Schwimmen 29.04

Frühschwimmen , wie geplant ....Es sind ca 180 Kacheln bis zum Ende der Bahn ;-)
ca 1,5 KM , in 150er Etappen ...Es geht (nein , es schwimmt ) voran ....:-)

Laufen 28.04

Schwülwarmes Wetter und ein unrunder Laufstil kennzeichneten den Lauf heute. Ich bin bewusst langsam gelaufen und trotzdem lief es nicht rund . Vielleicht aus weil ich langsamer war als sonst . Ich weiss es nicht . 8 Km sind es geworden , 49:08 war die Laufzeit (06:08/km) bei einem Puls von 153 . Was solls . Auch solche Läufe muss es mal geben. Morgen früh geh ich dann Schwimmen und Morgen Abend mach ich dann Pause ....

Rad fahren 27.04

Heute Abend bin ich dann wieder mit dem MTB los . Vorher kurz den Wind gecheckt um zuerst gegen den Wind zu fahren und los gings ... Man wird ja schlauer ..Wie immer wenn das Wetter schön ist , bin ich direkt am Ufer lang . Nach ca 12 Km kam ich an eine Baustelle an der ein Offshorepark ensteht . Letzte Woche konnte man da noch weiter fahren . Heute nicht mehr . Der Weg endet je am Ufer und ich musste direkt an den Strand ausweichen .. Wow , ist das anstrengend .Laufen am Strand schlaucht ja schon ohne Ende , aber Radfahren toppt das noch um ein vielfaches . Die 2 Km waren mörderanstrengend und trieben den Puls in nicht geahnte Höhen . Ohne meine MTB-Vorkenntnisse wär ich heute dort nicht um(und un-)fallfrei langgekommen . Nach ziemlich genau 14 Km hab ich mich dann auf den Rückweg gemacht . Und auch auf den Rückenwindgeförderten Rückweg musste noch mal die "alte" MTB-Schule aufblitzen. Ein paar Spaziergänger liessen ihrer Fusshupe (Dackel) lange Leine ..Der Dackel dachte nicht daran sich auch nur annähernd an die Weisungen der Herrchen zu halten , sodass mir nach einen weitern plötzlichen Seitenwechsel des tauben Hundes nichts anderes übrig blieb als eine Bunnyhopp über die Leine zu machen (Bunnyhopp = kurzer Sprung aus dem Fahren über ein Hindernis ). Der Schreck war allen Beteiligten anzumerken ....Nach diesem "Stunt" verlief der Rest der Fahrt unspektakulär , so dass ich nach 29 Kmern in ca 1Std10 wieder zu Hause ankam....

Laufen 26.04

Der erste Lauf mit dem neuen Garmin ..An sich nichts besonderes aber durch die HF doch ganz aufschlussreich . Ich bin nur ne kleine Runde gelaufen (5,5 Km in 31:39) was einem KM-Schnitt von 05:48 entspricht . Der Durchschnittspuls lag bei 156 , was bei mir Mitten im GA1 Bereich angesiedelt ist (151-163). Meine HF-Werte lies ich bei der MSG in Hannover mit Hilfe einer Leistungsdiagnostik feststellen, so das diese Werte ganz gut stimmen müssten . Durch den Wind lag der Puls sicher auch noch ein paar Schläge höher als normal. Somit bin ich voll und ganz zufrieden . Ich empfand den Lauf auch als recht locker und das Wetter hat auch gut mitgespielt .
Alles im grünen Bereich also ..Nun heisst es langsam runterfahren und auf den HM am Sonntag vorbereiten ..

Der neue Garmin ist da :-))

Welch Freude so ein kleines technsiches Gerät doch machen kann ;-) Am Wochenende ist mein neuer Garnin FR 305 angekommen . Verschämt hab ich ihn erst mal in der Ecke verstaut , weil meine Frau angesichts des ganzen Geraffels bald eine Krise bekommt . Und so richtig gesagt das ich mir nen neuen Garmin geordert habe , hatte ich es ja auch nicht ..Naja , wenigstens hatte ich ja vorher den alten 205er verkauft . Heute solls nun los gehen und ich werde heute Abend eine kleine Eingewöhungsrunde laufen gehen ..

Laufen 22.04

Heute Abend nun eine Runde ohne Garmin ..Back to the Roots , sozusagen . Naja , nicht ganz . Ich hab ja noch die gute alte Polar RS100 , die ich reaktiviert habe . Einen kurzen Moment legte ich sie unterbewusst in die Fensterbank , damit sie die Sateliten findet ...Dabei hat das gute Teil gar kein GPS ...Die Macht der Gewohnheit ...Dann gings aber los . Herr Steffny schrieb etwas in seinem Buch von ca 10 Km in 60 Minuten. Das war mir heute zu lang ...Also bin ich 8 Km gelaufen , das ganze in 46:40 was einem Tempo von 05:50/km entspricht . Der Puls lag bei 155 , was bei mir im Haupttrainigsbereich liegt , glaubt man der Leistungsdiagnostik der MSG Hannover . Alles Okay also , auch ohne Garmin ;-)

Schwimmen 22.04

Heute Morgen gings dann wieder zum Frühschwimmen ins Hallenbad ...
2 KM sinds geworden Eigentlich zu wenig , aber wenigstens wieder mal im Wasser zum Fliesenzähllen ;-) Ich glaube ich werde morgen noch mal nachzählen ob noch alle da sind ...

Laufen : Osteelauf und so

Am Wochenende sind es gute 20 Km geworden. Ich gewann beim Team Erdinger Alkoholfrei einen Startplatz beim Ostseelauf in Timmendorfer Strand und bin natürlich dort auch gestartet .

Ostseelauf

Das Wetter war toll. Bereits Morgens um 9 gab die Sonne ihr bestes und es waren 9-10 Grad . Strahlendblauer Himmel , kaum Wind sind optimale Laufbedingungen . Die Strecke selber führte immer an der Strandpromenade lang . Erst von der Seebrücke in Richtung Scharbeutz bis zu einem Wendepunkt , von dort aus wieder zurück am Start/Ziel vorbei bis nach Niendorf und von dort dann zurück zum Ziel .

Start :
Punkt 9 gings los . 450 Starter versuchten ihre Position zu finden , was auf so einer Promenade ziemlich schwierig ist, da natürlich wenig Platz da ist . Nach ca 1 Km war es aber Okay und der Läuferlindwurm entzerrte sich . Weiter gehts zum Wendepunkt ...Plötzlich war ein Läufer neben mir , der sich als Michael vorstellte und wir beschlossen das Ding zusammen zu laufen . Und so liefen wir dann auch zusammen bis ins Ziel und quatschten ein wenig . Im Wettkampf unterhalten ??? Nun ja , sicher ungewöhnlich , aber durchaus nicht ganz unangenehm .

KM 3-Wendepunkt 2
Die Strecke zog sich und zog sich ...Man ist das Eintönig , man gut wenn man einen Mitläufer hat . Da Michael bereits zum 6.mal dort startet , kannte er auch die Strecke ganz gut und wies mich darauf hin , das der Wendepunkt ziemlich doof liegen würde und so war es auch . Man biegt von der Promenade ab , läuft 500 Meter in eine Richtung , wendet und läuft zurück . Das Ganze auf einer drögen Nebenstrasse ...Man , wie langweilig ..

Wendepunkt 2 -Ziel
Nach Wiederereichen der Promenade gings dann wieder Richtung Ziel ..Ein paar Läufer konnten wir noch überholen , ein paar haben uns noch überrannt ;-) und so kamen wir dann ins Ziel ..

Ein Blick auf die Uhr : 52:25 stand dort ...
2,5 Minuten langsamer als erhofft (dafür hätte ich warscheinlich alleine laufen müssen ) Dafür nicht vollkommen platt ins Ziel gekommen . Meine PB um ca 1,5 Minuten unterboten und die Erkenntnis , das ich dort nächstes Jahr noch mal starten werde .
Ein Smaltalk mit Michael , einem Kumpel von ihm (der ca 10 Minuten nach uns ins Ziel kam) und Simone(meiner Frau ) die auch in diesem Zeitraum 01:06:00 ins Ziel kam , im Erdinger Zelt rundeten den Lauf ab .


Am nächsten Tag bin ich dann zusammen mit Simone noch einmal 10 KM ganz locker und leicht gelaufen . Nicht unter Zeitdruck , sondern nur zum Spaß .

Daneben sind wir an diesem Wochenende sehr viel Spazieren gegangen und haben die 3 Tage an der Ostsee sehr genossen . Das Akku ist wieder voll ..

Laufen 15.04 Herr Steffny , kennen sie Hr Beauforth ?

Heute stand ein Lauf von 7 Km in 06:15/km im Steffnybuch ..Nun ja . Geworden sind es 8 KM in 05:48 , also gesamt 46:22 ..Einen Tuck zu schnell für ... Ja für was eigentlich ? Es ist nicht so , das ich den Lauf nun als sehr locker empfand . Dafür war der Wind mal wieder viel zu stark. Aber das Tempo war angenehm zu laufen , also MUSS es ja in Ordnung sein .

Wie auch immer ..ich habe einfach ein bischen auf den Laustil geachtet und plötzlich sind meine Gedanken abgedriftet und ich habe das Lied Infiniti von Guru Josh im Hinterkopf ..(Das Lied ist eine Art Hymne des Ironman Hawaii) Und ich spürte den Drang einmal beim IM Hawai den Allidrive zu entlang zu laufen und ins Ziel zu kommen . Das ist zugegebenerweise noch sehr weit weg , aber der Gedanke ist gesäät und wird nun von mir gehegt und gepflegt bis er reif ist ..Vielleicht nur eine Spinnerei , aber ich werde alles tun diesem Ziel so Nahe es irgendwie geht zu kommen ..

Radfahren 14.04 Auf zur dicken Berta

Heute Abend bin ich ein wenig mit dem MTB unterwegs gewesen . Zuerst kurz die Fakten . 36,8 Km in 1Std30 also ein Schnitt con ca 24 km/h . Nicht schnell aber trotzdem Okay .
Zuerst ging es am Strand Richtung Cuxhaven . Der Weg führt normalerweise bis zum Cuxhavener Hafen , aber ca 2 Km vor Cuxhaven gibt es eine ziemlich grosse Baustelle am Ufer . Ich bin der Meinung dort wird ein Windpark gebaut ...Also musste ich dann leider vom Strand weg .Am Wendepunkt der Strecke steht ein ganz alter Lechtturm , den die Altenwalder die dicke Berta genannt haben . Bis dorthin ging die Fahrt sehr locker vom Fuss ;-) . Warum stellte sich sogleich herraus . Ich hatte die ganze Zeit starken Rückenwind .. Und nun gehts noch ca 16 KM in die Richtung aus der der Wind kommt . Na Prost Mahlzeit :-( . Was solls ; Wer schnell werden will muss leiden (oder wie auch immer das Sprichwort heisst ) Um es kurz zu machen . Von den 16 KM hat mir 15,98 KM ein steifer Wind die Rückfahrt so schwierig gemacht wie möglich . Man hat das Kraft gekostet . Aber irgendwie ist es schön , wenn man dann wieder angekommen ist . Ich mutmasse ja , das die dicke Berta noch immer dort steht und sich über mich beömmelt ..;-)

Schwimmen und Laufen

Heute nun 2 Einheiten . Heute Morgen war ich eine Runde Schwimmen (2 KM ca 50 Minuten) . Danach dann zur Arbeit und heute Abend dann noch ne kleine Runde laufen . Herr Steffny forderte 8 mal 400 Meter (01:55) mit 200 Metern Trabpause dazwischen, aber das wir mir heute Abend einfach zu viel ..Also hab ich das Laufen kurzerhand umgestellt . 2 Km Locker einlaufen , dann Pausetaste auf dem Garmin gedrückt und los ...Kurzer Blick auf die Uhr und 01:51 für den ersten Tempoteil des Intervall uuuuuuund zack, vergessen die Laptaste zu drücken ..Seeehr schlau ..also kurz umdisponiert und nach 600 Metern gedrückt (siehe 3.Balken des Diagramms ..die Intervalle 2-5 hab ich dann die Tasten getroffen ;-) Und so kam eine Gesamteit von 30:04 für 5,45 Km raus , was einen Tempo von 05:30/km entspricht aber durch die Intervalle auch wenig aussagekräftig ..Nebenbei waren das die ersten Intervalle die ich gelaufen bin ..Etwas ungewohnt sind die Tempowechsel schon noch für mich ...

Laufen 11.04 , Lang und Langsam

Heute bin ich wieder mit meiner Frau gelaufen . Das Wetter war eher bescheiden , sodass der Garten noch etwas Pause brauchte . Was bietet sich da förmlich an , um seinen Sonntag Vormittag zu verbringen ? Richtig . Etwas Laufen vertreibt die Zeit ;-) . Also sind es dann doch 15 Km geworden . Auch in heimischen Gefilden eine durchaus schöne Strecke. Erst ein paar KM durch die Feldmark, entlang der langsam wachsenden Fauna . So langsam grün es an jeder Stelle .. Dann , nach ca 5 Km entlang dem Kanal für ca 5 KM ..Heute war relativ viel los , auf der Wasserstrasse . Und genauso langsam wie die Schiffe , trabten wir paralell den Weg entlang. Richtig entspannend war das , dann langsam Richtung Heimat. Es ist halt so , das Simone erst wieder ein paar Tage läuft und da soll sie es mit den Strecken nicht gleich übertreiben . Schliesslich sind 15 KM ja nun auch schon ein Wort ....Zuhause angekommen blieb die Erkenntnis , das auch sehr langsames Laufen Spaß machen kann ..

Laufen 09.04 Morgenstund hat Lauf im Schlund ;-)

Heute Morgen bin ich früh aufgestanden , da ich den Lauf sonst nicht in den Tagesablauf hätte verpacken können . Also ging es um 05:30 in der schwach einsetzenden Dämmerung dann los . Es sollte einlockerer Lauf werden , nachdem der letzte doch etwa schneller war. Und so wurden es gemütliche 5,4 KM in 32:09 Min (05:57/Km) . Sehr gleichmässig mit einem kleinen Ausreisser nach unten , bei dem wohl die Beine mal wieder gemacht haben was sie wollten und so war KM 4 dann auch 10 Sekunden schneller als die anderen KM . Was solls ..es gibt schlimmeres .

Schwimmen 08.04

Heute Morgen war nun wieder Frühschwimmen angesagt . 6 Uhr öffnet das Bad , 6Uhr bin ich da . ca 1500 Meter sind es geworden . Viel mit Technik , wenig lange Strecken (max 400 Meter) . Die Wasserlage ist wie immer schlecht gewesen ,aber das kenn ich ja nicht anders . Morgen noch mal zum Schwimmen und dann in der Mittagspause laufen , dann habe ich diese Woche ganz gut hinbekommen . Heute Abend muss ich leider zu einer Besprechung , sodass das Training ausfällt .

Rad 07.04. Training kann schön sein

Heute Abend bin ich nach der Arbeit gleich auf dem Rad durchgestartet . Das Wetter hat förmlich dazu eingeladen . 28 Km mit dem MTB sind es geworden , mit einigen Fotostops , weil ich mich immer wieder von der See begeistern lassen kann. Es sind so ca 70 Minuten geworden (Pausen incl) aber es war nicht nur physisches Training sondern auch Balsam für die Seele. Ich weiss schon warum ich zur Zeit noch das MTB hier oben habe und nicht auf dem Rennrad über die Strassen rolle ..Auch das werde ich bald tun , aber nach dem Winter will ich erstmal das Wetter und die See geniessen ..Ein paar Impressionen hab ich hier wieder dran gehängt , aber das sind nur "Schnippsel" vom ganzen Eindruck ..

Laufen 06.04 Tempo,Tempo

Nach dem eher ruhigen letzten Läufen ging es heute wieder etwas zur Sache. Ein 10er im zügigen Tempo wollte ich laufen und das ist auch gelungen . Die Fakten : 10,6 Km in 57:45 was einem Tempo von immerhin 05:29/Km entspricht . Kein Wohlfühltempo für mich , aber auch noch nicht volle Pulle . Auch wenn das Diagramm etwas "unruhig" wirkt bewegte sich die Kmzeiten in einem Korridor von 5 Sekunden je Km . Für meine Verhältnisse relativ gleichmässig .

Laufen 05.04.

Und noch mal 10 Km gibt es zu vemelden . Locker , leicht und relaxt . Dazu dann noch ein paar Radkm(ca 100) machen das Osterwochenende komplett . Morgen geht´s weiter . Die Zeit sie rast unaufhörlich ..Ich muss unebdingt noch mein Schwimmtraining intensivieren , damit es eine runde Saison wird ..

Laufen am 01.04

Heute bin ich wieder in heimischen Gefilden mit meiner Frau unterwegs gewesen. Offensichtlich hat mich der Wind richtig lieb , denn die steife Brise des Nordseewindes hat mir bis nach Peine verfolgt ;-) 10 Km sind es geworden , bei Gegenwind lamgsamer , bei Rückenwind schneller , also ein klassischer Patt ;-)