Laufen 29.03 ,oder vom Winde verweht

Nach 2 langsamen 10 Km Läufen , wurde es heute wieder etwas flotter . 10,1 Km in 57:13 sind es geworden(Tempo 05:40/km) . Davon die ersten 7 Km in einem Bereich von 05:30 und dann eben 3 Km auslaiufen . Die Strecke ging direkt am Strand auf der Seeseite des Deiches in Richtung Cuxhaven lang . Nach 5,5 Km hatte ich einen Wendepunkt eingeplant und auch so gemacht. Was nicht eingeplant war, war der heftige Gegenwind der einen Wetterumschwung ankündigt . Man , war das ne Brise ..Viel Weiter als die 7 Km wär ich auch nicht in 05:30/km gekommen . So wars aber in Ordnung und ich bin zufrieden..

Laufen 28.03

Und noch ein Lauf mit Simone . Strecke waren wieder 10 KM , das Tempo moderat und das Wetter die ersten 3 KM besch.. Regen und 9 Grad und Wind ist nicht soooo toll. Das Laufen war totzdem in Ordnung , wenns auch für mich wieder ein sehr lockerer Lauf war . Aber ich hab Spaß daran mit meiner Frau zu laufen und sie langsam wieder an ihre alte Laufform zu bringen .

Laufen 27.03

Regenerativer Lauf mit meiner Frau über 10 KM ..Gaaaaanz locker , aber schön ..

Laufen und Rad (Koppeltraining) 25.03

Nach dem Schwimmen heute Morgen habe ich heute Abend nun den Triathlon komplett gemacht . Nach 22 Km Radfahren(MTB) in ca 55 Minuten hab ich nur kurz die Schuhe gewechselt und bin losgelaufen . Eine Runde von 6 Km lief ich in 34:19 was einem KM-Schnitt von 05:42 entspricht . Dieses Tempo war aber im Vergleich zum Lauf vorgestern eine Ecke fordernder . Wie man an der Grafik sieht (der erste Block sind 2 KM) dauerte es etwas bis ich nach dem Radfahren wieder in den Tritt gekommen bin und es rund lief . Nun bin ich kaputt und werde morgen einen Ruhetag einlegen .

Schwimmen 25.03

Heute Morgen ging es nun wieder zum Schwimmen . 1700 Meter wurden es . Ich merke noch das Radfahren von Gestern Abend im unteren Rücken..Nunja , es wird schon besser werden wenn ich häufiger Schwimme

Radfahren MTB 24.03

Heute Abend nun die MTB-Runde die ich eigentlich schon am Montag fahren wollte . Die Strecke führte zur Hälfte dicht am Deich lang , mal auf der Landseite , mal auf der Seeseite . Insbesondere die Wege an der Seeseite haben richtig was ..Man fährt ca 2 Meter vom Ufer entfernt direkt an der Nordsee vorbei . Leider dämmerte es schon , aber trotzdem war es richtig schön...Nach ca. der Hälfte der Strecke kommt man dann an einen Leuchtturm , an dem bin ich dann Richtung Landinneren abgebogen und in einer Schleife dann zurückgeradelt. Das dann aber an der Strasse lang , da es schon dunkel wurde und ich nicht soooo viel Licht am Rad habe . Eine Stirnlampe auf dem Helm und ein kleines Rücklicht , sorgen nicht gerade für üppige Lichtverhältnisse ;-) Naja, nächste Woche ist es ja eine Stunde länger hell..Leider hab ich nur die verwackelten HandyBilder machen können , aber es werden sicher noch mal bessere folgen ..

Hupps , fast vergessen..Es waren 32 Km in 1 1/4 Std ..

Laufen 23.03

Heute Abend bin ich aufgrund des tollen Wetters wieder am Deich lang gelaufen. Es ist immer wieder toll dort zu laufen und auf die Nordsee zu schauen . Das strahlt eine unheimliche Ruhe aus und das Laufen geschieht automatisch ..ja fast sogar medidativ . Insgesamt sind es 9,4 Km geworden die ich in 53:17 gelaufen bin (05:40/km) . Vermutlich einen Tuck zu schnell für einen Grundausdauerlauf , aber es lief einfach locker und gut ..Da wär ich ja blöd wenn ich mich zum Knecht der Uhr machen würde ..Wie man an der Grafik sieht , war das Tempo auch recht konstant .

Die Luft ist raus....oder auch Pffffffftt

Es hätte so schön sein können ..Ich hab früher Feierabend gemacht, das Wetter war Okay und ich hatte auch richtig Lust ne Runde Rad zu fahren ..Gesagt getan ..Klick Klick rasten die Schuhe auf dem Pedalsystem ein ..Sofort rollt es einwandfrei los ..Richtig zügig trotz MTB und nicht Rennrad . Die Reifen "brummen" wie MTB Reifen nun mal brummen , wenn man mit ihnen auf Asphalt fährt ,als ich nach ca 7 Km ein Geräusch hörte , das nichts gutes verhiess ...Dem Brummen mischte sich ein vernehmliches Pffffffffft bei . Sch...., ein Platten am Hinterrad . In der Werkzeugtasche ist zwar alles vorhanden , was eine komplette Demontage des Rades ermöglichen würde , aber natürlich kein Flickzeug , geschweige denn ein Ersatzschlauch ...Uns selbst wenn´s dabei gewesen wäre ..So ne Luftpumpe ist doch uncool ..Also hab ich natürlich auch keine dabei *grummel*..Also ab auf Schuhsters Rappen gen Heimat und das MTB geschoben... Tja --ich würde mal sagen Lehrgeld gezahlt , aber was solls ...wenigstens hab ich das Rad am Deich lang geschoben und ein paar Blicke auf die Nordsee werfen können..

Lauf am 21.03 15 Km nur so zum Spaß

Heute bin ich mit meiner Frau eine längere Runde gelaufen . Für sie war es der Neustart ins Laufjahr 2010. Nach einigen gesundheitlichen Rückschlägen gings heute wieder los . Und wie !!
Etwas über 15 Km sind es geworden . Langsam und "besinnlich" , aber immerhin . Solch ein Strecke ist schon eine tolle Leistung . Für mich wars ein sehr lockerer Lauf , aber das ist Okay . Ich bin mit meiner Frau gelaufen und hab viel Spaß dabei gehabt und das ist das Wichtigste ... Wichtiger für mich als eine neue Bestzeit ..

Laufen 19.03 ..der frühe Vogel fängt ..

den Wurm ?

Nö , aber der frühe Vogel läuft früh , weil er es sonst am Tag nicht unterbringen kann . Eine kleine Runde , gestartet um kurz vor 6 Uhr , erleichterte den Einstieg in den Tag . 32:57 bin ich unterwegs gewesen und habe dabei die 5,6 KM Runde durch den Ort gewählt . Vorbei am Schwimmbad , sozusagen als Fingerzeig das ich in der nächsten Woche unbedingt wieder schwimmen gehen muss . Das KM-Tempo lag bei 5:52/Km , welches ich als sehr angenehm empfand . 11 Grad und leichter Regen störten auch nicht , so das es sich um einen Rundum gelungenen Lauf handelte .

Laufen 17.03

Anfangs war es ein lockerer Lauf der zum Schuss immer schneller wurde. Das erste mal in diesem Jahr waren es 2-stellige Temparaturen und nach einem anstrengenden Seminartag wollte ich unbedingt noch eine Runde laufen . Herausgekommen sind dann 57:45 für die ziemlich genau 10 KM lange Runde (05:47/km) . Es war mal wieder Klasse durch die Feldmark in Peine zu laufen . Vor allen weil ich gestern den Eindruck hatte , das es echt Frühling wird und ich in "kurzen Hosen" laufen konnte . Ich werde nun ein paar längere Läufe einstreuen, da der Halbmarathon in Hannover nun auch nicht mehr so weit weg ist und es Zeit wird sich auf diesen Lauf vorzubereiten ..

Celler Wasa Lauf (5 KM)

Heute hatte ich einen Wettkampf über 5 Km in Celle . Dort findet Anfang März einer der grössten Volksläufe im Norden statt . Der 5er sollte ein Test werden wie ich durch den Winter gekommen bin ..Angeblich sind beim 5 Km Lauf 2400 Läufer gestartet sein , das kommt mir allerdings recht optimistisch vor in der Ergenisliste stehen auch "nur" 1845. Ich bin 272. geworden in 24:45 Brutto (Netto 24:35) also einem Schnitt von 4:55/km. Damit bin ich zufrieden da die Strecke nicht ganz einfach war . Zum einen ist die Strecke winkelig und der Boden ist glatt , zum anderen haben die den Kinderlauf über 5 Km mitgestartet , denen man auf den ersten beiden Kmern pausenlos ausweichen musste . Allerdings muss ich sagen , das ich auch unter optimalen Bedingungen nicht viel schneller gewesen wäre ...

Schwimmen und Laufen 11.03

Heute Morgen war ich erst schwimmen. Insgesamt ca 1500 Meter in verschiedenen Lagen Ca 45 Minuten war ich im Wasser . So langsam werde ich ein paar längere Krauletappen einbauen ..

Heute Abend dann noch eine kleine Runde laufen . 7,1 Km in 42:32 was einem Tempo von 05:59/km entspricht . Mitterlerweile ein Tempo das keine Probleme mehr darstellt , sondern ganz klar imGA1 Bereich bei mir liegt. Nun am Samstag noch einen lockeren Lauf mit Simone(meiner Frau) und dann heisst es am Sonntag ; Vollgas beim Celler Wasa Lauf über 5 KM. Wenn nichts dazwischen kommt , müsste ich an die 25 Minuten ranlaufen können . An der Vorbereitung liegts jedenfalls nicht , wenns nicht klappt ..

Laufen ...(Tempo, Tempo ...)

Heute habe ich meine neuen Schuhe eingelaufen . Es sind die ersten Lighweighttrainer die ich laufe (NewBalance 904) und ich bin begeistert ..Erst bin ich ca 10 Minuten um den Block gelaufen um mich auf zu wärmen , dann meine 5 KM-Runde (knapp 5,2KM lang) und dann noch mal ein paar Minuten auslaufen . Es waren wohl gesamt so ca 7 -7,5 Km ..Aufgezeichnet habe ich aber nur die eigentliche Laufrunde ..Da ich am Sonntag einen Wettkampf laufe , hab ich bewusst ein wenig (Hacken-)Gas gegeben , sodass eine Zeit von 27:28 auf die 5,2 Km rausgekommen ist , was einem Schnitt von 05:18/km entspricht . Für mich ein guter Lauf , zweifelsfrei. Das Laufgefühl mit den NB 904 war genial ..Als ob man nichts an den Füssen hätte ..Klasse

Rad fahren

Heute Abend nun die erste "OpenAir" Fahrt auf dem Rad. Nicht auf meinem Rennrad , nicht auf einen meiner 2 MTB´s ..das wär zu einfach ;-) Dann hätte ich ja eins der Räder mitnehmen müssen . Neeeeein , ich bin auf dem Leihrad der Firma gefahren . Ein Damenrad mit tiefem Durchstieg und 3-Gang Nabenschaltung und Körbchen hinten drauf . Wie auch immer . Rad ist Rad . Und so sind es 25 Km geworden in ca 1Std10Min ..Es war recht kühl und auf dem Hinweg der Runde hatte ich küstenspezifischen Gegenwind (und das nicht zu knapp) . Nun ja ..wenigstens draussen gefahren .

Laufen 03.03

Heute war den ganzen Tag schönes Wetter . Das hat mich inspiriert etwas länger als sonst in der Woche zu laufen . Es sind 12 Km geworden . Das Laufen ging locker und entspannt . Tage wie dieser sind Klasse . Ein Stück der Strecke führte am Deich mit dem Blick auf die Nordsee lang. Leider war es schon dunkel und deshalb hat man nur die Lichter der Schiffe und entfernten Orte in der Ferne gesehen . Das war trotzdem ein schöner Anblick Gelaufen bin ich 01:11:28 was einem Tempo von 05:55 entspricht .Das Tempo war gut für mich zu laufen ..

Laufen 02.03.

Heute nichts spektakuläres :-) Lockere 6,1 Km in 36:28 was einem Tempo von 05:58/km entspricht . Gott sei Dank blieb der Schneefall von heute Morgen nicht liegen , so das die Bedingungen ähnlich wie gestern waren , nur 2 Grad kälter ....Reicht für Heute ..Fortsetzung folgt

Schwimmen 02.03

"Der frühe Vogel fängt den Wurm "

so steht es geschrieben ....also bin ich heute Morgen wieder zum Schwimmen gewesen . Nicht weit (1000 Meter) , dafür aber intensiv die Technik geschult . Gestern hab ich mich zum ersten Triathlon 2010 angemeldet (Peine am 20.06.) und dort möchte ich einen vernünftigen WK abliefern ..

Heute Abend geh ich dann noch eine Runde laufen . Ich war gestern Morgen zu faul mein Rad einzupacken und hab deshalb keins um hier oben ein paar KM zu reissen. Mal sehen , vielleicht nehm ich auch unser Leihrad aus der Firma (Damenrad mit 7-Gang Schaltung) um mal ein paar KM zu radeln ..Kleinvieh macht auch Mist ;-)

Laufen 01.03

Heute wurde es nach den luschigen letzten 3 Tagen etwas schneller . 39:20 für 7,15 Km sind es geworden , was einem Schnitt von 05:30 entspricht . Ich habe versucht mit jedem KM schneller zu werden , was mir auch ganz gut gelungen ist . Das war allerdings nicht immer ganz einfach, weil zwar die Strecken frei waren (Juchhu , das erste mal in diesem Jahr ) aber eine steife Brise blies ..Nunja , wo Gegenwind ist , ist auch Rückenwind ....Ich bin wirklich zufrieden mit diesem Lauf ..

Laufen 100*100 Resumee

Am 22.11.09 begann in der Traithlon-Szene ein "Event" das zum Ziel hatte 100 Läufe in 100 Tagen zu erreichen.. Heute nun endet das Ganze . Zeit für mich ein Resumee zu ziehen ...
Um es kurz zu machen ..Es sind keine 100 Läufe geworden sondern nur 79 (bzw 80 wenn ich mich heute noch aufraffen kann) Ich bin in dieser Zeit 598 Km gelaufen (also 7,56 Km/je Lauf im Durchschnitt) und war 3536 Minuten unterwegs was ca 59 Stunden entspricht ..Was hat mir das gebracht ?? Ich bin im Wohlfühltempo in etwa 1 Minute/km schneller geworden als vor der Aktion . Würde ich es wieder tun ? Ja , im Herbst startet bestimmt die nächste Laufaktion und da werde ich dabei sein und die 100 Läufe knacken ..

Wie gehts weiter ??
Laufen in anderer Form 3-4 mal/Woche davon einen langen am Wochenende und versuchen mich weiter zu verbessern ..

Hat es sich gelohnt ?
Ja , für mich auf jeden Fall , zumal ich gesund geblieben bin und mir keine Verletzung oder so eingefangen habe ..

Radfahren (Rolle) 27./28.02

Am Wochenende war ich faul und bin am Samstag nur eine Stunde auf der Rolle gefahren . Irgendwie war die Luft raus .