Laufen 25.02

Endlich taut es ....Auch hier oben taute es heute den ganzen Tag . Die Strecken wurden frei . Nur noch ganz wenige (deswegen besonders tückische) Stellen waren da . Der Lauf hat Spaß gemacht und war vom Tempo her für mich im angenehmen Bereich . Die Strecke war 10,4 Km lang und ich brauchte 01:00:45 für den "Kringel" was einem Tempo von 5:52/km entpricht. Viel wichtiger war aber das Laufgefühl und das war Klasse . So kanns weitergehen ..

Schwimmen 25.02

Heute Morgen war ich Schwimmen . Nichts aufregendes ..Einschschwimmen (100 )..dann eine Pyramide 50-100-150-200-150-100-50 ausschwimmen (100) macht zusammen einen KM . Reicht mir heute ..Aber ich muss die Umfänge deutlich erhöhen ..

Material

Heute kein Training , aber trotzdem etwas erfreuliches . Ich hab bei E-Bay ein Paar Lightweighttrainer ersteigert . Und zwar Schuhe meiner bevorzugten Marke NewBalance . Das Modell 904 ist es . Somit kann ich mein Tempo auch nicht mehr auf die Schuhe schieben .. ;-)

Laufen 23.02.

Heute Abend war es Gott sei Dank trocken . Die Wege werden auch immer freier und irgendwie hat der gan.ze Tag schon gepasst . Also konnte der Lauf heute Abend nur gut werden . Und so war es dann auch . Trotz ca 1,5 Km Schnee/Eisglätte sind es 8,3 Km in 47:32 geworden, was einem für mich recht brauchbaren Schnitt von 05:44/km entspricht. Damit bin ich insbesondere deshalb zufrieden , weil in der letzten Zeit ja das Tempo überwiegend in einem Bereich >6min/km lag (Witterungsbebingt) Ich bin guter Dinge das ich bis Ende des Jahres einen 10 KM Wettkampf unter 50 Minuten laufen kann , zumal das Tempo heute ja auch nicht "Anschlag" war , sondern eher bei gefühlten 75 % ..

Laufen am 22.02.2010

Der lange Montag mal wieder. Ich bin einfach müde an einem Montag . Ich bin heute Morgen um 03:45 aufgestanden , war um 7 im Büro und bin um 18:30 in den Feierabend gegangen . Nunja , da bleibt nicht viel "Akku" für einen tollen Lauf . Zumal wir an der See auch Flut hatten . Und zwar nicht am Strand , sondern vom Himmel . Es hat geschüttet ohne Ende . Also ist nur ein "Läufchen" rausgekommen . 6,1 Km in 36:46 Miin (06:07/km) Das reicht mir heute auch .

Laufen am 21.02

11,7 Km durch überweitesgehend freigetaute Wege , mit meiner Frau . Deswegen etwas langsamer , aber hat trotzdem viel Spaß gemacht . Für Simone wars ein Wiedereinstieg nach einer ca 4 Wochenpause , weil sie dem Wetter nichts abgewinnen konnte . Umso bemerkenswerter , das sie die Strecke schon wieder so gut gelaufen ist

Laufen 18.02

So , heute Abend bin ich dann auch noch eine Runde gelaufen . Die Besprechung hat nicht ganz so lange gedauert wie befürchtet , also bin ich durchgestartet. 6,1 Km in 35:24 sinds geworden , was einen Tempo von 05:49/km entspricht . Heute Abend warens 1,5 Grad Plus , was sich irgendwie schon auf den Wegen bemerkbar macht . Ein paar Km waren schon recht frei, sodass das Tempo etwas höher ar , wie an den letzten Tagen . Es hat auch nur noch ganz leicht genieselt und nicht mehr geschneit .

Schwimmen 18.02.2010

Donnerstag = Frühschwimmzeit

So auch heute . 1500 Meter , Technikorientiert (was sehr schwierig und anstrengend ist ) Man gut das es bis zum ersten Tria noch etwas Zeit hat ;-)

Laufen am 17.02

Heute hatte ich Lust mal wieder etwas länger zu laufen . Logischerweise waren die Strecken genauso schlecht wie die Tage vorher , also bin ich wieder vorsichtig gelaufen . 11,11 Km sind dabei rausgekommen . 1Std 10 Min sind dabei rausgekommen, was einem Tempo von 06:20/km entspricht . Zusätzlich wehte noch ein kräftiger Wind , der mich aber nicht wirklich störte . Wirklich anstrengend ist der Lauf nicht gewesen , aber das ist bei einem Grundlagenlauf ja auch so gewollt .

Laufen am 16.02.10 und Absage Crossduathlon WOB

Heute bin ich 7,2 km gelaufen . 06:05/km war das Tempo , also etwa 43 Minuten reine Laufzeit . Die Strecke war teilweise fast frei , teilweise stark vereist und manchmal liegt auch noch knöcheltiefer Schnee. Der Lauf war deshalb für mich in Ordnung . Ansatzweise hab ich versucht ein Fahrtspiel zu integrieren, aber das war aufgrund des Bodens nicht vernünftig durchführbar.

Und leider wurde der Crossduathlon in Wolfsburg bei dem ich am 28.02. starten wollte abgesagt worden , bzw wird warscheinlich zu einem späteren Zeitpunkt stattfinden. Das wär mein erstes Rennen in 2010 gewesen . Nun ist es der Celler Wasa Lauf am 14.03. bei dem ich über 5 Km starte . So ganz ungelegen kommt mir das ganze nicht , da ich noch nicht einen KM auf dem MTB in diesem Jahr gefahren . So kann ich noch ein paar KM trainieren, wenns dann mal die Strecken zulassen..

Laufen 15.02.2010

Nach einem langen Tag , ein kurzer Lauf . 5,2 km durch das eisige Otterndorf Temparaturen bei -8 Grad die sich gefühlt noch viel kälter angefühlt haben. Die Wege sind teilweise geräumt so das das Laufen ganz Okay war .Tempo war 06:13/km also 32:23 Laufzeit . Das reicht für Heute .

Ernährung

Angesichts der nicht schwinden wollenden Kilos , werde ich diese Woche ohne Fleisch/Wurst/Fisch auskommen . Am Samstag gehts dann auf die Waage und ich werde sehen , wie sich das dort auswirkt . Desgleichen werde ich auf meine Schokoschublade im Büro verzichten und diese leer lassen und nicht wie sonst üblich am Anfang der Woche füllen . Ich nehme an , ich werde beides überleben ;-) .

Rolle am 14.02.2010

Auch heute am Valentinstag noch ein Stündchen auf der Rolle verbracht ..Richtig Spaß macht das nicht , aber ein paar RadKM können ja nicht verkehrt sein ..Morgen geht´s mit Laufen weiter . Ich hoffe das die Strecken an der See(mein 2. zu Hause ) so langsam wieder frei werden ..

Rolle am 13.02.2010

Nachdem ich heute Morgen aus dem Fenster (zu Hause bei meiner Familie in Peine) geschaut habe , hab ich nen Schock bekommen ..Schneemassen ohne Ende ..Also erstmal Schneeschippen und dann ab auf die Rolle . Eine Stunde auf der Rolle um das Radfahren nicht vollkommen zu verlernen . Ganz locker nur und nebenbei ein bischen TV gucken . Meine Frau schläft noch , somit kann ich ihr gleich ein Frühstück servieren .

Laufen (2. Einheit Heute)

Nachdem die Besprechung die für heute Nachmittag angesetzt gewesen war abgesagt wurde , war der Weg für eine Laufrunde doch noch frei. 9 Km in ca 56 Minuten sind dabei raugekommen , also ein Kmzeit von 06:12. Wichtiger als die nackten Zahlen , war aber das Laufgefühl. Es war ein lockerer "fliessender " Lauf der richtig Spaß gemacht hat , obwohl die Laufstrecke genauso schlecht war wie gestern..Wenn alle Läufe so wären wärs ein Traum ..Insbesondere hat mich das gewundert , weil ich heute Morgen schon geschwommen bin ..So kanns weiter gehen ..

Schwimmen

Heute Morgen war ich nun beim Schwimmen . Um 6 Uhr mach die Schwimmhalle auf und ich war gleich da .1400 Meter Techniklastiges Schwimmen wurden es . Die Bahnen sind fast frei , da die Wege zur Halle recht glatt sind und sich nicht allzuviele Leute raustrauen . Somit hat die Glätte auch was Gutes ..

Der erste Sporteintrag

Obwohl es heute den ganzen Tag geschneit hat , wie verrückt bin ich wieder eine kleine Runde gelaufen . War gestern der Boden schon sehr glatt und schwierig zu "lesen" , war es heute annähernd unmöglich . Die Runde ist ca 6 Km lang(5,95) und ich habe 38:25 dafür nötigt was in etwas eine Schnitt von 06:25/km ist Für die Witterung okay, aber ich fordere auch mein Glück mit diesen Rutschläufen heraus . Bei -1 Grad war das Laufen trotzdem ganz ertragbar ..

Morgen früh geht´s mit Schwimmen weiter . Wenn ich dann immer noch zuviel Energie habe , laufe ich dann morgen Abend noch mal ne Runde .

Triathlon und Vollzeitjob..lässt sich das vereinbaren ??

Ich möchte in erster Linie Familie, Beruf und Sport unter einen Hut bringen . Das ist nicht ganz so einfach , aber ich werde das schon hinbekommen . Um das zu realisieren muss ich geplant vorgehen . Das heisst ich muss mein Training so "legen" das es nicht mit den anderen beiden Punkten kollidiert . In der Woche bin ich nicht zu Hause , da meine Arbeitsstelle 250 KM von meiner eigentlichen Heimat entfernt ist . Das heisst auch , das ich in der Woche relativ viel Zeit zur Verfügung habe, sieht man mal davon ab , das ich zwischen 50 und 60 Stunden in der Woche (mo-fr) arbeite . Am Wochenende laufe ich dann sehr gerne mit meiner Frau . Diese Läufe sind mir sehr wichtig und machen mir viel Spaß .Leider ist meine Frau gesundheitlich recht angegriffen und wenn ihre Gesundheit nicht mitspielt , fällt der gemeinsame Lauf schon mal aus . Dann weiche ich auf sehr frühe Trainingszeiten aus um die Zeit mit meiner Frau und den Rest meiner Familie zu verbringen ..

Der Versuch

Hallo ,

ich starte einfach mal mit einem Test. Mein Training dokumnetiere ich in bis jetzt in verschiedenen Medien . Das ist einfach zu aufwendig . Also werde ich es hier mal versuchen und somit einiges an Zeit sparen .