Laufen 30.09

Soll 2 Km einlaufen , 6 Km in 05:4?-06:00 , 2 km auslaufen
Ist 2 Km einlaufen, 6 Km in 05:52 , 2 Km auslaufen

Plan erfüllt würde ich sagen , aber ich merke den Anteil an Läufen mit höheren, als Wohlfühltempo. Die nächsten Läufe werde ich wohl oder übel auf dem Laufband erledigen ..Als kleiner Trost , geschieht das im Spa auf der AIDABlu mit den Blick auf die kanarischen Inseln ..Ich finde das ist eine gerechte Strafe ;-)

Anosnsten heisst es wohl : Raus aus der Komfortzone !!

Laufen 28.09

Soll 10 Km in 06:30 "ganz ruhig laufen "
Ist 10,13 Km in 06:33 Puls 151 -> Ziel erfüllt

Ein erholsamer Lauf nach dem 2. Km . Vorher hatte ich noch das Training von gestern in den Beinen gespürt . Es war mal wieder recht windig , aber fast wolkenlos bei 12 Grad . Also ideales Laufwetter . Alles in allen ein guter Lauf ..

Morgen ist Pause (Saunabesuch steht an ) und Donnerstag gehts dann weiter ..

Laufen 27.09

Soll 2 Km einlaufen , 8*500 m in 02:20-02:30 , 2 Min Pause , 2 Km auslaufen .
Ist 1 Km einalufen 8*500 in ca 02:23 , 2 Min Pause , 1,5 Km auslaufen

Wider erwarten liefe es heute recht gut beim Laufen . Irgednwie hatte ich den ganzen Tag keine Lust zu laufen , aber heute Abend wollte ich dann doch noch ne kleine Runde drehen . Und bin einfach losgelaufen . Und es ging wirklich "sehr gut vom Fuss " ..Klasse , so macht das Spaß . Morgen gehts weiter mit einem lockeren Lauf (Coach O-Ton "wirklich ganz locker " ;-) ) über 10 Km in ca 06:30/km ..

Laufen 26.09

Soll 12 Km in 06:15
Ist 10,1 Km in 06:20 , Puls 158

Irgendwie war das nicht "mein" Lauf ..Schwere Beine von Anfang an , kein gutes Laufgefühl..dazu : Regen..(Macht mir normalerweise nichts aus , aber da hats genervt)

Schwimmen 25.09

Soll 10*150 Meter
Ist 10*150 Meter

Nicht besonderes zu berichten ...

Laufen 23.09

Soll 2 Km einlaufen , 5mal 1 Km in 5:00/km , Pause 02:30 Minuten , 2 Km auslaufen

Ist 2 Km einlaufen 4 mal 1 Km in 04:56; 05:06; 05:07; 05:11 , Pause 02:30 , 2km auslaufen , gesamt Strecke ca 9 Km

Was soll ich sagen ...Ich bin zu fett .. Mit 5-6 KG weniger hätte ich es gepackt . Den 5 . Intervall hab ich gestrichen , weil ich "platt" war . Ich muss dazu auch sagen , das ich bis jetzt kaum Intervalle in meinem Training gelaufen bin, sondern -wenn überhaupt- allenfalls mal ein Fahrtspiel eingebaut hab . Aber auch daran werde ich mich gewöhnen ..Zur Zeit ist das "auf und ab " des Pulses und der Geschwindigkeit noch sehr ungewohnt ..

Schwimmen 22.09

Soll 2*25 Minuten , dazwischen 4 Min Pause

Ist 2*25 Minuten , dazwischen 3 Minuten Pause

Einfach nur locker durchgeschwommen ..Bis auf ganz wenige Bahnen im Kraul (nur einschwimmen und zwischendurch zum lockern mal ne Bahn Brust) ..

Heute Abend geh ich dann zum Relaxen in die Sauna ..Ich finde das ist ein guter Plan ..

Laufen 21.09

Soll 8 KM in 06:15-06:30 (Grundlagenausdauer)
Ist 7,93 Km in 49:58 = 06:18/km , Puls 159

Ich merke das vermehrte Laufen der ´letzten Tage so langsam in den Waden . Sowas wie " Muskelkater" macht sich bemerkbar . Das Laufwetter war annähernd ideal . Ca 14 Grad und trockenes schönes Herbstsonnenwetter und fast kein Wind . Daran lag es defintiv nicht , das die Waden etwas rumgemuckt haben..

Laufen 20.09

Meine Fresse , was war das denn ;-)

Plan 2 Km einlaufen , 5 Km in 04:45/km , 2 Km auslaufen..

Ist : 05, km einlaufen ..Vollgaaaas und zack 5 Km in 27:40 als (05:32/km) ..also locker mal ne halbe Minuten unter der Vorgabe..und mehr ging heute auch nicht ..dann noch ein paar Meter auslaufen (aber wirklich nicht der Rede wert ) und nun bin ich erledigt ...

Das war definitv zu schnell für mich . Ich bin dieses Jahr zwar schon schneller gewesen , aber da hab ich auch fast 5 KG weniger gewogen ..

Laufen 19.08

Eine Stunde ganz locker ..Tempo 06:20/km , mehr wars heute nicht....Ach ja, doch noch was ..45 Minuten Rolle heute Morgen ....

Morgen gehts weiter ..der Coach will mich hinrichten ...Wenn er die Zeit wirklich meint die er mir vorgegeben hat , bin ich extrem üebrrascht (5 Km 04:45/km) ..Das kann ich noch nicht ..

2. Lauf 18.09.

Und noch mal 6 Km mit meiner Frau gelaufen ..Langsam, aber immerhin... Ich bin stolz auf sie ..

Lauf 1 am 18.09

Eigentlich wollte ich gestern Abend beim Nachtlauf in Hannover starten . Das hat aber aus verschiedenen Gründen nicht geklappt( Bin erst um 21 Uhr zu Hause gewesen , dann wollte ich ja mit meiner Frau laufen-die wollte aber noch nicht(verständlicherweise) , und ich war auch richtig kaputt)

Somit wars ein weiterer Lauf aus der Serie " DoNotStart" in diesem Jahr . Ich mach jetzt einen ganz dicken Strich unter die Laufsaison 2010 ...

Aber ich war dem Coach noch einen 10er schuldig ..Tempo 05:45 ...So stands gestern im Plan .
Also hab ich heute Morgen um 05:30 Uhr die Schuhe angezogen und hab Hü gemacht ..Und es hat geklappt 57:50 sind es geworden und somit voll im Korridor ..05:47/km bei einem Puls von 171 ..

Laufen 15.09

Soll 8 KM in 06:15

Ist 8 Km in 06:11

Fast ne Punktlandung .

Puls lag bei 157 .

Viel Wind und ab und an Regen liessen sowas wie Herbststimmung aufkommen , auch wenns dafür eigentlich zu warm war.

Nächster Lauf : Freitag 10 Km in 05:45 ...

Schwimmen 15.09

So , heute nun der Wiedereinstieg ins Schwimmen . 1500 Meter einfach nur so .Kein Plan , Keine Intervalle, einfach nur Schwimmen .

Heute ABend gehts dann zum Laufen . Eine 8 KM Runde steht an ...

Laufen 13.09

Plan : 5 Km in 06:15
Ist : 6,12 Km in 06:07

Puls 160, gutes Laufgefühl. Ich versuche zur Zeit auf Vorfusslaufen umzustellen und das klappt auch wenn ich mich konzentriere , wenn nicht werden die Schritte sofort wieder länger und ich komm auf der Ferse auf ..Über den Winter werde ich das aber hinbekommen ..

Weiter gehts am Mittwoch mit dem Laufen und Morgen werde ich wohl eine Runde schwimmen gehen :-)

2. Test (Laufen) zum TP nach Karras

Heute stand nun der 2. Test (zum kennenlernen) auf dem Plan . Irgendwie hab ich etwas überzockt , aber der Reihe nach .

Plan 2 Km einlaufen 4-5 mal 1 KM (Puls ca 172-180 , aber kein Vollgas und nicht sprinten) , dazwischen 3 Minuten Gehpause, 2 Km auslaufen , 15 Minuten Gymanstik

Ist :

2 Km einlaufen : Done
1. Km 05:21 Puls 169
2. Km 05:16 Puls 173
3. Km 05:26 Puls 174
4. Km 05:22 Puls 177
5. Km 05:28 Puls 176
1 Km auslaufen : Done

Dazwischen artig die 3 Minuten Gehpause gemacht .. Aber das Tempo war wohl einen Tuck zu hoch . Locker ist anders ..Gymnastik erledigt , aber keine 15 Minuten ...

Der Puls viel in den 3 Minuten Pausen um ca 35-40 Schläge pro KM

Radfahren 11.09

33 Km durchs Peiner Land im 30er Schnitt mit dem Renner ..Bei dem tollen Wetter MUSS man ja irgendwas machen..Und wenns nur ein wenig Radfahren ist..

Laufen 09.09.

1. Lauftraining v Karras ..

Seit heute hab trainiere ich nach einem Trainingsplan (onlinecoaching) von Jens Karras . Zu Anfang wird erst einmal getestet welcher Ist-Zustand bei mir vorhanden ist . Aufgabe heute war ein lockerer Lauf über 10 KM mit einem Puls zwischen 150-156 in ca einer Stunde ..Das halt gut geklappt .Puls war 152 , Tempo 06:25/km , also voll im Soll ..

In der letzten Woche habe ich kaum trainiert , da ja meine Frau im Krankenhaus war . Sie ist nun wieder draussen und ich kann wieder los legen . Diese Woche hat meine Saisonplanung nun vollends gekippt . Anstatt der OD zum Saisonende , ist nun der 10 KM Sportscheck Nachtlauf am 17. September der letzte Lauf. Den gehe ich aber locker an , da ich mich eigentlich schon auf die nächste Saison vorbereiten will...

Schlechte Nachrichten

Gestern Nacht ist meine Frau ins Krankenhaus gefahren weil sie Krämpfe im Magen hatte (die sie schon länger plagten, von denen sie aber glaubte das sie wieder weg gehen) . Dort haben sie sie gleich da behalten und nun wird sie wohl heute und Morgen untersucht um die Ursache festzustellen und ggf zu operieren .. Gott sei Dank haben wir grosse Kinder die ihr gestern noch die nötigen Sachen gebracht haben. Nun warte ich darauf was weiter passiert . Leider kann ich erst Morgen Abend zu ihr , da ich beruflich sehr stark eingespannt bin . Ich hoffe das es nichts ernstes ist und sie schon bald wieder nach Hause kommt . Mit Fug und Recht kann ich behaupten das ich schon mal besser geschlafen habe ..

Laufen am 01.09

Ein paar Tage vor dem Tria in Hannover noch ein kurzer Lauf mit ein paar Steigerungen (man könnte es auch Fahrtspiel nennen ;-) ) 7 Km mal schneller, mal langsamer , brachten für mich die Erkenntnis das ich in dieser Saison einfach falsch trainiert habe . Zumindest um grössere Fortschritte zu verzeichnen . Ich habe eindeutig zu wenig Tempoeinheiten gemacht und auch die Anfang des Jahres öfter durchgeführten Technikeinheiten wurden immer weniger , bis sie ganz ausblieben .. Die Konsequenz ist ein wieder schlechter gewordener Laufstil . Daran muss ich über den Winter arbeiten . Achso..knapp 42 Minuten war ich unterwegs bei einem Puls von 154 ..Nichts besonderes halt ..