Soll 5 Km in 06:00min/km
Ist 8 KM , davon 5 Km in 05:54 Rest : Ein- und Auslaufen , Lauf ABC
Done ..War auch nicht soooo schwierig ;-) Kurz vorm Laufen ca 10 Minuten Lauf ABC , dann ca 1,5 KM einlaufen , dann die VorgabeKM und dann noch etwas auslaufen ..Das passt ...Donnerstag gehts weiter
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