Montag, 31. Mai 2010

Laufen 31.05


Strahlender Sonnenschein liessen mir keine Wahl ;-) Ich musste nach dem verregneten Sonntag laufen ..Normalerweise lauf ich Montags eher kurze Strecken , da ich schon um 4 Aufstehe . Heute war´s aber Okay und so sind es 10,2 KM in genau einer Stunde geworden (05:58/km). Der Puls lag 160 und lag somit voll in meinem GA1 Bereich ..Wenns überhaupt was zu meckern gab, dann die 20 Grad ..Ich laufe lieber wenns so um die 15 Grad warm ist , aber von allen möglichen Übeln ist das wohl das mit Abstand angenehmste

Freitag, 28. Mai 2010

Schwimmen

Schwimmenn stand auf dem Zettel...Und so war es auch . Viel Besser als Montag , aber trotzdem noch schlecht . 200 Meter einschwimmen , dann eine Pyramide 50-100-200-300-200-100 und dann nochmal 250 Meter locker ausschwimmen ..Also alles in allen 1400 Meter und das ganze natürlich im Kraul..Das ist Okay ..Erwähnenswert wäre noch das es heute neben den Blümchenbadekappengeschwader auch ne neue Spezies zu bestaunen gab. Die sogenannten Randsteher die nichts anderes zu tun haben als am Beckenrand(natürlich im Wasser) stehen und quatschen ..Ailibimässig wird dann alle paar Minuten mal ne Behn geschwommen , aber ansonsten liegt der Schwerpunkt darauf sich darüber aufzuregen wie rücksichtslos diese Sportschwimmer doch sind .. Recht haben die ....wo kämen wir denn dahin , wenn jeder in einem Schwimmbecken auch Schwimmen wollte ..Unfassbare Zustände wären das ;-) ...

Donnerstag, 27. Mai 2010

Radffahren

Kurzmeldung ...

26 Km mit dem MTB ..Stop....Akku war leer...Stop...Am Wochenende kommt das MTB nach Pe und das RR an die See zum KMschrubben.. Stop und Ende

Schwimmen 27.05

Heute Morgen war ich dann wieder eine Runde schwimmen . Leider in der Halle , da es hier kein Freibad gibt und die Nordsee ne Spur zu "Heavy" für mich alte bleierne Ente ist . SO sind es auf 25 Meter Bahnen insgesamt 1500 Meter geworden , gut 1000 Meter davon in Kraul (mit Pausen , logsicherweise ) ..Angesichts des Rückstandes im Training werden in den nächsten Wochen noch einige Schwimmeinheiten folgen müssen ..

Mittwoch, 26. Mai 2010

Koppeltraining


Um das Wetter auszunutzen hab ich heute früher Feierabend gemacht . Eigentlich hatte ich vor etwas länger zu laufen , dann in ich aber auf die Idee mit dem Koppeln gekommen . Gesagt getan : knapp 50 Minuten Radfahren und danach nahtlos weiter gelaufen .(5,45 Km in 31:02 =05:42min/km)Das ist in etwa das Tempo das ich bei einem längeren Triwettkampf laufen will (wegen der Vorermüdung der Beine durch das Radfahren) Somit hat das sehr gut gepasst .Allerdings stieg der Puls recht zügig an , wie man auf der Grafik erkennen kann (rote Linie) Eine angenehme Schwere spüre ich nun in meinen Beinen . Morgen früh gehts dann zum Schwimmen. Das ist wohl meine grösste Baustelle und die muss ich schnell angehen ..

Montag, 24. Mai 2010

Schwimmen 24.05

Man , bin ich schlecht ..Mehr als 400 Meter am Stück gehen gar nicht . Das haust höchstens bei einer Wassertiefe von 30 cm hin , weil dann der Bauch aufliegt :-( . Pfingsten habe ich wieder mal so richtig zugeschlagen . Mit abspecken wird das so Nichts ...Und das ist eigentlich zwingend nötig , da ich einen Startplatz beim HH-Triathlon gewonnen habe . Dummerweise hat der Gönner aber einen Fehler gemacht und statt der ausgeprisenen "Sprintplätze" nur OD-Plätze zur Verfügung .. Und das sind ja immerhin doppelt (bzw beim Schwimmen sogar 3fache Distanzen ) ..Das wird noch ein hartes Stück Arbeit bis zum 18.07 .

Freitag, 21. Mai 2010

Laufen 21.05

Heute Morgen nun eine kleine Runde am Morgen , da der Terminplan heute sonst keine Alternativen anbietet .. Lockere 7 KM in 41:52 (also knapp unter 6min/KM) . Das ganze bei herrlichen Sonnenschein und 10 Grad .. Wenn nur jeder Morgen so anfangen würde .

Mittwoch, 19. Mai 2010

Laufen 19.05

Man war das ein Wind heute ..So extrem war es lange nicht . Teilweise musste ich mich rcihtig nach vorne lehnen um dem Wind zu strotzen . Entsprechend war auch der Puls ..Mitte 160 ist um einiges höher als sonst bei dem Tempo . Gott sei Dank hatte ich Kompressionssocken an , da erkennt mich ja keiner ;-)
8 Km warens , das Tempo lag bei 5:56/km . Laufzeit 47:23 Min . Mal abgesehen vom Puls , war es ein angenehmer Lauf

Schwimmen

Ein Doppelschlag ;-) 2mal Schwimmen hintereinander und wenns gut läuft ,morgen nochmal . Es wird Zeit auch daran zu denken .In ca 5 Wochen starte ich in die Trisaison und meine Jahreskilometerleistung liegt auf dem Niveau einer Monatsleistung. Mal gucken ob ich noch was retten kann ..

Montag, 17. Mai 2010

Rad fahren 17.05 "Das Schweigen der Lämmer"

Heute Abend bin ich auf dem MTB mein Radtraining gefahren ..Wie immer : Immer am Deich lang und ca 30 KM lang . Toller Sonnenschein versprach ein gutes Training , auch wenn heute wieder mein langer Tag ist (Aufstehen 4 Uhr , dann 250 Km zurArbeit , 12 Stunden buckeln , dann erst Training ) An ein zügiges Durchschnittstempo war heute aber nicht zu denken und das kam so :

Zum einen wehte ein recht frischer Wind, der aber nicht allein ausschlaggebend war , da es ja eine Webdepunktstrecke ist und ich irgendwann auch Rückenwind hatte.
Nein , der Grund waren heute immens viele Schafe . Die Rasenmäher des Deiches hat man heute auf den fast 10 Km Deichstrecke gleichmässig verteilt . Dort wo keine Schafe waren , hat der Deichwart Kühe postiert . An ein "normales " Radfahren war nicht zu denken .Die guten Tiere haben nämlich überhaupt keine Berührungsängste zu Menschen die auf "ihrem " Weidegrund rumrennen und rumfahren , sondern bleiben da stehen wo sie wollen und wenn das eben der Weg ist , dann halt da . Und so kam es das es ein häufiges Ausweichen erforderte um nicht mit Kühen und Schafen zu kollidieren ..Die Schafe waren kein bischen besser als die Kühe und blieben ebenfalls gelangweilt stehen wenn jemand vorbei wollte ..Selbst ein Bläken von mir (den Oberhammel) entlockte den Wollspendern nur ein müdes Kopfheben , aber keinesfalls ein Zurückblöken..Keine Manieren die Biester ;-)
Und noch etwas nervte . Die Angst der Bauern um ihre Tiere . Die Weiden sind durch grössere Tore getrennt , damit die Herden sich nicht vermischen und zwar auf der See-und auf der Landseite . Soweit so gut . Auf der Seeseite hat man Tore durch die man durchgehen kann neben den eigentlichen Toren . Da ich aber gerne auf der Windabgewendeten Seite zurückfahren wollte musste ich natürlich über den Deich und dort waren nur die grossen Tore ..Und die waren VERSCHLOSSSEN ..HAllo ?? Gehts noch ?? Wer klaut denn ne Kuh ? Oder haben die Bauern Schiss , das so´ne Kuh weiss wie man ein Tor öffnet ?? Jedenfalls endeten die 2-3 Versuche der Deichquerung jedesmal vor einen verschlossenen Tor und ich musste "Zurück auf Los "

Wars nun ein Mistttraining ??
Ein klares NEIN ist die Antwort .. Weil die Landschaft wunderschön ist und gerade die Begegnug mit den Tieren einfach etwas hat ..Ich mag das ..
Ein kares Ja , weil der Schnitt noch nicht mal bei 24 km/h lag ..aber das wiegt das obere zigfach auf :-)

Dienstag, 11. Mai 2010

Laufen 11.05


Heute Abend hab ich was für´s Tempo gemacht ...Erst 2 KM einlaufen (ca6min/km) dann 5,6 Km Gas gegeben mit dem Ziel jeden KM zu steigern und dann noch ein KM austraben . Der eigentlich Tempolauf war in 31:31 Min also einen Durchschnittstempo von 05:37/km . Das passt .... Pünktlich zum Laufstart fing es auch an zu nieseln , was aber nicht gestört hat. Im Gegenteil..Sowas ist mir lieber als bei sehr warmen Wetter zu laufen . Morgen werde ich es wohl nicht schaffen zu trainierne , aber am Donnerstag gehts auf jeden Fall weiter . Schliesslich sinds nur noch ca 7 Wochen bis zum ersten Tria der Saison..

Sonntag, 9. Mai 2010

Laufen 09.05 ABC und lockerer Spaßlauf

Erst ein wenig Lauf ABC zum warmwerden und hinterher ein paar Km mit meiner Frau dirch die heimische Feldmark...Ein entspannender Lauf über ca 6 KM mit einen Lauf ABC zum warmwerden ...Ich mag solche Läufe mit meiner Frau ..Die machen einfach Spaß. Das Tempo ist dabei egal , ich hatte einen Durchschittspuls von 129 ...aber das ist auch vollkommen nebensächlich ..

Radfahren am 08.05

40 Km durchs Peiner Land auf dem Rennrad . Genau wie letzte Woche 2mal die Peiner Triathlonrunde . Und dann Abends auf einen 40. Gebutstag und den Trainingseffekt vernichtet ;-) Die Waage wirds danken ..Nächste Woche werde ich das Training etwas forcieren ..

Donnerstag, 6. Mai 2010

Laufen 06.05

Nun ist der Donnerstag komplett . Entgegen des angekündigten Regens blieb es trocken. Dafür blies der Wind ziemlich stark, aber das macht mir mittlerweile nichts mehr aus (oder zumindest wenig) Der Lauf war gefühlt recht locker , obwohl das Tempo wieder unter 6min/Km lag. Zum Einlaufen machte ich ein paar Sachen aus dem LaufABC, welches der Nachbar , den man sonst nie sieht , etwas irretiert hinterm Vorhang hervor lockte ;-) Dann bin ich meine 8 Km Runde gelaufen und war nach 47:44 wieder vor der Haustür ..Der Lauf war vollkommen in Ordnung ...

Schwimmen 06.05.

Gestern hab ich eine Pause eingelegt und heute Morgen gings dann mit Schwimmen weiter . 2 Km in ca einer Stunde mit viel Technikanteil in einem fast menschenleeren Becken . Ich werde nicht umhim kommen mir einen Verein zu suchen, damit ich jemanden habe , der meine Treibgutversuche kommentiert . SO komm ich jedenfalls nicht richtig voran . 2 Vereine gibt es hier ja , da werde ich wohl mal vorstellig werden ...

Achja : Dieses Frühschwimmen erfordert jedes mal eine Mörderüberwindung . Spaß auf Schwimmen geht irgendwie anders ...

Dienstag, 4. Mai 2010

Laufen am 04.05


10 Km durch heimische Gefilde im GA1 Tempo .1 Stunde und 1 Minute für 10.01 KM ..Viele 1en viele 0en , nicht wahr ..Das Tempo lag bei 06:06/km und war recht gleichmässig , wie es sich für einen Grundlagenlauf gehört . Ich stelle fest , das ich mein Training ändern muss um weitere Fortschritte zu machen. Bei 6min/Km dümpel ich im GA1 schon eine gane Zeit lang rum . Das ist doof . Also was tun ? Zuerst einmal Technik und dann dazu Intervalle . Und zwar einmal die Woche . Start wird am Wochenenende sein . Der Puls lag mit 150 voll im unteren GA1 Bereich ..

Nun kommt der angenehmere Teil des Tages . Meine Frau hat Geburtstag und wir werden heute Abend noch mit der Familie zum Italiener Essen gehen. Vorher noch ein wenig Rasenmähen und so ..halt Sachen die man im Urlaug so macht (Man gut , das der Morgen vorbei ist ;-) )

Montag, 3. Mai 2010

40 Km Rad

Da ich 2 Tage frei habe , hab ich auch etwas mehr Zeit zum Training . Also bin ich dann logischweise auch heute Morgen gleich Rad gefahren ..ca 40 Km sind geworden in ca 80 Minuten , also knapp einem 30er Schnitt . Das ganze auf dem Rennrad..auf dem MTB krieg ich das nicht hin ..Es wär gelogen wenn ich schreiben würde , das das Radeln nicht anstrengend gewesen wäre :-) , also tu ich es auch nicht . Evtl laufe ich dann heute Abend mit meiner Frau noch eine lockere Runde ...Die Strecke die ich gefahren bin , enpricht dem Kurs des Peiner Triathlons (OD) ..

Samstag, 1. Mai 2010

Rad und Laufen am 01.Mai


Heute Morgen bin ich ganz früh erst eine Runde auf dem Rad unterwegs gewesen (genau genommen 2mal 20 KM , also gesamt 40 Km auf einen 20 Km Rundkurs ) . Und heute Nachmittag hab ich mich noch mal kurz eine Stunde aus der heimischen Wohnung gestohlen und bin einen 10 KM Lauf gelaufen . Davon waren 9 Km recht schnell(für meinen Verhältnisse ) im GA2 Bereich ( unter 5:30/km) und den letzten Km dann locker und langsam , wie man es an der Grafik auch sieht .
Jetzt bin ich kaputt ...