauf war Okay , wenn gleich die Beine nicht locker waren . Trotz 4 Grad war die kurze Hose nicht zu kühl, wenn auch einige verdutzte Walker etwas eigenartig geschaut haben .. Mal sehen was ich Morgen mache ..Ich denke mal ich werde das ortsansässige Fitnessstudio aufsuchen und mich beim Spinning dazugesellen ;-)

Laufen 15.11

Und noch einen "Stundenlauf" gibt es zu verkünden ..Nicht schnell , nicht besonders , nicht erwähnenswer halt , aber der Vollständigkeithalber doch mal kurz beschrieben ....Tempo war irgendwo zwischen 06:30 und 06:40 ...Puls hatte ich auch und dank falscher Einschätzung der Temparatur bin ich in kurzer Hose und Laufshirt gelaufen ..Anfangs war´s ein wenig fröstlig , aber dann gings irgendwie....Morgen geht´s weiter ..

Roll and Run am,Wochenende ..

Am Samstag erst eine Stunde auf der Rolle ..Irgendwie hab im im Moment 2 Trainingspläne und trainiere vollkommen Freestyle ..Schlaues Training ist anders ..

Und am Sonntag dann eine Stunde mit meiner Frau gelaufen und den tropischen November ausgenutzt ..15 Grad ist schon wirklich extrem an einem Novembertag .

Laufen 10.11

Nach ein paar freien Tagen mit sporadischen Läufen und einer Radeinheit auf der Rolle will ich nun endlich den Hintern hochbekommen und in den Tritt kommen . Also bin ich heute Abend eine lockere Runde durch den Ort gelaufen und hab die kühlen 5 Grad und das "Alleinsein mit mir selbst" genossen ..Es wurden nur knapp 6,4 Km aber das hat mir heute Abend gereicht . Morgen früh um 06:30 hab ich bereits die nächste Besprechung und dann hab ich wohl gegen 18:30 Feierabend. Mal sehen ob ich dann noch mal ne Runde drehe ...Im Moment hat mich die "Novembertritess" fest im Griff ..Die Freude bei Kälte raus zu gehen und zu laufen ist im Moment noch nicht so richtig dolle ausgeprägt ..

Laufen 04.11 , die Strasse gehört mir ..

8 Km in 06:2?-06:30 Tempo sollten es werden...und geworden sind es 7,97 Km in 06:27/km...

Die Strasse gehörte mir .. Warum ?? Ganz einfach : Bei dem Wetter rennt keiner freiwillig draussen rum...Regen , viel Wind und Bääääh wohin man schaut ...
Irgendwie ein Gefühl von Lonesomerider ..allein durch die Industriegebietpampa der Ortschaft..Mann gegen Wind und sich selbst ..Die Klamotten nass , aber das ist eh egal...Hinterher die Freude das man was gemacht hat ..aber vorher und während des Laufes unendlich viele Schweinehunde die einen einreden das der Lauf eigentlich Nichts bringt ..Dazu sag ich nur eins :

VERPISS DICH SCHWEINEHUND !! Du hast gegen mich keine Chance ...


Jetzt noch ein wenig für die Arbeit tun , damit der Feierabend morgen nicht so spät beginnt, denn dann fahr ich nach Hause ...

Schwimmen 03.11

Soll : 6 Minuten ein , 8* 100 Meter schnell dazwischen 2 Minuten Pause , 5 Minuten aus ..

Ist : s.o...

Schwimmen klappt zur Zeit ganz gut ..

Laufen 02.11

Soll : NIchts ..


Ist : 8 Km in 52 Minuten ..Nase ist wieder frei , und ein bischen frische Luft um die Nase kann auch nicht schaden ..

Heute Mittag war ich dann noch in der ortsansässigen Muckibude ..Ich werde dort wohl ab nächster Woche dort die Spinningtrainings mitmachen ...

Laufen 01.11

Soll : Schwimmen ...

Ist : 6,2 Km Laufen ganz locker ...39 Minuten war ich unterwegs . Es scheint so als ob die Erkältung auf dem Rückzug ist und das ist gut so.. Schliesslich fängt heute der Winterpokal und am 22. die 100/100 Challenge an .

Jetzt entspannen und dann mal schauen wie es morgen weiter geht ..

Laufen 30.10

Soll 2 Km einlaufen , 5* 1km in 05:20 , 2 Km auslaufen ...

Ist : Gaaaaaanz anders ..


Mir steckt die Erkältung noch in den Knochen ..Der Puls ist ca 8-10 Schläge höher als "normal" . Also hab ich mich kurfristig umentschieden ...

Ist : 2 Km einlaufen , 4 Km in 06:00, 06:01,5:56, 06:04 , dann wieder 2 Km auslaufen ..

Das muss reichen ...

Mist . Ausgerechnet jetzt wo der Winterpokal anfängt ..

Ein paar Tage nicht gelaufen ,..

....bin ich nun . Mich hat eine Erkältung eingebremst. Und Krankwerden kann und will ich mir bei dem Arbeitsaufkommen zur Zeit einfach nicht leisten ...


Am Samstag starte ich dann wieder durch ..

Und ich habe mich beim Berlin Marathon 2011 angemeldet ...Meine Marathonpremiere und ich freu mich jetzt schon wie Bolle , obwohl es noch fast ein Jahr hin ist ..

Schwimmen 27.10

Soll : 15 Minuten einschwimmen , dann 8*100 mit sauberer Technik ..Zwischen den 100ern immer 2 Minuten Pause ...

Ist : so.o ..


Keine echte Aufgabe von der Strecke her . Ich hab mein Hauptaugenmerk auf die Technik gelegt , aber war trotzdem irgendwie unterfordert .

Hier tut eine Steigerung Not ...


Bemerkung am Rande : Beim Lauf am Montag hab ich mich wohl etwas verkühlt ..Noch keine richtige Erkältung , aber es fühlt sich fast so an ..

Laufen 25.10

Soll 2 KM einlaufen , 4 Km in 06:00, 2 km auslaufen ...

Ist 2 Km einlaufen , 4 Km in 05:51 , 2,1 Km auslaufen

Wie könnte es anders sein ...Pünktlich zur Arbeitspause (ich habe heute einen sehr langen Arbeitstag von 7 Uhr heute Morgen -22-23Uhr heute Abend , weil morgen 2 Termine anstehen ) fängt es an zu schütten wie bescheuert . Also bin ich mal wieder klatschnass geworden ...dann hat sich auch noch irgendwie der Pulsgurt nach ca 1 Km gelöst , so das ich keinen Puls hatte ...(so steht es auf der Uhr ;-) ) Und wie ein lebendig Toter hat sich der Lauf auch angefühlt ...Morgen wird der Tag wohl auch lang (6 Uhr Arbeitsbeginn , Feierabend ??? ) somit weis ich noch nicht ob ich morgen sporteln kann ...

Laufen 23.10

Soll 2 Km ein , 4 Km in 06:00 , 2 aus ..

Ist : s.o

Nichst wildes ....Morgen gehts weiter ..

Schwimmen 22.10

Der Mensch lebt nicht nur vom Laufen alleine ;-) Um aus meiner Lethargie und meinen Selbstmitleid zu entfliehen , hab ich mich entschlossen wieder mit dem Schwimmtraining einzusteigen ..Gesagt , getan ..Wecker auf 05:30 Uhr und die Sachen gestern Abend gepackt ..

Heute Morgen dann den weiten Weg von ca 400 Metern bis zur Schwimmhalle gegangen(Selbstverständlich bei Sturm und Regen ...) und auf gehts in die Fluten ... Ich wollte so ca 2 Km locker schwimmen , aber daraus wurde nichts ..Ich hatte schon fast verdrängt , das die Blümchenbadekappenträger zwar ab 16 Uhr nicht mehr raus gehen weils "ungemütlich" ist, aber sie es sich nicht nehmen lassen , das Becken zu blockieren ...

Das macht halt nur sehr begrenzt Freude , durch ein Meer von Treibgut zu schwimmen , aber das wusste ich ja schon vorher .

Also : Poolmate an und einfach schwimmen ...ein paar Rollwenden sorgen wenigstens für Platz am Ende der Bahn . Und so sind es dann tatsächlich ganze 1250 Meter geworden , wenn sich der Poolmate nicht verzählt hat ..(50 Bahnen ) ..

Laufen 21.10

Soll 10 KM in 06:1?-06:30

Ist 10,1 Km in 06:23 (Gesamt 01:04:25)


Was für ein Kackwetter ...Richtig windig aaaberrr gaaaanz richtig ..... Regen ohne Ende , kalt und alles was eigentlich eher zum Pizzaessen einlädt statt zu laufen ....

Mir egal...ich mags irgendwie bei so nen Wetter zu laufen...

Laufen 19.10

Soll 3 Km einlaufen 6*1 Km in 05:2?-05:30 , 2 Km auslaufen ..

Ist 2 Km einlaufen , 05:24,05:22,05:27,05:32,05;29, 05:35 1,8 Km auslaufen

Man war das ein Schietwetter ,Wind, Regen , Dunkel ..alles dabei ..Ich bin nass bis auf die Haut , wobei ich nicht weiss , ob das am Regen liegt , oder am Schwitzen , oder beides ... Ist aber auch egal..Ich mag so ein Wetter irgendwie ...

Laufen 17.10

Soll 12 Km in 06:30/Km

Ist 11 Km in ca 7-7,5 Minuten ..

Wie letzte Woche wollte meine Frau auch mitlaufen und da mach ich gerne etwas langsamer .

Wirklich schön, wenn man einen Partner hat der mit läuft ...Hat mir wirklich Spaß gemacht , auch wenn mein Puls selten über 130 kam...

Rad/Rolle 17.10

Soll : Spaß machen

Ist : Spaß ist anders , aber immerhin ist der Sonntag sportlich gestartet ...

45 Minuten haben gereicht , da wir nachher noch Laufen wollen (meine Frau und ich )

Laufen 16.10

Soll 12 Km in 06:30
Ist ca 11,5 Km in 06:3? ..

Done ..

Heute gehts weiter ..

Laufen 14.10

Soll 2 Km einlaufen , dann 5 mal 1 Km in 05:30 mit 02:30 Pause , 1 Km auslaufen

Ist 1,5 Km einlaufen 5 mal 1 Km in 05:31 , 02:30 Pause (das kann ich ;-) ) 1,?? Km auslaufen ..

Punktlandung würde ich sagen ..Wobei ich definitiv merke , das ich zu fett bin ..Aber das ist ja nichts neues ..

Samstag gehts weiter ..12 Km stehen auf dem Klemmbrett in 06:30..
Sonntag dann noch mal das selbe ...

Laufen 12.10

Soll 5 Km in 06:00min/km
Ist 8 KM , davon 5 Km in 05:54 Rest : Ein- und Auslaufen , Lauf ABC

Done ..War auch nicht soooo schwierig ;-) Kurz vorm Laufen ca 10 Minuten Lauf ABC , dann ca 1,5 KM einlaufen , dann die VorgabeKM und dann noch etwas auslaufen ..Das passt ...Donnerstag gehts weiter

Kurze Zusammenfassung der letzten Woche

Letzte Woche war ich ja nun im Urlaub auf einer Kreuzfahrt durch die Kanaren. Ein toller Urlaub von dem ich Gold mitgebracht habe...Und zwar 3 KG HÜFTgold ...

Dort bin ich zwar sporadisch 2 mal gelaufen , aber das war nichts wildes ..Am Sonntag dann bin ich mit meiner Frau noch eine 10 Km Runde durchs Peiner Land gelaufen . Langsam zwar , aber dafür um so schöner , weil eben zu zweit Laufen Spaß macht . Das Wetter war auch genial und so war das ein schöner Urlaubsabschluss ..

Heute Abend gehts dann wohl mit dem "ernsthaften" Training weiter , wenn der Coach die Einheit noch rechtzeitig einträgt ..

Laufen 30.09

Soll 2 Km einlaufen , 6 Km in 05:4?-06:00 , 2 km auslaufen
Ist 2 Km einlaufen, 6 Km in 05:52 , 2 Km auslaufen

Plan erfüllt würde ich sagen , aber ich merke den Anteil an Läufen mit höheren, als Wohlfühltempo. Die nächsten Läufe werde ich wohl oder übel auf dem Laufband erledigen ..Als kleiner Trost , geschieht das im Spa auf der AIDABlu mit den Blick auf die kanarischen Inseln ..Ich finde das ist eine gerechte Strafe ;-)

Anosnsten heisst es wohl : Raus aus der Komfortzone !!

Laufen 28.09

Soll 10 Km in 06:30 "ganz ruhig laufen "
Ist 10,13 Km in 06:33 Puls 151 -> Ziel erfüllt

Ein erholsamer Lauf nach dem 2. Km . Vorher hatte ich noch das Training von gestern in den Beinen gespürt . Es war mal wieder recht windig , aber fast wolkenlos bei 12 Grad . Also ideales Laufwetter . Alles in allen ein guter Lauf ..

Morgen ist Pause (Saunabesuch steht an ) und Donnerstag gehts dann weiter ..

Laufen 27.09

Soll 2 Km einlaufen , 8*500 m in 02:20-02:30 , 2 Min Pause , 2 Km auslaufen .
Ist 1 Km einalufen 8*500 in ca 02:23 , 2 Min Pause , 1,5 Km auslaufen

Wider erwarten liefe es heute recht gut beim Laufen . Irgednwie hatte ich den ganzen Tag keine Lust zu laufen , aber heute Abend wollte ich dann doch noch ne kleine Runde drehen . Und bin einfach losgelaufen . Und es ging wirklich "sehr gut vom Fuss " ..Klasse , so macht das Spaß . Morgen gehts weiter mit einem lockeren Lauf (Coach O-Ton "wirklich ganz locker " ;-) ) über 10 Km in ca 06:30/km ..

Laufen 26.09

Soll 12 Km in 06:15
Ist 10,1 Km in 06:20 , Puls 158

Irgendwie war das nicht "mein" Lauf ..Schwere Beine von Anfang an , kein gutes Laufgefühl..dazu : Regen..(Macht mir normalerweise nichts aus , aber da hats genervt)

Schwimmen 25.09

Soll 10*150 Meter
Ist 10*150 Meter

Nicht besonderes zu berichten ...

Laufen 23.09

Soll 2 Km einlaufen , 5mal 1 Km in 5:00/km , Pause 02:30 Minuten , 2 Km auslaufen

Ist 2 Km einlaufen 4 mal 1 Km in 04:56; 05:06; 05:07; 05:11 , Pause 02:30 , 2km auslaufen , gesamt Strecke ca 9 Km

Was soll ich sagen ...Ich bin zu fett .. Mit 5-6 KG weniger hätte ich es gepackt . Den 5 . Intervall hab ich gestrichen , weil ich "platt" war . Ich muss dazu auch sagen , das ich bis jetzt kaum Intervalle in meinem Training gelaufen bin, sondern -wenn überhaupt- allenfalls mal ein Fahrtspiel eingebaut hab . Aber auch daran werde ich mich gewöhnen ..Zur Zeit ist das "auf und ab " des Pulses und der Geschwindigkeit noch sehr ungewohnt ..

Schwimmen 22.09

Soll 2*25 Minuten , dazwischen 4 Min Pause

Ist 2*25 Minuten , dazwischen 3 Minuten Pause

Einfach nur locker durchgeschwommen ..Bis auf ganz wenige Bahnen im Kraul (nur einschwimmen und zwischendurch zum lockern mal ne Bahn Brust) ..

Heute Abend geh ich dann zum Relaxen in die Sauna ..Ich finde das ist ein guter Plan ..

Laufen 21.09

Soll 8 KM in 06:15-06:30 (Grundlagenausdauer)
Ist 7,93 Km in 49:58 = 06:18/km , Puls 159

Ich merke das vermehrte Laufen der ´letzten Tage so langsam in den Waden . Sowas wie " Muskelkater" macht sich bemerkbar . Das Laufwetter war annähernd ideal . Ca 14 Grad und trockenes schönes Herbstsonnenwetter und fast kein Wind . Daran lag es defintiv nicht , das die Waden etwas rumgemuckt haben..

Laufen 20.09

Meine Fresse , was war das denn ;-)

Plan 2 Km einlaufen , 5 Km in 04:45/km , 2 Km auslaufen..

Ist : 05, km einlaufen ..Vollgaaaas und zack 5 Km in 27:40 als (05:32/km) ..also locker mal ne halbe Minuten unter der Vorgabe..und mehr ging heute auch nicht ..dann noch ein paar Meter auslaufen (aber wirklich nicht der Rede wert ) und nun bin ich erledigt ...

Das war definitv zu schnell für mich . Ich bin dieses Jahr zwar schon schneller gewesen , aber da hab ich auch fast 5 KG weniger gewogen ..

Laufen 19.08

Eine Stunde ganz locker ..Tempo 06:20/km , mehr wars heute nicht....Ach ja, doch noch was ..45 Minuten Rolle heute Morgen ....

Morgen gehts weiter ..der Coach will mich hinrichten ...Wenn er die Zeit wirklich meint die er mir vorgegeben hat , bin ich extrem üebrrascht (5 Km 04:45/km) ..Das kann ich noch nicht ..

2. Lauf 18.09.

Und noch mal 6 Km mit meiner Frau gelaufen ..Langsam, aber immerhin... Ich bin stolz auf sie ..

Lauf 1 am 18.09

Eigentlich wollte ich gestern Abend beim Nachtlauf in Hannover starten . Das hat aber aus verschiedenen Gründen nicht geklappt( Bin erst um 21 Uhr zu Hause gewesen , dann wollte ich ja mit meiner Frau laufen-die wollte aber noch nicht(verständlicherweise) , und ich war auch richtig kaputt)

Somit wars ein weiterer Lauf aus der Serie " DoNotStart" in diesem Jahr . Ich mach jetzt einen ganz dicken Strich unter die Laufsaison 2010 ...

Aber ich war dem Coach noch einen 10er schuldig ..Tempo 05:45 ...So stands gestern im Plan .
Also hab ich heute Morgen um 05:30 Uhr die Schuhe angezogen und hab Hü gemacht ..Und es hat geklappt 57:50 sind es geworden und somit voll im Korridor ..05:47/km bei einem Puls von 171 ..

Laufen 15.09

Soll 8 KM in 06:15

Ist 8 Km in 06:11

Fast ne Punktlandung .

Puls lag bei 157 .

Viel Wind und ab und an Regen liessen sowas wie Herbststimmung aufkommen , auch wenns dafür eigentlich zu warm war.

Nächster Lauf : Freitag 10 Km in 05:45 ...

Schwimmen 15.09

So , heute nun der Wiedereinstieg ins Schwimmen . 1500 Meter einfach nur so .Kein Plan , Keine Intervalle, einfach nur Schwimmen .

Heute ABend gehts dann zum Laufen . Eine 8 KM Runde steht an ...

Laufen 13.09

Plan : 5 Km in 06:15
Ist : 6,12 Km in 06:07

Puls 160, gutes Laufgefühl. Ich versuche zur Zeit auf Vorfusslaufen umzustellen und das klappt auch wenn ich mich konzentriere , wenn nicht werden die Schritte sofort wieder länger und ich komm auf der Ferse auf ..Über den Winter werde ich das aber hinbekommen ..

Weiter gehts am Mittwoch mit dem Laufen und Morgen werde ich wohl eine Runde schwimmen gehen :-)

2. Test (Laufen) zum TP nach Karras

Heute stand nun der 2. Test (zum kennenlernen) auf dem Plan . Irgendwie hab ich etwas überzockt , aber der Reihe nach .

Plan 2 Km einlaufen 4-5 mal 1 KM (Puls ca 172-180 , aber kein Vollgas und nicht sprinten) , dazwischen 3 Minuten Gehpause, 2 Km auslaufen , 15 Minuten Gymanstik

Ist :

2 Km einlaufen : Done
1. Km 05:21 Puls 169
2. Km 05:16 Puls 173
3. Km 05:26 Puls 174
4. Km 05:22 Puls 177
5. Km 05:28 Puls 176
1 Km auslaufen : Done

Dazwischen artig die 3 Minuten Gehpause gemacht .. Aber das Tempo war wohl einen Tuck zu hoch . Locker ist anders ..Gymnastik erledigt , aber keine 15 Minuten ...

Der Puls viel in den 3 Minuten Pausen um ca 35-40 Schläge pro KM

Radfahren 11.09

33 Km durchs Peiner Land im 30er Schnitt mit dem Renner ..Bei dem tollen Wetter MUSS man ja irgendwas machen..Und wenns nur ein wenig Radfahren ist..

Laufen 09.09.

1. Lauftraining v Karras ..

Seit heute hab trainiere ich nach einem Trainingsplan (onlinecoaching) von Jens Karras . Zu Anfang wird erst einmal getestet welcher Ist-Zustand bei mir vorhanden ist . Aufgabe heute war ein lockerer Lauf über 10 KM mit einem Puls zwischen 150-156 in ca einer Stunde ..Das halt gut geklappt .Puls war 152 , Tempo 06:25/km , also voll im Soll ..

In der letzten Woche habe ich kaum trainiert , da ja meine Frau im Krankenhaus war . Sie ist nun wieder draussen und ich kann wieder los legen . Diese Woche hat meine Saisonplanung nun vollends gekippt . Anstatt der OD zum Saisonende , ist nun der 10 KM Sportscheck Nachtlauf am 17. September der letzte Lauf. Den gehe ich aber locker an , da ich mich eigentlich schon auf die nächste Saison vorbereiten will...

Schlechte Nachrichten

Gestern Nacht ist meine Frau ins Krankenhaus gefahren weil sie Krämpfe im Magen hatte (die sie schon länger plagten, von denen sie aber glaubte das sie wieder weg gehen) . Dort haben sie sie gleich da behalten und nun wird sie wohl heute und Morgen untersucht um die Ursache festzustellen und ggf zu operieren .. Gott sei Dank haben wir grosse Kinder die ihr gestern noch die nötigen Sachen gebracht haben. Nun warte ich darauf was weiter passiert . Leider kann ich erst Morgen Abend zu ihr , da ich beruflich sehr stark eingespannt bin . Ich hoffe das es nichts ernstes ist und sie schon bald wieder nach Hause kommt . Mit Fug und Recht kann ich behaupten das ich schon mal besser geschlafen habe ..

Laufen am 01.09

Ein paar Tage vor dem Tria in Hannover noch ein kurzer Lauf mit ein paar Steigerungen (man könnte es auch Fahrtspiel nennen ;-) ) 7 Km mal schneller, mal langsamer , brachten für mich die Erkenntnis das ich in dieser Saison einfach falsch trainiert habe . Zumindest um grössere Fortschritte zu verzeichnen . Ich habe eindeutig zu wenig Tempoeinheiten gemacht und auch die Anfang des Jahres öfter durchgeführten Technikeinheiten wurden immer weniger , bis sie ganz ausblieben .. Die Konsequenz ist ein wieder schlechter gewordener Laufstil . Daran muss ich über den Winter arbeiten . Achso..knapp 42 Minuten war ich unterwegs bei einem Puls von 154 ..Nichts besonderes halt ..

Laufen am 28.08

Heute nun noch eine kleine Runde gelaufen um mein Laufdefizit zu kompensieren . 9,78 KM in 1Stunden und 45 Sekunden , was einem Tempo von 06:13/km entspricht. Langsam aber für mich trotzdem in Ordnung . Schliesslich war ich letztes Jahr um diese Zeit noch langsamer und die Laufstarke Zeit fängst ja erst an . Das lässt einiges fürs nächste Jahr hoffen ..Die Strecke war leicht profiliert (einmal sogar ca 400 Meter eine Rodelbahn hoch) und somit bin ich zufrieden ..

Laufen 27.08 die 2. Einheit

Da ich heute Abend noch nicht nach Hause fahren kann(muss morgen noch arbeiten) , hab ich mir gesagt : Dann lauf doch einfach noch mal ne Runde. Der Regen der den ganzen fiel, hörte zu allen Überfluss auch auf , sodass ich förmlich nochmal Laufen MUSSTE . Und so bin ich dann bei Sonnenschein noch mal 6,8 Km gelaufen . 42 Minuten und 24 Sekunden hab ich mir dazu Zeit gelassen was einem Tempo von 06:17min/km entspricht. Also in etwa das gleiche wie heute Morgen , aber der Lauf kam mir irgendwie "besser" vor . Somit hat sich der Tag doch noch positiv entwickelt und ich kann nun getrost ein wenig TV gucken und morgen früh dann zur Arbeit fahren ...

Laufen 27.08

Ist schon Herbst , oder was ?
Statt der geplanten 10 Km bin ich nach 6,2 Km wieder zu Hause gewesen . Es ist noch dunkel um 05:30 und es hat genieselt . Soweit bin ich menthal noch nicht . Ich will noch ein paar Sonnenaufgangläufe und nicht diese TristesLäufe. Die find ich auch in Ordnung, aber halt im Moment noch nicht. Somit hat der Lauf auch keinen Spaß gemacht. Zu allen Überfluss muss ich jetzt morgen auch noch arbeiten und ich komm erst morgen Mittag nach Hause und nicht heute Abend. Nicht gut für einen Pantoffelhelden wie mich...Ich muss mich wieder fangen und an meiner Ausgegelichenheit arbeiten, sonst lauf ich in Gefahr richtig frustriert zu werden.
Mal sehen , vielleicht lauf ich heute Abend noch mal eine Runde ..

Laufen am 24.08

Heute war wieder ein kurzer knackíger Lauf dran :

2 Km Einlaufen , dann 5 KM Tempo (27:35) und dann noch mal einen lockeren Km austraben ...Fieser Wind hat das Laufen erschwert und ich hab mich platt gefühlt wie schon lange nicht mehr .. Ich bin schlapp und das 1,5 Wochen vorm Tria in Hannover ..Na das kann ja was werden ....

Laufen 21.08

8 Km locker ..Puls 147 ..Tempo 06:25/km , laaaaaangweilig ..aber watt mutt dat mutt ..;-)

Radfahren am 19.08

Wie geplant war heute wieder Radfahren angesagt .. Meine 44km Runde bin ich geradelt in ca 1,5 Stunden . Hat sich gut angefühlt und somit bin ích auch zufrieden . Mehr gibt es nicht zu vermelden ..Wettermässig hatte ich wiedermal Glück..Sonne und wenig Wind sind perfekte Trainingsbedingungen für ne GA-Einheit , zumal die grösste Erhebung hier auch ein Bordstein ist ;-)

Laufen 18.08

Mal wieder ein Genusslauf ..Locker und entspannte 10,1 Km sind es gewesen , durch mannshohe Maisfelder , vorbei an Getreidefeldern die so richtig nach Korn riechen und mit einen teilweisen Blick auf die Nordsee auf denen riesige Containerschiffe vorbeiziehen ..Eine Postkartenatmosphäre ist nichts dagegen. Da vergisst man sogar ein mal den Stress des Alltages und atmet einfach nur tief durch .. Nach einer Stunde und 4 Minuten stand ich wieder vor der Haustür ...Schade eigentlich.

Schwimmen 18.08

Aus der Mode gekommen , aber ich machs trotzdem : Das TT (Traininsgtelegramm)

Zeit 06:00 Uhr
Strecke 1200 Meter
Zeit vorhanden
Besonderheiten keine ..

Radgeballere 22KM , 33er Schnitt 17.08

Kurz und knackige 22 Km in ziemlich genau 40 Minuten ergubt einen Schnitt von ca 33 Km/h ...So ne Tempoeinheit auf dem Rad werde ich öfter mal einstreuen..Auch auf den Rad zählt jeder Km ..Morgen gehts weiter mit Laufen ..

Laufen 16.08

Nun gehts wieder los ..Nach einer kleinen Pause wird es Zeit wieder das Training zu aktivieren ..Und so wurde es eine 7 km Runde zum Wochenauftakt. 40 Minuten und 25 Sekunden war ich unterwegs was immerhin einen Schnitt von 05:54 entspricht .

Unterwegs habe ich erst eine verzauberten NordicWalkerTranse gesehen , was mich etwas irretierte ?? Kein Mann bindet sich doch seine Trainingsjacke um die Hüfte , aber der Kerl hat das gemacht.. Also flott ne Schippe draufgelegt und weiter gings ..Nach Km3 hatte ich dann endlich ein Ziel vor Augen..in ca 500 Meter Entfernung lief ein Mädel vor mir her (unverkennbar an der Mintgrünen Jacke ) und die wollte ich einholen -nicht weil ich sie anbaggern wollte oder so-sondern um mal etwas aus den ansonsten immer sehr ähnlichen Tempo auszubrechen ..Und so hatte ich sie nach ca 1 KM eingeholt ..Ein gutes Gefühl..danach nahm ich etwas Tempo raus , aber war immer noch deutlich unter 6 min/Km unterwegs . Das passt für ich ..den letzten KM bin ich dann in ca 06:10 ausgetrudelt ..

Ich fand es einen gelungenen Lauf für mich

Zahnschmerzen sind ein Arschloch ..

Wieder zu Hause ..Zahnschmerzen sind ein Arschloch !! Kein Totenkopfschwimmen , keine Läufe , kein Rad ...und jetzt sind die Zahnschmerzen weg ...Jetzt hab ich auch keinen Bock mehr ..

Laufen am 13.08

Oha ..ob das heute gut geht ?? dachte ich mir als ich losgelaufen bin...

Besser nicht so weit und so schnell laufen , sonst platzt noch der Schuh oder so . Also lieber nur die 6er Runde ..05:15 gings los ..Es ist noch nicht ganz hell, aber das schiebe ich mal nicht auf "Freitag den 13." 36 Minuten bin ich unterwegs gewesen und das hat auch gar nicht weh getan.. Ich bin nicht umgeknickt, bin weder von Zeitungsausträgern, noch von Wachhunden, noch von sonstigen Getier angegriffen worden und auch sonst war nichts ungewöhnliches ..

Somit komm ich zu der KOnsequenz das Freitag der 13. bis jetzt zumindest kein Pechtag ist. Wenn der Tag so unspektakulär bleibt bin ich zufrieden. Heute Abend gehts dann nach Hause , darauf freu ich mich schon und morgen fahr ich dann zu meiner Frau(ist bei einer Kur) und werde in Bad Pyrmont am Totenkopfschwimmen teilnehmen, wenn ich meine Badehose nicht vergesse ;-) ..

Radfahren 12.08

Die gleiche Runde wie Dienstag und doch anders .. Die Berge der Küste (Gegenwind) waren heute besonders steil...Also bewegte sich mein Tempo bei Gegenwind ca 5 Km/h unter den Rückenwindetappen .. Da ich die Runde 2mal gefahren bin hatte also alles auch doppelt ´. Und so wurde die Einheit einen Tuck forderender als die am Dienstag . 44 Km warens natürlich auch und ich war sogar ein paar Minuten schneller , was aber zweifelsfrei an der recht langen Rückenwindgerade gelegen hat , auf der der Tacho durchweg über 33 km/h angezeigt hat. Ein braves Teil ;-)

Radfahren 10.08

Die 2. Einheit heute ..

44 Km Radfahren in 1:31 sind auf der Habenseite verbucht worden. Eigentlich einen Tuck zu langsam , aber mehr ging heute im lockeren Training nicht. Alles was schneller wär , wär richtig anstrengend geworden und das wollte ich nicht .. Knapp 4,5 Km hat mich auch netterweise ein Trecker verfolgt , den ich partout nicht abschütteln konnte . Sowas blödes ...

Und dann auf den letzten 15 Kmern hatte ich überlegt ob ich mir nicht einen kleinen Fernseh auf den Auflieger dengele , damit die wirklich langen Einheiten nicht ganz so langweilig werden ..Hmmm ..Irgendwie muss das doch funktionieren .. GGf mit Hilfe eines IPhones müsste das funktionieren ...Ich denk drüber nach ..

Schwimmen 10.08

Frühschwimmen :

1500 Meter mit ein paar Sprints gespickt , ansonsten wenig aufregend ...Mal abgesehen davon , das mal wieder Millionen Blümchenbadekappen die Sportbahn verstopft haben , weil die Drohnen zu blöd sind zu erkenne , das für ihr rumdümpeln die anderen Bahnen mehr als ausreichend sind ...

Ich werd da mittlerweile zur "Schwimmsau" und wenn jemand mal nen Fuss ins Gesicht bekommt ist das halt Pech ..Schliesslich hab ich keine Augen in den Füssen (Nein ,auch keine Hühneraugen ) ....Und selbst wenn ich welche hätte (also Augen meine ich ) wärs mir egal ..

Wie man vielleicht merkt , geht es mir auf den Puffer , wenn Senioren vor ihren tägliche pünktlichum8beiAldibesuch sämtliche Bahnen in einem öffentlichen Hallenbad blockieren .. Schliesslich ist das ein "Sportbecken" und keine Therapiebadewanne ...

Laufen 09.08

Nach meinem schwerfälligen Lauf am Samstag bin ich heute nach einem langen Tag nochmal zu einer lockren Laufrunde aufgebrochen ..Und heute lief es wieder richtig gut . Zwar nicht viel schneller als Samstag (8 Km /Laufzeit 49:21/ Km 06:10min ) aber irgendwie fliessender und lockerer ..So macht das schon viel mehr Spaß .Heute bin ich zufrieden und ich kann mich wieder auf die nächsten Läufe freuen ..

Laufen 07.08

Manmanman....ich laufe in letzter Zeit eindeutig zu wenig ..Jetzt schaffen mich schon Tempi um die 06:10/km obwohl mein Puls was anderes sagt ..Der sagt nämlich : Alles Gut Dicker ..151 passt für dich fedde Schnegge ! Immerhin 8km sinds geworden , die sich aber wie 16 angefühlt haben.. Ich bin NICHT zufrieden , aber froh doch gelaufen zu sein ..

05.08 ein besonderer Tag

Nicht weil ich Geburtstag hatte ..Das hab ich jedes Jahr zur gleichen Zeit

Nein , ich habe etwas gemacht was mir persönlich gut getan hat ...

Gestern Mittag hab ich mir gesagt : "Shit , was sollst du hier rumsitzen und dich hinter Akten verstecken " Meine Frau ist zur Zeit zur Kur und so hab ich dann Plan A verwirklicht..

Ich bin ins Auto gestiegen und zu ihr gefahren ..Das sind zwar ca 350 KM (einfache Strecke ) aber warum soll ich das nicht machen wenn es uns BEIDEN gut tut ..

Und so war ich dann irgedwann spät Nachmittags bei ihr , wir sind ein bischen spazieren gegangen und Kaffee getrunken .. Nach guten 2 Stunden musste ich dann wieder los und ich bin die 350 Km wieder zurückgefahren ..

Man könnte meinen es wäre Stress für 2 Stunden ca 700km Auto zu fahren , aber das stimmt nicht .. Es ist Balsam für die Seele ..Ich würde es jederzeit wieder machen .

Laufen 04.08 zum 2ten

Heute Abend wollte ich ja eigentlich Radfahren , da es aber regnete und ich ganz gerne mal im Regen laufe, hab ich kurzfristig umdisponiert und bein eine 2. Einheit gelaufen .. Etwas kürzer als die heute Morgen (Knapp 7 Km , dafür mit 3 schnelleren Kmern (2,4 und 6 ) in 05:34, 05:28 , 05:32 ...

Das wars für heute ..Mal schauen , ob ich es Morgen mit dem Radfahren hinbekomme .

Laufen 04.08

Die erste TRaininsgeinheit ist erledigt ..Knapp 9,5 KM in ca einer Stunde wurden es wie geplant . Eigentlich war die Einheit für gestern angedacht , aber ein 14 Stunden Arbeitstag haben meine Motivation gegen 21 Uhr zu laufen einfach in den Keller gesetzt . Nun werde ich halt heute Abend noch eine zweite Einheit machen und eine ca 1,5 Stunden Radrunde drehen ..

Schwimmen 03.08

Zum Schwimmstart in den August war ich heute Morgen 1,5 Km im Hallenbad von Otterndorf schwimmen. Leider zieht sich mein berufliches Problem wie ein roter Faden auch durch das Training , sodass ich nicht wirklich den Kopf frei habe struckturiert zu trainieren. Es lähmt unheimlich und ich versuche täglich neue Ausreden zu finden , um nicht zu trainieren. Gott sei Dank gelingt mir das selten ;-) Anderseits muss ich auch diese beruflichen Hürden überwinden, denn dabei kann mir niemand helfen. Somit ist es ein Punkt den ich aktiv angehe und weiter angehen werde. Und wenn das erledigt ist, dann wird auch das Training wieder mehr Spaß machen ...

Koppeltraining am 27.07

Koppeltraining stand heute auf dem Plan... Eigentlich ja nur Radfahren mit 4*5 Minuten Poweretappen drin , aber das war mir irgendwie dann zu langweilig ;-) . Also hab ich urzerhand noch eine 5,2 Km Lauf hinten dran gehängt (Knapp unter 30 Minuten)Und so addierten sich die beiden Einheiten auf 34 Km Radfahren und dem Laufen.. Das war mal wieder eine zufriedenstellende Einheit ..

Laufen 26.07

Ein kleiner lockere Lauf zum Feierabend, mehr war heute nicht drin ..Ganze 8 Km in 48:02 , also ziemlich genaú 6min/Km ..Nicht schnell, aber für mich okay ..Irgendwie hab ich im Moment echt nicht den Kopf frei um konzentriert zu traineren..Nun ja, besser als gar nicht trainieren ..Morgen früh gehts weiter und Morgen Abend dann aufs Rad ...

Radfahren 24.07

42 Km durchs ungewohnt windige Peiner Land auf dem Drahtesel..Mehr gibts dazu nicht zu sagen ..Nichts Wildes passiert ..Ach so , doch Fahrzeit 01:43:10 ...

Laufen 23.07

Angesichts einer eigenartigen Badhosenphobie heute Morgen , hab ich kurzerhand noch mal die Laufschuhe geschnürt und bin eine 5,6 Km Minirunde gelaufen ..Genau so luschig wie gestern Abend , aber zum Gewissen beruhigen hats gereicht ..

Das wars wohl dann auch für heute ..Wenn ich nicht zu spät nach Hause komme , lauf ich vielleicht dann noch ne kleine Runde mit meiner Frau , ansonsten gehts dann erst Morgen weiter

Laufen 22.07

Kurzer Bericht vom 2. Training heute .. Wie geplant ein lockerer Lauf über ca 10 Km oder einer Stunde ..Geworden sind es 8,8Km in ca 56 Minuten , also einer 06:30min/km bei einem Puls von 148 (also etwas unter dem , was ich zur Zéit bei jeder Besprechung mit meinem Chef habe ;-) und die dauern meisst viel länger :-( ). Rein vom Laufgefühl her war es ein geiler Lauf ..Also irgendwie fliessend und locker ..Sowas kann ich gut ab...

Schwimmen 22.07

Frühsport Schwimmen...so wars geplant und so wurde es gemacht ...

2 KM in ca einer Stunde

Was `?

100 Meter einschwimmen

10*50 Meter Kraultechnik

3*200 Meter Kraul GA1

450 Meter Lagen (Kraul,Rücken Brust)

5*50 Meter Beine

3* 100 Meter Kraul.....

fertig ..

Laufen 21.07

Heute Abend gabs mal etwas was es schon lange nicht mehr gab ..Die letzten 3 der insgesamt 9 Km hat es geregnet .. Richtig angenehm , weil es vorher schwülwarm bei 32 Grad war .. Sowas braucht kein Mensch ..54 Minuten war ich unterwegs , also so ziemlich genau 6min/km ..Das passt ..

Laufen 20.07

Kurz und Knackig ..So war der Lauf heute morgen . Erst ein paar Runden im heimischen Garten (Lauf ABC ) und dann im Anschluss noch ein für meine Verhältnisse etwas zügiger Lauf über 6,2 Km in 34 Minuten bei einen Puls der irgendwo bei 159 lag (Das ist bei mir die Obergrenze GA1) . Das Ganze heute Morgen um 05:30 Uhr , damit das Gehopse im Garten nicht ganz so doof aussah und ausserdem die Temparaturen noch im erträglichen Bereich waren ..Danach bin ich dann zur Arbeit gefahren und hab meinen Sohn mitgenommen , der heute sein neues Auto abgeholt hat ..Bis jetzt ein guter Tag . Ich bin gespannt , was da noch kommt ..;-) Irgendwas verhagelt mir bestimmt noch die Laune ...

Laufen 15.07

Heute Abend war nun das 2. Frustabbautraining angesagt. Frust und Wut baut man am besten mit einer gehörigen Portion Adrealin im Blut ab . Also hab ich heute in mein Ansicht geplanten ca 10 Km in einer Stunde ungefähr in der Mitte 5 Tabata Intervalle eingebaut .. Und die haben richtig für Linderung gesorgt ;-) Es ist unglaublich wie man sich mit diesen kurzen Intervallen richtig auspowern kann ..Beim letzten war ich wirklich ganz kurz vor der Ko..grenze ..Danach musste ich ein paar Meter gehen , bevor ich einigermassen weiterlaufen konnte .. Und so sind es dann statt der 10 Km auch nur 9 geworden , weil meine Beine nach den Tabatas richtig schwer waren.. Nun bin ich richtig schön "hin" und es geht mir besser ...Zumindest bis morgen früh ..

Schwimmen 15.07

Heute Morgen gabs ein Frustwegschwimmen , weil ich mich gestern über viele Sachen geärgert habe (auch über mich ) ..1500 Meter teilweise richtig geballert bis die Arme weh getan haben. Wasserschlagen erster Güte war das und hatte eigentlich nicht wirklich viel mit einem richtigen Schwimmtraining zu tun. Aber gut getan hat das trotzdem ..Jetzt fühl ich mich schon ein bischen besser , aber immer noch nicht gut .

Das werde ich wohl mit etwas Extremarbeiting und einen Lauf heute Abend bekämpfen ..

Mal schauen ..

Radfahren am 13.07

Was denn jetzt los ????

Heute Morgen viel mir alles zu schwer und heute Abend ??? Locke von der Pedale sind es 42 Km geworden . 1 Stunde 28 Minuten sind verstrichen bis sich wieder hier war und das ganze trotz "Schiffe gucken " in Cuxhaven und enigen StopanGo Kmern in der Stadt . Ubd es war richtig entspannend.. Klasse , so muss es sein . Wenns Radafahren nur immer so gut wäre ...

Schwimmen 13.07

2,2 Km beim Morgenschwimmen um 6 im Hallenbad Otterndorf . Irgendwie bin ich fertig ..Da Wetter macht mir sogar beim Schwimmen zu schaffen . Ich fühl mich ausgelaugt und schlapp ..Die Summe des Ganzen hat ein Training ergeben , das irgednwie zäh war , aber immerhin wars ein Training .

Laufen 12.07

Nach 3 Tagen Pause nun wieder der Einstieg ins Training. Das Gewitter schaffte etwas Abkühlung und die Temparaturen liegen nun nur noch bei 23 Grad . Also gings auf die Laufpiste ..8 KM durchs abgekühlte Otterndorf . Nicht schnell , sondern locker in guten 52 Minuten , also einen Schnitt von 06:30min/km ..Morgen geht es dann weiter , bei hoffentlich ähnlichen Temparaturen ..

Coaching meine Frau beim Womansrun in Hamburg

Am Samstag startet in HH-Winterhude (Stadtpark) der Womansrun im Stadtpark Winterhude . Meine Frau ist dort gestartet und ich habe sie soweit möglich unterstützt .

Die Anreise war schon von Staus gekennzeichnet und so haben wir für die 160 Km tatsächlich 3 Stunden gebraucht , aber das wat einkalkuliert . Am Stadtpark war das WK-Gelände gut gekennzeichnet und so waren wir dann gegen 12 Uhr da um die Startunterlagen in EMpfang zu nehmen . Die Hitze war schon echt übel , und ich fragte mich , ob es wirklich so eine gute Idee war zu laufen ..Aber die Mädels dort hat das wohl nicht abgescheckt und Simone wollte auch unbedingt starten , also warteten wir im Park auf den Start . Jede Menge Wellness- und Beautystände waren dort aufgebaut und so wurde die Zeit für Simone dann auch kurzweilig .

Gegen 16 Uhr sartet dann der Lauf über 5 KM bei ca 40 Grad in der Sonne ...Ich postierte mich an verschiedenen Punkten und so konnte ich sie 3mal "erwischen " . Den ersten Km ging sie viel zu schnell an und so wurden die KM.Zeiten immer langsamer . Nicht weuter schlimm , aber ich machte mir schon Gedanken ob das ihr Kreislauf mitmacht ..Ich jedenfalls schwitzte wie blöd als ich zu den Streckenpunkten hastetete ..Simone aber ist sauber durchgelaufen . Sie kam dann irgendwo im Mittelfeld an und das war auch vollkommen in Ordnung für sie. Angesichts der Temparaturen eine sehr gute Leistung . Die Massagen im Anschluss hat sie sich redlich verdient . Anschliessend sind wir dann ins Hotel gefahren und sind dann noch mal ein wenig in die Stadt zum Bummeln gegangen . Erstaunlich das sie nach dem Lauf noch Lust hatte , die ca 20 Minuten in die City zu gehen . Aber Frauen sind wohl so ;-) .

Ich bin jedenfalls stolz auf sie . Gestern sind wir dann gegen Mittag zurück gefahren und haben Staufrei noch nicht einmal die halbe Zeit gebraucht ..

Insgesamt wars ein schönes Wochenende ..

Ein guter Freitag

Erst besteht meine Tochter ihre Prüfung mit einer 1 . Darüber freu ich mich am meissten . Sie hat auch für ihre 2. Ausbildung sehr viel gelernt .

Um sie zur Prüfung zu begleiten hab ich mir heute extra freu genommmen und es hat sich gelohnt ! Womit wir beim Punkt 2 sind : Ich habe einen Tag Urlaub ..

Und 3. kam gerade diese Mail :

Hallo Thomas,

vielen Dank für deine Bewerbung beim Team Erdinger Alkoholfrei für einen freien Startplatz.

Hiermit bestätigen wir deinen freien Startplatz für

Veranstaltung: Maschsee Triathlon Hannover
Ort: D, Hannover
Datum: 05.09.2010
Sportart: TRI-Cup
Distanz: Olympisch

Der Veranstalter ist über deine Teilnahme informiert. Du kannst dir vor Ort die Startunterlagen abholen.
Bitte nehme dafür dieses Schreiben, deine Mitgliedskarte vom Team Erdinger Alkoholfrei und deinen Personalausweis mit.

Wir wünschen dir viel Spaß und viel Erfolg bei diesem Wettkampf.

Sportliche Grüße
Deine Teamleitung

So kanns weiter gehen :-)

Schwimmen 08.07

Heute Morgen wurdens dann gute 2 Km beim Frühschwimmen . Die Beine hab ich noch etwas vom Radfahren gestern gemerkt , aber eben nicht so das es gestört hätte ..

Morgen Früh geh ich dann noch mal Laufen , bevor ich am Wochenende mit meiner Frau zum Womensrun nach HH fahre und sie dort unterstütze .

Radfahren 07.07

Wie angekündigt bin ich heute Abend noch eine Runde Rad gefahren . 90 Minuten locker sollten es sein , aber ich habs etwas verlängert weil ich richtig Lust hatte. Und so sind es etwas mehr als 2 Stunden geworden in den ich 63 Km unter die Pneus bekommen habe . Der Puls lag bei 144 und passte auch . Jetzt kann ich gleich noch die 2.Halbzeit im WM-Halbfinale schauen und bin froh , etwas für mich getan zu haben ..

Laufen 06.07

Weil das Wetter so brav mizgespielt hat , bin ich heute Abend dann noch eine Runde gelaufen . 1 Stunde im GA1 Bereich stand auf dem "Zettel" und so war es dann auch . 10,3 Km in 63 Minuten (06:12/km) sind auf der Habenseite zu verbuchen . 149 war der Durchschnittspuls was bei mir voll im GA1 Bereich liegt . Die Beine waren anfangs etwas schwer , aber so nach 45 Minuten wars dann wirklich ein sehr lockerer Lauf ..Plan für heute also erfüllt ..Morgen gehts aufs Rad . 90 Minuten Locker mit ein paar Antritten und Sprints steht da geschrieben ..Nun gut ..Dann mach ich das eben.

Schwimmen 06.07

Nachdem mich heute Morgen mein Bett magisch angezogen hat , musste ich heute Mittag nochmal aktiv werden . Es hat nur zu ner kleinen Runde im Hallenbad gereicht , aber ich muss zusehen , das mir die Schwimmkm diesen Monat nicht wieder durch die Finger gleiten ..So bin ich halt 1200 Meter geschwommen , nicht schnell , dafür gleichmässig und das ganze in einen fast leere Becken , da merkwürdigerweise das Bad heute richtig leer war . So leer wars Morgens noch nie . Vielleicht sollte ich öfters einfach mal Mittags schwimmen gehen ..

Wasser mal anders (Von innen )

Ich bin bekennender Schlechternährer . Sicher ess auch Gesundes , aber ein grosser Teil meines Übergewichtes liegt schlicht und ergreifend an den bescheidenen Ernährungsverhalten . Da es aber wenig Sinn macht, sich einerseits sportlich zu betätigen und anderseits seine Leistungsfähigkeit einschränkt , weil man die Last einer Wasserkiste mit sich rumschleppt , hab ich beschlossen (Hab ich schon öfter , aber dieses mal MUSS ich es durchziehen , weil meine Ziele der nächsten beiden Jahre das für mich zwingend erfordern) Etwas zu ändern .
Step 1 : Der Verzicht von Cola Zero/Light und ähnlichen Produkten zu Gunsten von Wasser / Tee und in Grenzen Kaffee . Gestern habe ich ca 7 Liter Mineralwasser getrunken . Wenn ich bedenke das ich vorher ca die gleiche Menge an Lightcola getrunken habe , kann der Umstieg nur Richtig gewesen sein.
Step 2 : Vollkornbrot , statt Mehrkornbrötchen . Es ist ja nicht so , das ich nicht wüsste , das ein Mehrkornprodukt eigentlich nur Gesund aussieht , aber eben doch nur ein gepimptes Weizenbrötchen ist, aber manchmal versucht man sich halt einzureden , das das eigentlich schon besser als ein "normales" Brötchen/Brot ist . Bullshit..Ganz oder gar Nicht heisst die Devise ..Also weg vom "Pseudogesund" hin zu Vollkorn/Vollwerternährung ..
Weitere Schritte werden folgen .

Sicher werde ich jetzt nicht bei jeder Grillparty zum Fleischverächter oder Bratwurstignoranten , aber das sind Ausnahmesituationen . Der Hebel muss in der "normalen" täglichen Ernährung auf Vollwert stehen .

Planänderung bzgl des HH-Triathlon

Obwohl ich sehr gerne dort starten würde , werde ich den HH-Tria wohl nicht antreten. Es gibt verschieden logistische Hürden , die ich in der Form wohl falsch bedacht habe . Es wäre der pure Stress morgens nach HH zu fahren , die Unterlagen abzuholen , die ganzen anderen Sachen zu erledigen , dann eine Olympische Disztanz zu machen und anschliessend wieder zurück zu fahren . Leider kann mich meine Frau nicht begleiten . Wenn sie mitgekommen wäre , hätte man das hinbekommen , aber als Solist ist mir das zu stressig . Wenn sich noch irgendwo eine vernünftige Lösung des Problems auftritt , werde ich nicht in HH starten ..

Schade , ich bin eigentlich sehr gut im Training und wär da ohnehin nicht Anschlag gelaufen , sondern hätte den WK als herantesten an die längeren Sachen genutzt .

GGf werde ich dann in Hannover Anfang September auf der OD starten ..

Radfahren 04.07

42 Km durch den Peiner Nordkreis , bei fast schon kühlen 15 Grad(Startzeit 05:30 Uhr) und leichten Wind . Ich hoffte etwas Regen abzubekommen , weil so bewölkt war , aber das wurde Nichts.

Laufe am 03.07

Wieder ganz früh unterwegs gewesen . Trotzdem war es sehr warm. Man gut das ich jetzt schon gelaufen bin , sont wär es mir echt zu warm ..Es sind 8,8 Km geworden für die ich 53 Minuten gebraucht habe, also eine Schnitt von ca 06:06/km . Das ganze bei einem Puls von 152/Schnitt , das passt von den reinen Zahlen . Aber es hat sich wirklich schlechter angefühlt . Ich bin dann gleich noch zum Bäcker , damit meine Frau ein lecker Frühstück bekommt , wenn sie aufsteht ..

Radfahren am 01.07

Heute Abend bei 28 Grad wurde es noch eine 36 Km Runde durchs Hinterland der Nordseeküste. Selbst hier oben ist die Luft drückend und die Temperaturen alles andere als einladend um eine lange Einheit zu fahren. Und so wurde es dann auch nur eine kurze Einheit. 1:08 war ich unterwegs und die Klamotten fühlen sich nasser an , als eine Badehose nach der Schwimmeinheit ..

Laufen 01.07.

Drrrrring 4:45 , der Wecker klingelt ...Hätte er aber gar nicht machen müssen . Ich war eh wach . Was tun ?? Das Hallenbad macht erst um 6 auf . Hmmmm..

5:05 Uhr Ahhhhhh ,.da stehen ja noch Laufschuhe ..Die sind auch schon wach . Also reingeschlüpft in die dynamsichen Fusssohlenbeschützer und die Runde von gestern nochmal gelaufen ..Die Puschen kennen den Weg ja schon ..Und so haben meine NB-Laufschuhe und ich eine 8 KM Runde durchs verschlafene Otterndorf , nebst Besichtigung des Deiches und der anhängigen Nordsee gemacht

Laufen 30.06

Heute nun das 3.Training innerhalb von 24 Stunden. Ein kleiner Lauf über 8 Km in knapp 50 Minuten . Ganz ohne Garmin , einfach nur mit einer ollen Stopuhr und oh Wunder : Es geht auch .

Und Morgens um 5 ist es halt auch immer wieder ein tolles Gefühl. Diese Ruhe und frische Luft sind einfach toll.

Radfahren am 29.06

Können 29 Km langweilg sein ?? Ja , können sie . Weil ich morgen früh Laufen will, wollte ich heute Abend nicht so lang fahren. Also für ich meine kleine Runde die eben diese knapp 29 Km lang ist . Nach ziemlich genau einer Stunde war ich wieder da und wunderte mich ein wenig über mich selber . Die fast 30 km/h Durchschnittsgeschwindigkeit kamen mir subjektiv viel langsamer vor . Das Training der letzten Zeit scheint sich so langsam auszuzahlen ..

Schwimmen 29.06

2000 Meter in einem gute beheizten Hallenbad bei 22 Grad Aussentemparatur morgends um 6 ...Ich muss ne Macke haben . So wie die anderen die sich dagetummelt haben auch . Warum mach ich das bloss ?? Wenn der liebe Gott gemeint hätte , ich sollte Schwimmen , hätte er mir Flossen und Kiemen mit auf den Weg gegeben ..;-D

Laufen 27.06

Puh war das warm . Aber wat mutt datt mutt . Und Laufen musste sein . 8 Km sind es geworden ,50:23 Min (Tempo 06:18/km) , mehr wollte ich heute nicht. Ich hab auch so schon geschwitzt wie sonstwas . Es ist halt Tauwetter für Dicke und ich habe heute gefühlte 5 Liter abgetaut . Jetzt rächt sich halt das gute Essen ...Bei den Sportumfängen die ich mittlerweile absolviere müssten die Pfunde nur so purzlen , aber erstens bin ich wohl zu alt um schnell abzunehmen und zweitens bin ich zu verfressen . Was solls . Ich komm ja auch so voran ...

Schwimmen ..

2 Km ganz locker ! Nur Kraul , entspannt und ruhig . Hat Spaß gemacht ..Vor 6 Wochen war ich unendlich weit weg davor , solche Strecken zu schwimmen (4 mal 500 Meter ) ..

Radfahren am 24.06

Zum Tagesabschluss bin ich heute noch eine Runde Rad gefahren . Relativ wenif Wind und strahlender Sonnenschein haben förmlich dazu eingeladen :-) . Und so wars dann auch eine Runde die sehr viel Spaß gemacht hat . 37,8 Km sind es geworden 71 Minuten war ich unterwegs. Ich hatte erst mit dem Gedanken gespielt , die Runde noch zu verlängern , aber ich will es mit dem Training auch nicht übertreiben .

Schwimmen 25.06

Die Evolution im Schwimmbad nimmt seinen Lauf ;-) . So langsam kommt man sich vor wie ein Tier im Zoo ..Jetzt haben sie extra eine(!) Bahn für die Sportschwimmer abgetrennt . Damit man die sonstigen "Schwimmer" wohl nicht stört , oder nass macht , oder so ..
Aber jedes Ding hat 2 Seiten So konnte ich mir die Bahn heute Morgen mit 4 anderen teilen , die wirklich geschwommen sind und es war trotz unterschiedlichen Tempo ein flüssiges Schwimmen möglich ...

Ach so . Die Zahlen fehlen noch . 2000 Meter sind es insgesamt geworden . Allerdings ohne irgendwelche Technikübungen oder so , sondern einfach nur Schwimmen .

Laufen 23.06

8 Km in ca 50 Minuten sinds geworden . Wieder ein lockerer Lauf , wenn auch zu kurz . Macht aber Nichts , weil 1. Fussballgucken ansteht und 2. ich morgen früh eh eine Runde Schwimmen gehe . Morgen Abend gehts dann nochmal aufs Rad und am Freitag Morgen werden dann nochmal die Laufschuhe geschnürt ...

Zielfoto vom Tria in Peine

Naja , als Bewerbungsfoto wohl eher nicht zu gebrauchen ..

Radfahren 22.06.

Nach dem Lauf heute Morgen bin ich dann heute Abend nochmal los , eine Runde Radfahren . 32 Km in einer guten Stunde sind es geworden . Merkwürdigerweise bin ich von den 32 Kmern ca 30 Km auf dem Auflieger gefahren , während ich im WK vorgestern wesentlich häufiger am Oberlenker gefahren bin .. Warum weiss ich auch nicht . Aufliegerfahren ist viel entspannter und zudem auch noch zügiger ...Den Phänomen muss ich unbedingt auf den Grund gehen , schon alleine hinsichtlich der längeren Distanzen die ich fahren werde ..

Laufen 22.06 Nach dem WK ist vor dem WK ist vor dem WK

Heute Morgen hab ich die WK-Vorbereitung auf den Triathlon in HH einegleitet . 5,6 Km bin ichganz früh gelaufen (05:15 Uhr ) . Das ganze in 32:13 (Tempo 05:46/km) . Der Lauf war gefühlt sehr locker und das Wetter und die Luft sind eh unschlagbar. Das mach ich jetzt wieder öfter , zumal ich noch einige Radkm sammeln muss , die ich lieber Abend´s abspule ...

Triathlon in Peine

Heute Morgen war dann der Start in die TriSaison beim Heimtrainathlon in Peine. Grosse Unbekannte war dabei das Schwimmen ..Rausgekommen ist eine 01:29:08 (offiziell und Platz 264 v 339)

Schwimmwen..

500 Meter sind sihct wirklich viel,aber trotzdem war ich etwas nervös vorm Start . Neo oder Nicht hatte sich schnell erledigt bei 18 Grad Wasser . Also Mit . Es hat dann auch ganz gut geklappt (hätte durchaus auch schneller sein können , aber ich war zu vorsichtig beim Start ) und nach 11:07 erledigt

Rad

21,8 Km zeigte der Tacho am Ende . Das hat gepasst , bedenkt man das es recht wnidig war und ich auch nicht voll gefahren bin , weil ich noch ein paar "Körner" fürs Laufen haben wollte

Laufen

5 Km im Geniessertempo . Auch da wär noch einiges gegangen , wenn ich meine Kräfte besser einschätzen könnte . Ich bin recht entspannt im Ziel gewesen

Die Wechsel

T1 Das grösste Problem war es den NEO zuzubekommen .. Der Rest ging eigentlich , sieht man von einem Krampf direkt nach dem Anziehen der Laufschuhe ab .

Fazit :

ICH WILL MEHR DAVON !!

Schwimmen 18.o6

Die letzte Einheit vor dem Premierenwettkampf . Wie geplant nichts wildes , sondern mehr so ein bischen was fürs Gewissen machen .. Entsprechend kurz war das ganze dann auch . 100 Meter Einschwimmen, dann 500 Meter Kraul, dann 100 Meter Ausschwimmen..Fertig .

Jetzt gilt es nur noch die Klamotten zusammenzupacken und nochmal zu kontrollieren und dann kanns am Sonntag losgehen .

Komisch , das ich alter Sack auf einmal wieder etwas nervös werde . Obwohl da ja nun wirklich nichts bei mir davon von abhängt ..

Laufen 17.06. oder besser gesagt Jogging

Eigentlich sagt der Trainingsplan ja heute und morgen 2 Ruhetage an . Aber was soll ich bei 20 Grad und tollen Sonnenschein denn einfach nur Nichts machen ?? Das ist blöd . Also hab ich die Laufschuh geschnürt und bin eine ganz lockere Runde gelaufen . 5,45 Km sagt der Garmin in 34:37 , also etwa einen Schnitt von 06:23/min. Jogging im wahrsten Sinne des Wortes halt ..

Radfahren 15.06.

Heute Abend nun die letzte Radeinheit nach Trainigsplan vor dem WK .90 Minuten locker stamd da ..Aha. Also rauf aufs Rad und los . Kurz den Wind gecheckt und die Runde so gelegt , das die Gegenwindetappen nicht zu viel werden ..Das hat natürlich nicht wirklich geklappt ..Naja , egal .

Also bin ich losgefahren und nach 82 Minuten wieder am Ziel gewesen . Ich denke die 8 Minuten sind im Toleranzbereich , somit gibts auch an diese Einheit einen Haken. 42 Km sind es geworden bei einem Puls von 148 . Das ist Okay ..

Gem Plan soll ich jetzt 2 Tage pausieren ..Ob ich das mache ?? Weiss ich noch nicht . ABer ich glaube morgen Abend eine ganz relaxte 5 Km Runde Laufen und am Freitag noch mal ein paar wenige Meter Schwimmen , kann ja nicht verkehrt sein ;-)

Laufen 15.06

Und weiter gehts ...Weil man ja auf einen Bein schlecht stehen kann , bin ich heute Abend dann noch ne Runde gelaufen ..Eigentlich sollten es ein 45 Minuten langer lockerer Lauf werden , aber das war mir dann zu langweilig . Also hab ich einen Steigerungslauf draus gebastelt ..45:12 sinds geworden , dabei habe ich 8,01 Km zurückgegegt , was einem Durchschnitt von 05:42/km ergeben hat . Durchschnittspuls lag bei 159 ..Alles in allen für mich ein guter Lauf ...

Schwimmen 15.06

Ich war böse .....

Statt wie auf dem Plan 6*100 Meter zu schwimmen , bin ich 2 Mal 500 Meter geschwommen ..(Natürlich jeweils plus Ein-/Ausschwimmen a 200 Meter )

Mal abegesehen von der Wasserlage ist es jetzt so langsam auch so , das ich wesentlich liber Kraul als Brust schwimme , obwohl ich beiweiten noch kein "brauchbarer" Schwimmwer bin ..Da fehlt noch eine ganze Ecke ..Aber es wird .

Ich hatte schon Trainings die wesentlich schlimmer waren ..

Sollte ich die 500 Meter Schwimmzeiten am Sonntag erreichen , die ich heute im bad geschwommen bin , wär ich mehr als zufrieden . Allerdings wird das Wasser da wohl aber voller sein , dann wird man die Bahnenmarkierung nicht unbedingt auf dem Grund sehen und so richtig trassiert ist die Strecke auch nicht ;-) .

Radfahren und die Spannung steigt .

Eigentlich hätte ich heute trainingsfrei gehabt , aber irgednwie bin ich dann doch noch ne Runde Rad gefahren ..Nichts wildes , nur 22 Km ganz locker die Beine ausgeschüttelt . Morgen früh gehts dann mit Schwimmen weiter : 200 Meter Einschwimmwn ,dann 6 * 100 Kraul zügig mit 30 Sek Pause und dann noch 200 Meter aus ..Morgen Abend dann 45 Minuten locker laufen (mit ein paar Beschleunigungen) und dann am Mittwoch nochmal 90 Minuten Rad (ruhig) ..So stehts im Plan . Ob ich dann wirklich Donnerstag und Freitag frei mache , weiss ich noch nicht ..Samstag dann nochmal Radfahren und Laufen (ganz locker ) und am Sonntag Morgen gehts dann los . Thommy reloaded ;-) Ich steige wieder ins WK-Geschehen im Triathlon ein . Nach der winzig kleinen Pause von ca 15 Jahren..Wenn ich ehrlich bin , bin ich schon wirklich ein wenig kribbelig ..Weniger wegen des Radfahrens und Laufens ..Das kann ich sehr gut abschätzen , aber die Schwimmerei im See ist nach wie vor die grosse Unbekannte . Ich bin dieses Jahr nur im Hallenbad geschwommen und hab noch nicht einen "Freiwassertest" geschwommen ...

Lauf Nachtrag vom Wochenende

Am Wochenende war ich faul . Nur 2 Läufe sind zu verbuchen . Am Samstag einen 11 KM Lauf mit sehr niedrigen Puls (123bpm) und am Sonntag einen über 10 KM etwas schneller , aber immer noch langsam . Die Läufe haben trotzdem Spaß gemacht , weil ich sie mit meiner Frau zusammen gelaufen bin und in schöne Tage eingebettet waren . Samstag waren wir danach einige Stunden in der Sauna und am Sonntag , waren wir vorher auf einer 3 stündigen Spagelwanderung mit Freunden und sind dann vorm Länderspiel gelaufen .

Wenig passiert also (trainingsmässig) aber trotzdem gut

Radffahren 10.06.

Um die 200 Km im Juni voll zu machen , bin ich gestern noch eine kleine Runde gefahren . 32 KM in 1 Stunde und 3 Minuten , also eigentlich einen Tuck zu zügig für eine GA1-Einheit in meiner Leistungsstufe . Es war aber eigentlich gefühlt eine lockere Runde , sodass ich das gerade noch mal durchgehen lassen kann .

Heute (11.06) werde ich die Beine wohl still halten und mal einen Tag Pause einlegen . Wenn überhaupt dann heute Abend ein lockerer kleiner Lauf ..

Schwimmen 10.06

Man bin ich "angeschossen" ..Irgendwie ist der Akku ganz schön leer . Heute Morgen ist mir notorischen Frühaufsteher selbst das Aufstehen schon schwer gefallen ...

Entsprechend zäh war auch die Schwimmeinheit . Flüssiger Schwimmstil geht defintiv anders . 1500 Meter sind es gesamt geworden , die mir vorkamen wie 5000 ...

Laufen 09.06

Wie geplant bin ich heute Abend noch eine kleine Runde gelaufen . Irgendwie haben mir die Radkm von gestern noch in den Beinen gesteckt . Also bleib es bei 8 Kmern die ich in 48:34 gelaufen bin (ca 06:06/km) Damit kann ich ganz gut leben . Der Puls lag bei 154 und das ist für mich ein guter GA Wert . Ich hätte gedacht der Puls war höher . Das Wetter war entgegen den Vorhersagen gut zum Laufen geeignet (20 Grad ,fast windstill)

Morgen früh gehts dann zum Schwimmen..

Schwimmen und Radfahren 08.06

Der Tag startete mit 1,5 Km lockeren Schwimmens (soweit man das bei meinen Schwimmkünsten sagen kann ) . dazu gibt es nichts weiter zu sagen ...

Heute Abend wurde es dann auf dem Rad etwas länger. 62 Km in 02:04:34 sind es geworden . Keine schöne Strecke , aber ein gut ausgebauter Radweg , den ich fast ganz für mich alleine hatte. Woran das lag ?? Kann ich nur vermuten. Am warscheinlichsten ist es noch , das es daran lag das es von den 2 Stunden 1,5 Stunden geregnet hat .. Ich sah aus wie ein Schwein weil die Radwege natürlich noch dreckig waren und der ganze Modder durch die Reifen hoch geflogen ist ...Naja , egal. Für mich wars die längste Radeinheit in diesem Jahr und ich bin zufrieden , weil ich mich trotzdem sehr gut fühle...

Laufen 07.06

Nur ein kleines Regenerationsläufchen ist zu vermelden ..ca 6,2 Km lang in 38 Minuten ...Nichts besonderes also..

Radfahren am 06.06 und kleiner Nachtrag v Gestern

Nachdem wir (Meine Frau und ich ) den Tag über mit dem Rad unterwegs waren und einige KM zusammengeradelt haben , sind wir gestern Abend noch mal zu einer Laufrunde aufgebrochen . Das war aber wohl zu viel für Simone und so haben wir nach ca 4 Kmern abgebrochen und sind nach Hause gegangen

Heute Morgen bin ich dann zu ner grösseren Radrunde aufgebrochen und es sind insgesamt 48 Km dabei rausgekommen .Zeit war ca 1Std45 . Es war sauwarm, das kann ich euch sagen . Aber es macht halt auch Spaß bei Sonnenschein ne Runde zu pedalieren

Laufen Nachtrag vom 04.06.

Kleiner Nachtrag von gestern ..

Gestern Abend um 21 Uhr bin ich noch mit den beiden tollsten Frauen dieser Welt eine Runde durchheimische Gefilde gelaufen . 6,2 Km ganz gemütlich durch die Feldmark . Das hat richtig Spaß gemacht . Insbesondere weil meine Tochter(24) erst seit ca 3 Wochen läuft . Die hab ich wohl irgendwie angesteckt mit der Rennerei ..

Schwimmen 04.06

Heute Morgen nun wieder das obligatorische Frühschwimmen in der Halle . Nichts wildes ..150 Meter ein-10*100 Meter (jeweils 25 Meter zügig/locker/zügig/locker)
Und dann noch lockeres Ausschwimmen..

Rad fahren ....oder besser Rennradsegeln und Sattellift

Heute Abend bin ich dann auf dem Renner unterwegs gewesen . Eigentlich hatte ich vor ca 40 Km zu fahren , aber es sind dann nur 32 Km geworden (01:05:??) Es fing wirklich gut an . Mal abgesehen von dem starken Wind der auflandig blies . Das hat zur Folge das ich auf jeden Fall ne ganze Zeit gegen den Wind antreten musste . Damit hab ich mich ja schon vorher abgefunden . Aber es ist halt trotzdem richtig anstrengend . Die Strecke selber war toll. Ich entdecke hier immer mehr Pisten auf denen man auf gut asphaltierten Wegen richtig Späne machen kann , da sehr wenig los ist . Die Sonne hat das ganze angenehme Radeln noch unterstützt . Wobei der Kampf gegen den Wind teilweise schon das oben genannte Rennradsegeln war ,jedenfalls mehr als Fahren . Bei KM 23 dann der Gau . Die Sattelstütze wurde bockig und hat sich im Sattelrohr verabschiedet .. Tolles Gefühl..Als ob man auf einen Kinderrad rumfährt . Runder Tritt Ade...Natürlich hatte ich einen Ersatzschlauch nebst Pumpe mit ABER keinen Imbussschlüsel...Dummheit muss bestraft werden ..Und so bin ich auf meinem "Kinderrad " mit eingefahrener Sattelstütze nach Hause gestrampelt ...

Morgen früh gehts dann zum Schwimmen und wenn ich morgen Abend nach Hause komme , wartet meine Frau schon und wir wollen eine kleine Runde laufen ..

Laufen Technik

Heute Abe3nd wollte ich eigentlich zum Lauftreff , aber das hab ich einfach nicht geschafft . Also bin ich erst alleine auf die Bahn und habe nach kurzem Einlaufen das Lauf ABC und ein paar Steigerungsläufe gemacht . Das waren so ca 2 Km . Danach bin ich noch in einer weiteren Runde nach Hause gelaufen (nochmal 6 KM ) . Also stehen heute gut 8 KM auf der Habenseite . Das war die 4. Einheit in 48 Stunden . Entsprechend fühl ich mich auch .. Es fühlt sich an als ob mich ne Dampfwalze überfahren hätte ..

Mein Sohn ist ab sofort Geselle !! :-)))

Viel wichtiger als Sport und Training . Mein Sohn hat heute seine Gesellenprüfung bestanden . Da ihm das Lernen nicht ganz so leicht fällt, war es eine ganz besondere Leistung diese Prüfung mit einer guten 3 abgeschlossen zu haben . Ich bin sehr stolz auf ihn , das er das gepackt hat. Vor allen hat er das geschafft, weil er sehr fleissig war und viel Energie und Fleiss ins Lernen gesteckt hat um sein Ziel zu erreichen ..

Toll gemacht Tobi ..

Nun habe ich also 2 Kinder gross bekommen die eine Ausbildung absolviert haben und beide sind auch noch gleich übernommen worden.. Ein gutes Gefühl den beiden das Rüstzeug mit gegeben zu haben , ihr Leben selber zu meistern ..

Radfahren -Versuch macht Klug

Da man auf einem Bein schlecht stehen kann ;-) hab ich heute noch ne kurze Radeinheit eingebaut .. Knapp 30 KM bestehend aus je ca 3 KM ein-/ausfahren und dann noch 24 KM mit 4 eingebauten "Schweinereien" . 4 Mal 5 Minuten im dicken Gang treten , dazwischen 2 Minuten Pause (also lockeres Fahren ) Leider kommt das bei der Grafik nicht so raus . Die Grafik umfasst auch nur den "Haupttraningsteil" Das Ein- und Ausfahren hab ich nicht aufgezeichnet ..Durchhschnittstempo war 29,9 km/h , der Puls bei 150 . Das passt ..

Erwähnenswert ist noch , das ich an der Einstellung des Rades etwas experimentiert habe . Ich habe die Lenkereinheit ca 4 cm tiefergelegt ..Damit komm ich gut zu Recht . Im Gegensatz zur Sattelspitze ..die muss ich noch etwas absenken , sonst drückst recht unangenehm ...

Schwimmen 01.06

Heute Morgen war ein leichtes Schwimmtraining auf dem Plan ..200 m einschwimmwn , dann 2* 500 Meter Kraul (Locker-soweit das bei mir geht ) und noch mal 200 m ausschwimmen . Die ersten 500 waren überaschenderweise okay , die 2. eher schlecht ..

Trotzdem bin ich zufrieden ...

Laufen 31.05

Strahlender Sonnenschein liessen mir keine Wahl ;-) Ich musste nach dem verregneten Sonntag laufen ..Normalerweise lauf ich Montags eher kurze Strecken , da ich schon um 4 Aufstehe . Heute war´s aber Okay und so sind es 10,2 KM in genau einer Stunde geworden (05:58/km). Der Puls lag 160 und lag somit voll in meinem GA1 Bereich ..Wenns überhaupt was zu meckern gab, dann die 20 Grad ..Ich laufe lieber wenns so um die 15 Grad warm ist , aber von allen möglichen Übeln ist das wohl das mit Abstand angenehmste

Schwimmen

Schwimmenn stand auf dem Zettel...Und so war es auch . Viel Besser als Montag , aber trotzdem noch schlecht . 200 Meter einschwimmen , dann eine Pyramide 50-100-200-300-200-100 und dann nochmal 250 Meter locker ausschwimmen ..Also alles in allen 1400 Meter und das ganze natürlich im Kraul..Das ist Okay ..Erwähnenswert wäre noch das es heute neben den Blümchenbadekappengeschwader auch ne neue Spezies zu bestaunen gab. Die sogenannten Randsteher die nichts anderes zu tun haben als am Beckenrand(natürlich im Wasser) stehen und quatschen ..Ailibimässig wird dann alle paar Minuten mal ne Behn geschwommen , aber ansonsten liegt der Schwerpunkt darauf sich darüber aufzuregen wie rücksichtslos diese Sportschwimmer doch sind .. Recht haben die ....wo kämen wir denn dahin , wenn jeder in einem Schwimmbecken auch Schwimmen wollte ..Unfassbare Zustände wären das ;-) ...

Radffahren

Kurzmeldung ...

26 Km mit dem MTB ..Stop....Akku war leer...Stop...Am Wochenende kommt das MTB nach Pe und das RR an die See zum KMschrubben.. Stop und Ende

Schwimmen 27.05

Heute Morgen war ich dann wieder eine Runde schwimmen . Leider in der Halle , da es hier kein Freibad gibt und die Nordsee ne Spur zu "Heavy" für mich alte bleierne Ente ist . SO sind es auf 25 Meter Bahnen insgesamt 1500 Meter geworden , gut 1000 Meter davon in Kraul (mit Pausen , logsicherweise ) ..Angesichts des Rückstandes im Training werden in den nächsten Wochen noch einige Schwimmeinheiten folgen müssen ..

Koppeltraining

Um das Wetter auszunutzen hab ich heute früher Feierabend gemacht . Eigentlich hatte ich vor etwas länger zu laufen , dann in ich aber auf die Idee mit dem Koppeln gekommen . Gesagt getan : knapp 50 Minuten Radfahren und danach nahtlos weiter gelaufen .(5,45 Km in 31:02 =05:42min/km)Das ist in etwa das Tempo das ich bei einem längeren Triwettkampf laufen will (wegen der Vorermüdung der Beine durch das Radfahren) Somit hat das sehr gut gepasst .Allerdings stieg der Puls recht zügig an , wie man auf der Grafik erkennen kann (rote Linie) Eine angenehme Schwere spüre ich nun in meinen Beinen . Morgen früh gehts dann zum Schwimmen. Das ist wohl meine grösste Baustelle und die muss ich schnell angehen ..

Schwimmen 24.05

Man , bin ich schlecht ..Mehr als 400 Meter am Stück gehen gar nicht . Das haust höchstens bei einer Wassertiefe von 30 cm hin , weil dann der Bauch aufliegt :-( . Pfingsten habe ich wieder mal so richtig zugeschlagen . Mit abspecken wird das so Nichts ...Und das ist eigentlich zwingend nötig , da ich einen Startplatz beim HH-Triathlon gewonnen habe . Dummerweise hat der Gönner aber einen Fehler gemacht und statt der ausgeprisenen "Sprintplätze" nur OD-Plätze zur Verfügung .. Und das sind ja immerhin doppelt (bzw beim Schwimmen sogar 3fache Distanzen ) ..Das wird noch ein hartes Stück Arbeit bis zum 18.07 .

Laufen 21.05

Heute Morgen nun eine kleine Runde am Morgen , da der Terminplan heute sonst keine Alternativen anbietet .. Lockere 7 KM in 41:52 (also knapp unter 6min/KM) . Das ganze bei herrlichen Sonnenschein und 10 Grad .. Wenn nur jeder Morgen so anfangen würde .

Laufen 19.05

Man war das ein Wind heute ..So extrem war es lange nicht . Teilweise musste ich mich rcihtig nach vorne lehnen um dem Wind zu strotzen . Entsprechend war auch der Puls ..Mitte 160 ist um einiges höher als sonst bei dem Tempo . Gott sei Dank hatte ich Kompressionssocken an , da erkennt mich ja keiner ;-)
8 Km warens , das Tempo lag bei 5:56/km . Laufzeit 47:23 Min . Mal abgesehen vom Puls , war es ein angenehmer Lauf

Schwimmen

Ein Doppelschlag ;-) 2mal Schwimmen hintereinander und wenns gut läuft ,morgen nochmal . Es wird Zeit auch daran zu denken .In ca 5 Wochen starte ich in die Trisaison und meine Jahreskilometerleistung liegt auf dem Niveau einer Monatsleistung. Mal gucken ob ich noch was retten kann ..

Rad fahren 17.05 "Das Schweigen der Lämmer"

Heute Abend bin ich auf dem MTB mein Radtraining gefahren ..Wie immer : Immer am Deich lang und ca 30 KM lang . Toller Sonnenschein versprach ein gutes Training , auch wenn heute wieder mein langer Tag ist (Aufstehen 4 Uhr , dann 250 Km zurArbeit , 12 Stunden buckeln , dann erst Training ) An ein zügiges Durchschnittstempo war heute aber nicht zu denken und das kam so :

Zum einen wehte ein recht frischer Wind, der aber nicht allein ausschlaggebend war , da es ja eine Webdepunktstrecke ist und ich irgendwann auch Rückenwind hatte.
Nein , der Grund waren heute immens viele Schafe . Die Rasenmäher des Deiches hat man heute auf den fast 10 Km Deichstrecke gleichmässig verteilt . Dort wo keine Schafe waren , hat der Deichwart Kühe postiert . An ein "normales " Radfahren war nicht zu denken .Die guten Tiere haben nämlich überhaupt keine Berührungsängste zu Menschen die auf "ihrem " Weidegrund rumrennen und rumfahren , sondern bleiben da stehen wo sie wollen und wenn das eben der Weg ist , dann halt da . Und so kam es das es ein häufiges Ausweichen erforderte um nicht mit Kühen und Schafen zu kollidieren ..Die Schafe waren kein bischen besser als die Kühe und blieben ebenfalls gelangweilt stehen wenn jemand vorbei wollte ..Selbst ein Bläken von mir (den Oberhammel) entlockte den Wollspendern nur ein müdes Kopfheben , aber keinesfalls ein Zurückblöken..Keine Manieren die Biester ;-)
Und noch etwas nervte . Die Angst der Bauern um ihre Tiere . Die Weiden sind durch grössere Tore getrennt , damit die Herden sich nicht vermischen und zwar auf der See-und auf der Landseite . Soweit so gut . Auf der Seeseite hat man Tore durch die man durchgehen kann neben den eigentlichen Toren . Da ich aber gerne auf der Windabgewendeten Seite zurückfahren wollte musste ich natürlich über den Deich und dort waren nur die grossen Tore ..Und die waren VERSCHLOSSSEN ..HAllo ?? Gehts noch ?? Wer klaut denn ne Kuh ? Oder haben die Bauern Schiss , das so´ne Kuh weiss wie man ein Tor öffnet ?? Jedenfalls endeten die 2-3 Versuche der Deichquerung jedesmal vor einen verschlossenen Tor und ich musste "Zurück auf Los "

Wars nun ein Mistttraining ??
Ein klares NEIN ist die Antwort .. Weil die Landschaft wunderschön ist und gerade die Begegnug mit den Tieren einfach etwas hat ..Ich mag das ..
Ein kares Ja , weil der Schnitt noch nicht mal bei 24 km/h lag ..aber das wiegt das obere zigfach auf :-)

Laufen 11.05

Heute Abend hab ich was für´s Tempo gemacht ...Erst 2 KM einlaufen (ca6min/km) dann 5,6 Km Gas gegeben mit dem Ziel jeden KM zu steigern und dann noch ein KM austraben . Der eigentlich Tempolauf war in 31:31 Min also einen Durchschnittstempo von 05:37/km . Das passt .... Pünktlich zum Laufstart fing es auch an zu nieseln , was aber nicht gestört hat. Im Gegenteil..Sowas ist mir lieber als bei sehr warmen Wetter zu laufen . Morgen werde ich es wohl nicht schaffen zu trainierne , aber am Donnerstag gehts auf jeden Fall weiter . Schliesslich sinds nur noch ca 7 Wochen bis zum ersten Tria der Saison..

Laufen 09.05 ABC und lockerer Spaßlauf

Erst ein wenig Lauf ABC zum warmwerden und hinterher ein paar Km mit meiner Frau dirch die heimische Feldmark...Ein entspannender Lauf über ca 6 KM mit einen Lauf ABC zum warmwerden ...Ich mag solche Läufe mit meiner Frau ..Die machen einfach Spaß. Das Tempo ist dabei egal , ich hatte einen Durchschittspuls von 129 ...aber das ist auch vollkommen nebensächlich ..

Radfahren am 08.05

40 Km durchs Peiner Land auf dem Rennrad . Genau wie letzte Woche 2mal die Peiner Triathlonrunde . Und dann Abends auf einen 40. Gebutstag und den Trainingseffekt vernichtet ;-) Die Waage wirds danken ..Nächste Woche werde ich das Training etwas forcieren ..

Laufen 06.05

Nun ist der Donnerstag komplett . Entgegen des angekündigten Regens blieb es trocken. Dafür blies der Wind ziemlich stark, aber das macht mir mittlerweile nichts mehr aus (oder zumindest wenig) Der Lauf war gefühlt recht locker , obwohl das Tempo wieder unter 6min/Km lag. Zum Einlaufen machte ich ein paar Sachen aus dem LaufABC, welches der Nachbar , den man sonst nie sieht , etwas irretiert hinterm Vorhang hervor lockte ;-) Dann bin ich meine 8 Km Runde gelaufen und war nach 47:44 wieder vor der Haustür ..Der Lauf war vollkommen in Ordnung ...

Schwimmen 06.05.

Gestern hab ich eine Pause eingelegt und heute Morgen gings dann mit Schwimmen weiter . 2 Km in ca einer Stunde mit viel Technikanteil in einem fast menschenleeren Becken . Ich werde nicht umhim kommen mir einen Verein zu suchen, damit ich jemanden habe , der meine Treibgutversuche kommentiert . SO komm ich jedenfalls nicht richtig voran . 2 Vereine gibt es hier ja , da werde ich wohl mal vorstellig werden ...

Achja : Dieses Frühschwimmen erfordert jedes mal eine Mörderüberwindung . Spaß auf Schwimmen geht irgendwie anders ...

Laufen am 04.05

10 Km durch heimische Gefilde im GA1 Tempo .1 Stunde und 1 Minute für 10.01 KM ..Viele 1en viele 0en , nicht wahr ..Das Tempo lag bei 06:06/km und war recht gleichmässig , wie es sich für einen Grundlagenlauf gehört . Ich stelle fest , das ich mein Training ändern muss um weitere Fortschritte zu machen. Bei 6min/Km dümpel ich im GA1 schon eine gane Zeit lang rum . Das ist doof . Also was tun ? Zuerst einmal Technik und dann dazu Intervalle . Und zwar einmal die Woche . Start wird am Wochenenende sein . Der Puls lag mit 150 voll im unteren GA1 Bereich ..

Nun kommt der angenehmere Teil des Tages . Meine Frau hat Geburtstag und wir werden heute Abend noch mit der Familie zum Italiener Essen gehen. Vorher noch ein wenig Rasenmähen und so ..halt Sachen die man im Urlaug so macht (Man gut , das der Morgen vorbei ist ;-) )

40 Km Rad

Da ich 2 Tage frei habe , hab ich auch etwas mehr Zeit zum Training . Also bin ich dann logischweise auch heute Morgen gleich Rad gefahren ..ca 40 Km sind geworden in ca 80 Minuten , also knapp einem 30er Schnitt . Das ganze auf dem Rennrad..auf dem MTB krieg ich das nicht hin ..Es wär gelogen wenn ich schreiben würde , das das Radeln nicht anstrengend gewesen wäre :-) , also tu ich es auch nicht . Evtl laufe ich dann heute Abend mit meiner Frau noch eine lockere Runde ...Die Strecke die ich gefahren bin , enpricht dem Kurs des Peiner Triathlons (OD) ..

Rad und Laufen am 01.Mai

Heute Morgen bin ich ganz früh erst eine Runde auf dem Rad unterwegs gewesen (genau genommen 2mal 20 KM , also gesamt 40 Km auf einen 20 Km Rundkurs ) . Und heute Nachmittag hab ich mich noch mal kurz eine Stunde aus der heimischen Wohnung gestohlen und bin einen 10 KM Lauf gelaufen . Davon waren 9 Km recht schnell(für meinen Verhältnisse ) im GA2 Bereich ( unter 5:30/km) und den letzten Km dann locker und langsam , wie man es an der Grafik auch sieht .
Jetzt bin ich kaputt ...

Schwimmen 29.04

Frühschwimmen , wie geplant ....Es sind ca 180 Kacheln bis zum Ende der Bahn ;-)
ca 1,5 KM , in 150er Etappen ...Es geht (nein , es schwimmt ) voran ....:-)

Laufen 28.04

Schwülwarmes Wetter und ein unrunder Laufstil kennzeichneten den Lauf heute. Ich bin bewusst langsam gelaufen und trotzdem lief es nicht rund . Vielleicht aus weil ich langsamer war als sonst . Ich weiss es nicht . 8 Km sind es geworden , 49:08 war die Laufzeit (06:08/km) bei einem Puls von 153 . Was solls . Auch solche Läufe muss es mal geben. Morgen früh geh ich dann Schwimmen und Morgen Abend mach ich dann Pause ....

Rad fahren 27.04

Heute Abend bin ich dann wieder mit dem MTB los . Vorher kurz den Wind gecheckt um zuerst gegen den Wind zu fahren und los gings ... Man wird ja schlauer ..Wie immer wenn das Wetter schön ist , bin ich direkt am Ufer lang . Nach ca 12 Km kam ich an eine Baustelle an der ein Offshorepark ensteht . Letzte Woche konnte man da noch weiter fahren . Heute nicht mehr . Der Weg endet je am Ufer und ich musste direkt an den Strand ausweichen .. Wow , ist das anstrengend .Laufen am Strand schlaucht ja schon ohne Ende , aber Radfahren toppt das noch um ein vielfaches . Die 2 Km waren mörderanstrengend und trieben den Puls in nicht geahnte Höhen . Ohne meine MTB-Vorkenntnisse wär ich heute dort nicht um(und un-)fallfrei langgekommen . Nach ziemlich genau 14 Km hab ich mich dann auf den Rückweg gemacht . Und auch auf den Rückenwindgeförderten Rückweg musste noch mal die "alte" MTB-Schule aufblitzen. Ein paar Spaziergänger liessen ihrer Fusshupe (Dackel) lange Leine ..Der Dackel dachte nicht daran sich auch nur annähernd an die Weisungen der Herrchen zu halten , sodass mir nach einen weitern plötzlichen Seitenwechsel des tauben Hundes nichts anderes übrig blieb als eine Bunnyhopp über die Leine zu machen (Bunnyhopp = kurzer Sprung aus dem Fahren über ein Hindernis ). Der Schreck war allen Beteiligten anzumerken ....Nach diesem "Stunt" verlief der Rest der Fahrt unspektakulär , so dass ich nach 29 Kmern in ca 1Std10 wieder zu Hause ankam....

Laufen 26.04

Der erste Lauf mit dem neuen Garmin ..An sich nichts besonderes aber durch die HF doch ganz aufschlussreich . Ich bin nur ne kleine Runde gelaufen (5,5 Km in 31:39) was einem KM-Schnitt von 05:48 entspricht . Der Durchschnittspuls lag bei 156 , was bei mir Mitten im GA1 Bereich angesiedelt ist (151-163). Meine HF-Werte lies ich bei der MSG in Hannover mit Hilfe einer Leistungsdiagnostik feststellen, so das diese Werte ganz gut stimmen müssten . Durch den Wind lag der Puls sicher auch noch ein paar Schläge höher als normal. Somit bin ich voll und ganz zufrieden . Ich empfand den Lauf auch als recht locker und das Wetter hat auch gut mitgespielt .
Alles im grünen Bereich also ..Nun heisst es langsam runterfahren und auf den HM am Sonntag vorbereiten ..

Der neue Garmin ist da :-))

Welch Freude so ein kleines technsiches Gerät doch machen kann ;-) Am Wochenende ist mein neuer Garnin FR 305 angekommen . Verschämt hab ich ihn erst mal in der Ecke verstaut , weil meine Frau angesichts des ganzen Geraffels bald eine Krise bekommt . Und so richtig gesagt das ich mir nen neuen Garmin geordert habe , hatte ich es ja auch nicht ..Naja , wenigstens hatte ich ja vorher den alten 205er verkauft . Heute solls nun los gehen und ich werde heute Abend eine kleine Eingewöhungsrunde laufen gehen ..

Laufen 22.04

Heute Abend nun eine Runde ohne Garmin ..Back to the Roots , sozusagen . Naja , nicht ganz . Ich hab ja noch die gute alte Polar RS100 , die ich reaktiviert habe . Einen kurzen Moment legte ich sie unterbewusst in die Fensterbank , damit sie die Sateliten findet ...Dabei hat das gute Teil gar kein GPS ...Die Macht der Gewohnheit ...Dann gings aber los . Herr Steffny schrieb etwas in seinem Buch von ca 10 Km in 60 Minuten. Das war mir heute zu lang ...Also bin ich 8 Km gelaufen , das ganze in 46:40 was einem Tempo von 05:50/km entspricht . Der Puls lag bei 155 , was bei mir im Haupttrainigsbereich liegt , glaubt man der Leistungsdiagnostik der MSG Hannover . Alles Okay also , auch ohne Garmin ;-)

Schwimmen 22.04

Heute Morgen gings dann wieder zum Frühschwimmen ins Hallenbad ...
2 KM sinds geworden Eigentlich zu wenig , aber wenigstens wieder mal im Wasser zum Fliesenzähllen ;-) Ich glaube ich werde morgen noch mal nachzählen ob noch alle da sind ...

Laufen : Osteelauf und so

Am Wochenende sind es gute 20 Km geworden. Ich gewann beim Team Erdinger Alkoholfrei einen Startplatz beim Ostseelauf in Timmendorfer Strand und bin natürlich dort auch gestartet .

Ostseelauf

Das Wetter war toll. Bereits Morgens um 9 gab die Sonne ihr bestes und es waren 9-10 Grad . Strahlendblauer Himmel , kaum Wind sind optimale Laufbedingungen . Die Strecke selber führte immer an der Strandpromenade lang . Erst von der Seebrücke in Richtung Scharbeutz bis zu einem Wendepunkt , von dort aus wieder zurück am Start/Ziel vorbei bis nach Niendorf und von dort dann zurück zum Ziel .

Start :
Punkt 9 gings los . 450 Starter versuchten ihre Position zu finden , was auf so einer Promenade ziemlich schwierig ist, da natürlich wenig Platz da ist . Nach ca 1 Km war es aber Okay und der Läuferlindwurm entzerrte sich . Weiter gehts zum Wendepunkt ...Plötzlich war ein Läufer neben mir , der sich als Michael vorstellte und wir beschlossen das Ding zusammen zu laufen . Und so liefen wir dann auch zusammen bis ins Ziel und quatschten ein wenig . Im Wettkampf unterhalten ??? Nun ja , sicher ungewöhnlich , aber durchaus nicht ganz unangenehm .

KM 3-Wendepunkt 2
Die Strecke zog sich und zog sich ...Man ist das Eintönig , man gut wenn man einen Mitläufer hat . Da Michael bereits zum 6.mal dort startet , kannte er auch die Strecke ganz gut und wies mich darauf hin , das der Wendepunkt ziemlich doof liegen würde und so war es auch . Man biegt von der Promenade ab , läuft 500 Meter in eine Richtung , wendet und läuft zurück . Das Ganze auf einer drögen Nebenstrasse ...Man , wie langweilig ..

Wendepunkt 2 -Ziel
Nach Wiederereichen der Promenade gings dann wieder Richtung Ziel ..Ein paar Läufer konnten wir noch überholen , ein paar haben uns noch überrannt ;-) und so kamen wir dann ins Ziel ..

Ein Blick auf die Uhr : 52:25 stand dort ...
2,5 Minuten langsamer als erhofft (dafür hätte ich warscheinlich alleine laufen müssen ) Dafür nicht vollkommen platt ins Ziel gekommen . Meine PB um ca 1,5 Minuten unterboten und die Erkenntnis , das ich dort nächstes Jahr noch mal starten werde .
Ein Smaltalk mit Michael , einem Kumpel von ihm (der ca 10 Minuten nach uns ins Ziel kam) und Simone(meiner Frau ) die auch in diesem Zeitraum 01:06:00 ins Ziel kam , im Erdinger Zelt rundeten den Lauf ab .


Am nächsten Tag bin ich dann zusammen mit Simone noch einmal 10 KM ganz locker und leicht gelaufen . Nicht unter Zeitdruck , sondern nur zum Spaß .

Daneben sind wir an diesem Wochenende sehr viel Spazieren gegangen und haben die 3 Tage an der Ostsee sehr genossen . Das Akku ist wieder voll ..

Laufen 15.04 Herr Steffny , kennen sie Hr Beauforth ?

Heute stand ein Lauf von 7 Km in 06:15/km im Steffnybuch ..Nun ja . Geworden sind es 8 KM in 05:48 , also gesamt 46:22 ..Einen Tuck zu schnell für ... Ja für was eigentlich ? Es ist nicht so , das ich den Lauf nun als sehr locker empfand . Dafür war der Wind mal wieder viel zu stark. Aber das Tempo war angenehm zu laufen , also MUSS es ja in Ordnung sein .

Wie auch immer ..ich habe einfach ein bischen auf den Laustil geachtet und plötzlich sind meine Gedanken abgedriftet und ich habe das Lied Infiniti von Guru Josh im Hinterkopf ..(Das Lied ist eine Art Hymne des Ironman Hawaii) Und ich spürte den Drang einmal beim IM Hawai den Allidrive zu entlang zu laufen und ins Ziel zu kommen . Das ist zugegebenerweise noch sehr weit weg , aber der Gedanke ist gesäät und wird nun von mir gehegt und gepflegt bis er reif ist ..Vielleicht nur eine Spinnerei , aber ich werde alles tun diesem Ziel so Nahe es irgendwie geht zu kommen ..

Radfahren 14.04 Auf zur dicken Berta

Heute Abend bin ich ein wenig mit dem MTB unterwegs gewesen . Zuerst kurz die Fakten . 36,8 Km in 1Std30 also ein Schnitt con ca 24 km/h . Nicht schnell aber trotzdem Okay .
Zuerst ging es am Strand Richtung Cuxhaven . Der Weg führt normalerweise bis zum Cuxhavener Hafen , aber ca 2 Km vor Cuxhaven gibt es eine ziemlich grosse Baustelle am Ufer . Ich bin der Meinung dort wird ein Windpark gebaut ...Also musste ich dann leider vom Strand weg .Am Wendepunkt der Strecke steht ein ganz alter Lechtturm , den die Altenwalder die dicke Berta genannt haben . Bis dorthin ging die Fahrt sehr locker vom Fuss ;-) . Warum stellte sich sogleich herraus . Ich hatte die ganze Zeit starken Rückenwind .. Und nun gehts noch ca 16 KM in die Richtung aus der der Wind kommt . Na Prost Mahlzeit :-( . Was solls ; Wer schnell werden will muss leiden (oder wie auch immer das Sprichwort heisst ) Um es kurz zu machen . Von den 16 KM hat mir 15,98 KM ein steifer Wind die Rückfahrt so schwierig gemacht wie möglich . Man hat das Kraft gekostet . Aber irgendwie ist es schön , wenn man dann wieder angekommen ist . Ich mutmasse ja , das die dicke Berta noch immer dort steht und sich über mich beömmelt ..;-)

Schwimmen und Laufen

Heute nun 2 Einheiten . Heute Morgen war ich eine Runde Schwimmen (2 KM ca 50 Minuten) . Danach dann zur Arbeit und heute Abend dann noch ne kleine Runde laufen . Herr Steffny forderte 8 mal 400 Meter (01:55) mit 200 Metern Trabpause dazwischen, aber das wir mir heute Abend einfach zu viel ..Also hab ich das Laufen kurzerhand umgestellt . 2 Km Locker einlaufen , dann Pausetaste auf dem Garmin gedrückt und los ...Kurzer Blick auf die Uhr und 01:51 für den ersten Tempoteil des Intervall uuuuuuund zack, vergessen die Laptaste zu drücken ..Seeehr schlau ..also kurz umdisponiert und nach 600 Metern gedrückt (siehe 3.Balken des Diagramms ..die Intervalle 2-5 hab ich dann die Tasten getroffen ;-) Und so kam eine Gesamteit von 30:04 für 5,45 Km raus , was einen Tempo von 05:30/km entspricht aber durch die Intervalle auch wenig aussagekräftig ..Nebenbei waren das die ersten Intervalle die ich gelaufen bin ..Etwas ungewohnt sind die Tempowechsel schon noch für mich ...

Laufen 11.04 , Lang und Langsam

Heute bin ich wieder mit meiner Frau gelaufen . Das Wetter war eher bescheiden , sodass der Garten noch etwas Pause brauchte . Was bietet sich da förmlich an , um seinen Sonntag Vormittag zu verbringen ? Richtig . Etwas Laufen vertreibt die Zeit ;-) . Also sind es dann doch 15 Km geworden . Auch in heimischen Gefilden eine durchaus schöne Strecke. Erst ein paar KM durch die Feldmark, entlang der langsam wachsenden Fauna . So langsam grün es an jeder Stelle .. Dann , nach ca 5 Km entlang dem Kanal für ca 5 KM ..Heute war relativ viel los , auf der Wasserstrasse . Und genauso langsam wie die Schiffe , trabten wir paralell den Weg entlang. Richtig entspannend war das , dann langsam Richtung Heimat. Es ist halt so , das Simone erst wieder ein paar Tage läuft und da soll sie es mit den Strecken nicht gleich übertreiben . Schliesslich sind 15 KM ja nun auch schon ein Wort ....Zuhause angekommen blieb die Erkenntnis , das auch sehr langsames Laufen Spaß machen kann ..

Laufen 09.04 Morgenstund hat Lauf im Schlund ;-)

Heute Morgen bin ich früh aufgestanden , da ich den Lauf sonst nicht in den Tagesablauf hätte verpacken können . Also ging es um 05:30 in der schwach einsetzenden Dämmerung dann los . Es sollte einlockerer Lauf werden , nachdem der letzte doch etwa schneller war. Und so wurden es gemütliche 5,4 KM in 32:09 Min (05:57/Km) . Sehr gleichmässig mit einem kleinen Ausreisser nach unten , bei dem wohl die Beine mal wieder gemacht haben was sie wollten und so war KM 4 dann auch 10 Sekunden schneller als die anderen KM . Was solls ..es gibt schlimmeres .