Thommy s Blog

Berlin Marathon gecancelt und WK-Planung 2011

2011-06-17T14:05:00.003+02:00

So , die Entscheidung steht. Ich cancel den Berlin Marathon für mich in diesem Jahr . Der Blutdruck ist zwar schon in recht "vernünftigen" Bahnen , aber noch nicht optimal. Bedingt dadurch (und ein paar Monaten mit einem übermächtigen ISH) bin ich schlecht vorbereitet und so geh ich solch eine Veranstaltung nicht an ..

Ich hab mich zwar schon sehr darauf gefreut , aber ich will nicht mitt meiner Gesundheit spielen und somit bleibt nur dieser Weg ..

Aber :

Heute ist nicht alle Tage
Ich komm wieder keine Frage ...

Trotzdem werde ich an ein paar Events teilnehmen, als da wären :

30.07 Bad Pyrmont Landschaftslauf 10 KM
13.08 Wolfsburger Triathlon
16.09 Hannover Nachtlauf 5 KM
ggf Dresden Halbmarathon im Oktober

Uuuuund weiter gehts ...

2011-05-31T19:48:00.002+02:00

2 mal Laufen , einmal Radfahren...so langsam komm ich wieder rein ..Aber das Tempo ist halt noch sehr niedrig ..Was soll´s , : Auch das kommt wieder ...Übermorgen gehts dann wieder ein paar Tage an die See um meinen Antistress-Plan einzuhalten ..Der Blutdruck ist immer noch einen Tuck zu hoch, aber das mach ich an den Monatsabschlussarbeiten fest ..

Ich freu mich ...

Lauf los, Dicker...

2011-05-22T06:17:00.002+02:00

Das hat mein innerer Schweinehund mir in dieser Woche zugerufen ...

Also bin ich dann losgelaufen ...Da ich es nicht übertreiben will, ersteinmal langsam , Puls unter 150 , und nicht zu lange ...3 mal bin ich unterwegs gewesen und es viel mir trotz moderatem Tempo und Laufzeiten zwischen 30 und 40 Minuten recht schwer .
Ehrlich gesagt hab ich nichts anderes erwartet , aber man muss erst mal wieder reinkommen, das war mir klar ...
Mein Blutdruck stagniert noch und ich denke, das ist in Ordnung. Ich habe die Dosis nach Rücksprache mit dem Doc leicht erhöht und seit dem ist es noch einen Tuck besser geworden.

Weiter gehts ..

2011-05-15T08:46:00.002+02:00

Der untere Wert liegt nun mittlerweile bei ca 90 ...Mein Doc hat mir grünes Licht für den Start ins Sportlerleben gegeben , soweit ich es nicht übertreibe ....Und somit bin ich eine kleine Runde (22Km) mit dem MTB durch die Gegend geradelt ..

Zum Thema Stress im Beruf habe ich mir selber zum Ziel gesetzt mindestens 1mal im Monat ein langes Wochenende zu haben und mit meiner Frau in den Kurzurlaub aufzubrechen ..Und ich werde das auch durchziehen.. Nächster Kurzurlaub : Vatertag bis Sonntag zum Timmendorfer Strand , dann im July evtl nach Dresden , das entscheidet sich in der nächsten Woche . Für August ist dann wieder der Timmendorfer Strand geplant , ggf im September nach Berlin (Ende September ;-) ) , dann im Oktober nach Dresden (Halbmarathon ) , November und Dezember sind noch offen , aber werden sicher auch noch verplant ..

Tendenz nach unten

2011-05-08T07:32:00.002+02:00

....und zwar mit dem Blutdruck..

Mit Hilfe der Medikamente (die ich mitterlweile einmal gewechselt habe) , sinkt der Blutdruck so langsam auf "Normalwerte" . Er ist zwar noch nicht da, aber ich denke das ist jetzt eine Sache der Dosierung.

Einen Anruf beim Arzt in dieser Woche und die Frage nach den Blutwerten ergab , das ausser einem leicht erhöhten Cholesterinwert alles in Ordnung ist . Den Wert schiebe ich mal auf mein Gewicht . Daran arbeite ich aber ..Somit war das schon mal eine positive Nachricht ..

Dienstag geht es zur nächsten Untersuchung ....

Ich freu mich über die Verbesserungen ..

Bluthochdruck, Zwangspause

2011-04-30T08:11:00.003+02:00

Ich war ja in den letzten Monaten eh nicht sonderlich fleissig . Oftmals war Antriebslosigkeit der Grund, oft war es auch der Job , der mich ziemlich in Anspruch genommen hat . Das hatte Folgen . Das Gewicht liegt in etwa 10 KG über dem vom letztem Jahr und ich habe häufiger Schlafstörungen . Und irgendwie hatte ich auch sehr häufig Kopfschmerzen (eine Sache die ich früher nie hatte) . Das Ganze wollte ich einfach mal geklärt haben und fing vor ca 2,5 Wochen an Blutdruck zu messen . Die Werte waren deutlich zu hoch , aber ich dachte das geht vorüber ....Ein Fehler , wie ein Arztbesuch ergab.. Meine Werte eerfordern eine medikamentierende Regulierung um nicht in den Bereich Schlaganfall/Infarkt abzurutschen. Aspirant dafür bin ich wohl eh, so wie es der Arzt gesagt hat und nun ist es also hoechste Eisenbahn etwas zu tun ...Nun nehme ich seit 4 Tagen Medikamente und der Blutdruck sinkt so langsam . Erste Ergebnisse sind ein wesentlich besserer Schlaf ...Meine Blutwerte werde ich bei der nächsten Untersuchung in ca 10 Tagen erfahren . Ich hoffe bis dahin wird eine weitere Besserung eintreten. Sportverbot habe ich auch, bis die "Einstellung" auf die Medikamente abgeschlossen ist ..Der hohe Blutdruck hat bei mir zu einer deutlichen Vergrösserung des Vorhofes der linken Herzkammer geführt . Das schliesst darauf , das ich dieses Problem schon länger habe

Nun muss ich wohl erstmal meine Ausdauer im Gesund werden beweisen , bevor die nächsten sportlichen Aufgaben auf mich zu kommen , aber die Gesundheit geht nun mal vor ...

Wochenreport

2011-03-13T09:46:00.003+01:00

50 Stunden Arbeitszeit ...

3 Radeinheiten a 45 Minuten

2 Laufeinheiten a 45 Minuten

1 Laufeinheit a 60 Minuten

Mühsame Einheiten , aber das war nach der Pause ja auch nicht anders zu erwarten...

Gaaaaaaaanz langsam ...

2011-03-05T07:12:00.003+01:00

Ein lockerer Lauf und 2mal eine 3/4 Stunde auf der Rolle sind noch dazu gekommen. Es läuft so langsam an. Ist aber Okay ..In den letzten Jahren war ich im April/Mai fit und habe dann den Rest des Jahres geschwächelt. Dieses Jahr mach ich es eben anders rum :-D

Habt ihr übrigens gewusst , das bei der Nintendo WII die Charaktere ebenfalls zunehmen ? Wir haben dieses FitPlus Dingens und wenn man da einen sogenannten FitTest macht zeigt er die Veränderung zum letzten Training an . Da das schon ne Weile her war, hat das Ding gemerkt das ich einen Tuck schwerer geworden bin und schon nimmt das Spielmännchen auch zu ...Scheint irgednwie mit der Waage verbündet sein , das böse Gerät ...

Rock´n Rolle und Laufen

2011-03-02T05:11:00.002+01:00

01.03.11

Gestern nun der Start in die Aktivität , Raus aus der Passivität...

Erst Morgends auf die Rolle und dabei 45 Minuten Frühsücksfernsehen geguckt ...Und dann Abends noch ein kleiner Runde gelaufen. Nicht schnell, nicht weit , aber eben einfach nur gelaufen . Meine Frau ist mitgelaufen und so wurde es ein "AchdeshalbmachtLaufenSpaßLauf" ...

Der Restart

2011-02-27T08:38:00.002+01:00

Es läuft noch nicht rund . Ein paar Einheiten auf der Rolle , die Laufschuhe sind praktisch unbenutzt und das einzige was ich fürs Schwimmen gemacht habe , ist eine 10er Karte fürs Schwimmbad geakuft zu haben . Dabei ist es noch nicht mal das "Kein Bock haben " , sondern einfach eine Trägheit die mich im Griff hat . Die Neverending Story kann man sogar in Zahlen festmachen....11,2 KG mehr , als letztes Jahr um diese Zeit sind die Fakten ....

Laufen und Rolle

2011-01-11T20:27:00.001+01:00

Heute Morgen erst ein kurzer Lauf (31 Minuten) im sehr moderaten Tempo ....und dann heute Abend noch mal ne gute Stunde auf der Rolle ....

Es wird Zeit für massive Attacken auf die Plauze ....Die Zahlen auf der Waage waren heute sehr sehr böse zu mir .....

2011

2011-01-10T20:41:00.001+01:00

So der Start ins neue Jahr ist vollbracht ...

Einige kurze lockere Läufe , ein paar Stunden auf der Rolle ....es geht voran ....

MTB Winterfest gemacht ..

2010-12-12T19:11:00.003+01:00

..nachdem mein Renner auf der Rolle fixiert ist , ich aber ab und an auch mal ne Runde draussen drehen will , hab ich auf mein MTB die passenden Winterbereifunf draufgedängelt ..Nun gibts ausser "Weichei" keine Ausreden mehr ;-) Wenns mich packt , werde ich wohl nächste Woche ne Runde mit dem MTB durch die Gegend toben ...Back to the Roods sozusagen ..

3. Advent

2010-12-12T08:05:00.002+01:00

Fast 2o Tage sind rum , seit 100/100 gestartet ist ..Ich liege 4 Läufe hinter der Vorgabe . Damit kann ich leben . Mein neuer Job fordert im Moment meine volle Aufmerksamkeit . Das wird auch noch eine Weile so bleiben . Aber ich bin ausgeglichener ...Und zwar deutlich ....Das ist ein sehr gutes Zeichen ...

Laufen Laufen Laufen

2010-11-25T15:14:00.002+01:00

die ersten 5 Läufe in der Aktion 100/100 sind absolviert ..Bis jetzt fühlt sich alles gut an .So kanns weiter gehen . Meine Motivation steigt , gerade weil ich einige semiprivate (;-)) gute Nachrichten erhalten habe die zur Stimmungsaufhellung beitragen ..

Wenn nur eine der 3 Optionen klappen , wird mein Lächeln von Ohr zu Ohr gehen ...

Startschuss zu 100/100 ...Laufen am 22.11

2010-11-22T08:20:00.002+01:00

Und zwar wirklich sehr sehr früh ..Leider bekomme ich zur Zeit nicht so richtig den Kopf frei . Das führt dazu , das ich auch nicht wirklich gut schlafe ..und so war ich um kurz vor 4 schon wach . Da ich aber erst um halb 6 zur Arbeit fahre hatte ich ja nun mal noch etwas Zeit ..Also bin ich ins Laufgeraffel gesprungen und habe versucht dem "Ballast" wegzulaufen ..Haut zwar leider nicht hin , aber die ca 5 Km Runde war trotzdem angenehm belebend , auch wenn das Tempo sehr verhalten war ..

Wie auch immer , an der kognitiven Baustelle arbeite ich bereits mit Hochdruck und die Mission 100/100 ist gestartet ..Somit ist der Start in die Woche schon mal nicht komplett verunglückt

Laufen 18.11

2010-11-18T21:10:00.002+01:00

Und wieder die 6 Km Runde ..diesmal etwas zügiger in 05:52/km. Und es ist mir verdammt schwer gefallen. Vor allen KM1 und 2 sowie 4 waren richtig "mistig" ..

Morgen wirds wohl auf ne Pause rauslaufen ..

Spinning am 17.11

2010-11-17T21:14:00.002+01:00

Heute Abend war ich dann noch beim Spinning ..45 Minuten volle Pulle , die Mucke laut und dröhnend und immer wieder die Instrutruktionen von vorn..Unbegreiflich wie eine so kleine Person wie die Vorturnerin soviel Dampf auf dem Rad entwickeln kann .. 1/4 Stunde länger und ich wär wrascheinlich vom Rad gefallen ..Nun bin ich ruhiger , weil mir einiger Stress bei der Radturnerei abhanden gegangen ist ..Gut so..

Schwimmen 17.11

2010-11-17T11:54:00.002+01:00

Heute Morgen war ich schon ganz früh schwimmen . 2 Km mit einer Pause von 2 Minuten nach 1000 Metern ..Nichts speaktakuläres , aber immerhin .Logischerweise bin ich Kraul geschwommen , alles andere macht keinen Sinn ..Die Poolmate funktioniert wohl auch zuverlässig ..

Laufen 16.11

2010-11-16T19:57:00.002+01:00

6 km in 06:22/km ...Der Lauf war Okay , wenn gleich die Beine nicht locker waren . Trotz 4 Grad war die kurze Hose nicht zu kühl, wenn auch einige verdutzte Walker etwas eigenartig geschaut haben .. Mal sehen was ich Morgen mache ..Ich denke mal ich werde das ortsansässige Fitnessstudio aufsuchen und mich beim Spinning dazugesellen ;-)

Laufen 15.11

2010-11-15T19:47:00.002+01:00

Und noch einen "Stundenlauf" gibt es zu verkünden ..Nicht schnell , nicht besonders , nicht erwähnenswer halt , aber der Vollständigkeithalber doch mal kurz beschrieben ....Tempo war irgendwo zwischen 06:30 und 06:40 ...Puls hatte ich auch und dank falscher Einschätzung der Temparatur bin ich in kurzer Hose und Laufshirt gelaufen ..Anfangs war´s ein wenig fröstlig , aber dann gings irgendwie....Morgen geht´s weiter ..

Roll and Run am,Wochenende ..

2010-11-15T13:06:00.003+01:00

Am Samstag erst eine Stunde auf der Rolle ..Irgendwie hab im im Moment 2 Trainingspläne und trainiere vollkommen Freestyle ..Schlaues Training ist anders ..

Und am Sonntag dann eine Stunde mit meiner Frau gelaufen und den tropischen November ausgenutzt ..15 Grad ist schon wirklich extrem an einem Novembertag .

Laufen 10.11

2010-11-10T19:49:00.002+01:00

Nach ein paar freien Tagen mit sporadischen Läufen und einer Radeinheit auf der Rolle will ich nun endlich den Hintern hochbekommen und in den Tritt kommen . Also bin ich heute Abend eine lockere Runde durch den Ort gelaufen und hab die kühlen 5 Grad und das "Alleinsein mit mir selbst" genossen ..Es wurden nur knapp 6,4 Km aber das hat mir heute Abend gereicht . Morgen früh um 06:30 hab ich bereits die nächste Besprechung und dann hab ich wohl gegen 18:30 Feierabend. Mal sehen ob ich dann noch mal ne Runde drehe ...Im Moment hat mich die "Novembertritess" fest im Griff ..Die Freude bei Kälte raus zu gehen und zu laufen ist im Moment noch nicht so richtig dolle ausgeprägt ..

Laufen 04.11 , die Strasse gehört mir ..

2010-11-04T19:49:00.004+01:00

8 Km in 06:2?-06:30 Tempo sollten es werden...und geworden sind es 7,97 Km in 06:27/km...

Die Strasse gehörte mir .. Warum ?? Ganz einfach : Bei dem Wetter rennt keiner freiwillig draussen rum...Regen , viel Wind und Bääääh wohin man schaut ...
Irgendwie ein Gefühl von Lonesomerider ..allein durch die Industriegebietpampa der Ortschaft..Mann gegen Wind und sich selbst ..Die Klamotten nass , aber das ist eh egal...Hinterher die Freude das man was gemacht hat ..aber vorher und während des Laufes unendlich viele Schweinehunde die einen einreden das der Lauf eigentlich Nichts bringt ..Dazu sag ich nur eins :

VERPISS DICH SCHWEINEHUND !! Du hast gegen mich keine Chance ...

Jetzt noch ein wenig für die Arbeit tun , damit der Feierabend morgen nicht so spät beginnt, denn dann fahr ich nach Hause ...

Schwimmen 03.11

2010-11-03T07:49:00.001+01:00

Soll : 6 Minuten ein , 8* 100 Meter schnell dazwischen 2 Minuten Pause , 5 Minuten aus ..

Ist : s.o...

Schwimmen klappt zur Zeit ganz gut ..

Laufen 02.11

2010-11-02T19:35:00.004+01:00

Soll : NIchts ..

Ist : 8 Km in 52 Minuten ..Nase ist wieder frei , und ein bischen frische Luft um die Nase kann auch nicht schaden ..

Heute Mittag war ich dann noch in der ortsansässigen Muckibude ..Ich werde dort wohl ab nächster Woche dort die Spinningtrainings mitmachen ...

Laufen 01.11

2010-11-01T19:56:00.003+01:00

Soll : Schwimmen ...

Ist : 6,2 Km Laufen ganz locker ...39 Minuten war ich unterwegs . Es scheint so als ob die Erkältung auf dem Rückzug ist und das ist gut so.. Schliesslich fängt heute der Winterpokal und am 22. die 100/100 Challenge an .

Jetzt entspannen und dann mal schauen wie es morgen weiter geht ..

Laufen 30.10

2010-10-30T12:58:00.003+02:00

Soll 2 Km einlaufen , 5* 1km in 05:20 , 2 Km auslaufen ...

Ist : Gaaaaaanz anders ..

Mir steckt die Erkältung noch in den Knochen ..Der Puls ist ca 8-10 Schläge höher als "normal" . Also hab ich mich kurfristig umentschieden ...

Ist : 2 Km einlaufen , 4 Km in 06:00, 06:01,5:56, 06:04 , dann wieder 2 Km auslaufen ..

Das muss reichen ...

Mist . Ausgerechnet jetzt wo der Winterpokal anfängt ..

Ein paar Tage nicht gelaufen ,..

2010-10-29T08:36:00.002+02:00

....bin ich nun . Mich hat eine Erkältung eingebremst. Und Krankwerden kann und will ich mir bei dem Arbeitsaufkommen zur Zeit einfach nicht leisten ...

Am Samstag starte ich dann wieder durch ..

Und ich habe mich beim Berlin Marathon 2011 angemeldet ...Meine Marathonpremiere und ich freu mich jetzt schon wie Bolle , obwohl es noch fast ein Jahr hin ist ..

Schwimmen 27.10

2010-10-27T08:25:00.002+02:00

Soll : 15 Minuten einschwimmen , dann 8*100 mit sauberer Technik ..Zwischen den 100ern immer 2 Minuten Pause ...

Ist : so.o ..

Keine echte Aufgabe von der Strecke her . Ich hab mein Hauptaugenmerk auf die Technik gelegt , aber war trotzdem irgendwie unterfordert .

Hier tut eine Steigerung Not ...

Bemerkung am Rande : Beim Lauf am Montag hab ich mich wohl etwas verkühlt ..Noch keine richtige Erkältung , aber es fühlt sich fast so an ..

Laufen 25.10

2010-10-25T20:07:00.002+02:00

Soll 2 KM einlaufen , 4 Km in 06:00, 2 km auslaufen ...

Ist 2 Km einlaufen , 4 Km in 05:51 , 2,1 Km auslaufen

Wie könnte es anders sein ...Pünktlich zur Arbeitspause (ich habe heute einen sehr langen Arbeitstag von 7 Uhr heute Morgen -22-23Uhr heute Abend , weil morgen 2 Termine anstehen ) fängt es an zu schütten wie bescheuert . Also bin ich mal wieder klatschnass geworden ...dann hat sich auch noch irgendwie der Pulsgurt nach ca 1 Km gelöst , so das ich keinen Puls hatte ...(so steht es auf der Uhr ;-) ) Und wie ein lebendig Toter hat sich der Lauf auch angefühlt ...Morgen wird der Tag wohl auch lang (6 Uhr Arbeitsbeginn , Feierabend ??? ) somit weis ich noch nicht ob ich morgen sporteln kann ...

Laufen 23.10

2010-10-23T12:16:00.003+02:00

Soll 2 Km ein , 4 Km in 06:00 , 2 aus ..

Ist : s.o

Nichst wildes ....Morgen gehts weiter ..

Schwimmen 22.10

2010-10-22T08:29:00.003+02:00

Der Mensch lebt nicht nur vom Laufen alleine ;-) Um aus meiner Lethargie und meinen Selbstmitleid zu entfliehen , hab ich mich entschlossen wieder mit dem Schwimmtraining einzusteigen ..Gesagt , getan ..Wecker auf 05:30 Uhr und die Sachen gestern Abend gepackt ..

Heute Morgen dann den weiten Weg von ca 400 Metern bis zur Schwimmhalle gegangen(Selbstverständlich bei Sturm und Regen ...) und auf gehts in die Fluten ... Ich wollte so ca 2 Km locker schwimmen , aber daraus wurde nichts ..Ich hatte schon fast verdrängt , das die Blümchenbadekappenträger zwar ab 16 Uhr nicht mehr raus gehen weils "ungemütlich" ist, aber sie es sich nicht nehmen lassen , das Becken zu blockieren ...

Das macht halt nur sehr begrenzt Freude , durch ein Meer von Treibgut zu schwimmen , aber das wusste ich ja schon vorher .

Also : Poolmate an und einfach schwimmen ...ein paar Rollwenden sorgen wenigstens für Platz am Ende der Bahn . Und so sind es dann tatsächlich ganze 1250 Meter geworden , wenn sich der Poolmate nicht verzählt hat ..(50 Bahnen ) ..

Laufen 21.10

2010-10-21T20:25:00.002+02:00

Soll 10 KM in 06:1?-06:30

Ist 10,1 Km in 06:23 (Gesamt 01:04:25)

Was für ein Kackwetter ...Richtig windig aaaberrr gaaaanz richtig ..... Regen ohne Ende , kalt und alles was eigentlich eher zum Pizzaessen einlädt statt zu laufen ....

Mir egal...ich mags irgendwie bei so nen Wetter zu laufen...

Laufen 19.10

2010-10-19T20:09:00.000+02:00

Soll 3 Km einlaufen 6*1 Km in 05:2?-05:30 , 2 Km auslaufen ..

Ist 2 Km einlaufen , 05:24,05:22,05:27,05:32,05;29, 05:35 1,8 Km auslaufen

Man war das ein Schietwetter ,Wind, Regen , Dunkel ..alles dabei ..Ich bin nass bis auf die Haut , wobei ich nicht weiss , ob das am Regen liegt , oder am Schwitzen , oder beides ... Ist aber auch egal..Ich mag so ein Wetter irgendwie ...

Laufen 17.10

2010-10-17T18:38:00.002+02:00

Soll 12 Km in 06:30/Km

Ist 11 Km in ca 7-7,5 Minuten ..

Wie letzte Woche wollte meine Frau auch mitlaufen und da mach ich gerne etwas langsamer .

Wirklich schön, wenn man einen Partner hat der mit läuft ...Hat mir wirklich Spaß gemacht , auch wenn mein Puls selten über 130 kam...

Rad/Rolle 17.10

2010-10-17T09:55:00.002+02:00

Soll : Spaß machen

Ist : Spaß ist anders , aber immerhin ist der Sonntag sportlich gestartet ...

45 Minuten haben gereicht , da wir nachher noch Laufen wollen (meine Frau und ich )

Laufen 16.10

2010-10-17T07:13:00.001+02:00

Soll 12 Km in 06:30
Ist ca 11,5 Km in 06:3? ..

Done ..

Heute gehts weiter ..

Laufen 14.10

2010-10-14T19:46:00.002+02:00

Soll 2 Km einlaufen , dann 5 mal 1 Km in 05:30 mit 02:30 Pause , 1 Km auslaufen

Ist 1,5 Km einlaufen 5 mal 1 Km in 05:31 , 02:30 Pause (das kann ich ;-) ) 1,?? Km auslaufen ..

Punktlandung würde ich sagen ..Wobei ich definitiv merke , das ich zu fett bin ..Aber das ist ja nichts neues ..

Samstag gehts weiter ..12 Km stehen auf dem Klemmbrett in 06:30..
Sonntag dann noch mal das selbe ...

Laufen 12.10

2010-10-12T20:04:00.002+02:00

Soll 5 Km in 06:00min/km
Ist 8 KM , davon 5 Km in 05:54 Rest : Ein- und Auslaufen , Lauf ABC

Done ..War auch nicht soooo schwierig ;-) Kurz vorm Laufen ca 10 Minuten Lauf ABC , dann ca 1,5 KM einlaufen , dann die VorgabeKM und dann noch etwas auslaufen ..Das passt ...Donnerstag gehts weiter

Kurze Zusammenfassung der letzten Woche

2010-10-12T09:27:00.002+02:00

Letzte Woche war ich ja nun im Urlaub auf einer Kreuzfahrt durch die Kanaren. Ein toller Urlaub von dem ich Gold mitgebracht habe...Und zwar 3 KG HÜFTgold ...

Dort bin ich zwar sporadisch 2 mal gelaufen , aber das war nichts wildes ..Am Sonntag dann bin ich mit meiner Frau noch eine 10 Km Runde durchs Peiner Land gelaufen . Langsam zwar , aber dafür um so schöner , weil eben zu zweit Laufen Spaß macht . Das Wetter war auch genial und so war das ein schöner Urlaubsabschluss ..

Heute Abend gehts dann wohl mit dem "ernsthaften" Training weiter , wenn der Coach die Einheit noch rechtzeitig einträgt ..

Laufen 30.09

2010-09-30T20:10:00.002+02:00

Soll 2 Km einlaufen , 6 Km in 05:4?-06:00 , 2 km auslaufen
Ist 2 Km einlaufen, 6 Km in 05:52 , 2 Km auslaufen

Plan erfüllt würde ich sagen , aber ich merke den Anteil an Läufen mit höheren, als Wohlfühltempo. Die nächsten Läufe werde ich wohl oder übel auf dem Laufband erledigen ..Als kleiner Trost , geschieht das im Spa auf der AIDABlu mit den Blick auf die kanarischen Inseln ..Ich finde das ist eine gerechte Strafe ;-)

Anosnsten heisst es wohl : Raus aus der Komfortzone !!

Laufen 28.09

2010-09-28T20:22:00.002+02:00

Soll 10 Km in 06:30 "ganz ruhig laufen "
Ist 10,13 Km in 06:33 Puls 151 -> Ziel erfüllt

Ein erholsamer Lauf nach dem 2. Km . Vorher hatte ich noch das Training von gestern in den Beinen gespürt . Es war mal wieder recht windig , aber fast wolkenlos bei 12 Grad . Also ideales Laufwetter . Alles in allen ein guter Lauf ..

Morgen ist Pause (Saunabesuch steht an ) und Donnerstag gehts dann weiter ..

Laufen 27.09

2010-09-27T20:20:00.002+02:00

Soll 2 Km einlaufen , 8*500 m in 02:20-02:30 , 2 Min Pause , 2 Km auslaufen .
Ist 1 Km einalufen 8*500 in ca 02:23 , 2 Min Pause , 1,5 Km auslaufen

Wider erwarten liefe es heute recht gut beim Laufen . Irgednwie hatte ich den ganzen Tag keine Lust zu laufen , aber heute Abend wollte ich dann doch noch ne kleine Runde drehen . Und bin einfach losgelaufen . Und es ging wirklich "sehr gut vom Fuss " ..Klasse , so macht das Spaß . Morgen gehts weiter mit einem lockeren Lauf (Coach O-Ton "wirklich ganz locker " ;-) ) über 10 Km in ca 06:30/km ..

Laufen 26.09

2010-09-27T08:15:00.002+02:00

Soll 12 Km in 06:15
Ist 10,1 Km in 06:20 , Puls 158

Irgendwie war das nicht "mein" Lauf ..Schwere Beine von Anfang an , kein gutes Laufgefühl..dazu : Regen..(Macht mir normalerweise nichts aus , aber da hats genervt)

Schwimmen 25.09

2010-09-26T07:19:00.001+02:00

Soll 10*150 Meter
Ist 10*150 Meter

Nicht besonderes zu berichten ...

Laufen 23.09

2010-09-23T20:20:00.002+02:00

Soll 2 Km einlaufen , 5mal 1 Km in 5:00/km , Pause 02:30 Minuten , 2 Km auslaufen

Ist 2 Km einlaufen 4 mal 1 Km in 04:56; 05:06; 05:07; 05:11 , Pause 02:30 , 2km auslaufen , gesamt Strecke ca 9 Km

Was soll ich sagen ...Ich bin zu fett .. Mit 5-6 KG weniger hätte ich es gepackt . Den 5 . Intervall hab ich gestrichen , weil ich "platt" war . Ich muss dazu auch sagen , das ich bis jetzt kaum Intervalle in meinem Training gelaufen bin, sondern -wenn überhaupt- allenfalls mal ein Fahrtspiel eingebaut hab . Aber auch daran werde ich mich gewöhnen ..Zur Zeit ist das "auf und ab " des Pulses und der Geschwindigkeit noch sehr ungewohnt ..

Schwimmen 22.09

2010-09-22T08:20:00.002+02:00

Soll 2*25 Minuten , dazwischen 4 Min Pause

Ist 2*25 Minuten , dazwischen 3 Minuten Pause

Einfach nur locker durchgeschwommen ..Bis auf ganz wenige Bahnen im Kraul (nur einschwimmen und zwischendurch zum lockern mal ne Bahn Brust) ..

Heute Abend geh ich dann zum Relaxen in die Sauna ..Ich finde das ist ein guter Plan ..

Laufen 21.09

2010-09-21T20:08:00.003+02:00

Soll 8 KM in 06:15-06:30 (Grundlagenausdauer)
Ist 7,93 Km in 49:58 = 06:18/km , Puls 159

Ich merke das vermehrte Laufen der ´letzten Tage so langsam in den Waden . Sowas wie " Muskelkater" macht sich bemerkbar . Das Laufwetter war annähernd ideal . Ca 14 Grad und trockenes schönes Herbstsonnenwetter und fast kein Wind . Daran lag es defintiv nicht , das die Waden etwas rumgemuckt haben..

Laufen 20.09

2010-09-20T19:28:00.003+02:00

Meine Fresse , was war das denn ;-)

Plan 2 Km einlaufen , 5 Km in 04:45/km , 2 Km auslaufen..

Ist : 05, km einlaufen ..Vollgaaaas und zack 5 Km in 27:40 als (05:32/km) ..also locker mal ne halbe Minuten unter der Vorgabe..und mehr ging heute auch nicht ..dann noch ein paar Meter auslaufen (aber wirklich nicht der Rede wert ) und nun bin ich erledigt ...

Das war definitv zu schnell für mich . Ich bin dieses Jahr zwar schon schneller gewesen , aber da hab ich auch fast 5 KG weniger gewogen ..

Laufen 19.08

2010-09-19T19:20:00.001+02:00

Eine Stunde ganz locker ..Tempo 06:20/km , mehr wars heute nicht....Ach ja, doch noch was ..45 Minuten Rolle heute Morgen ....

Morgen gehts weiter ..der Coach will mich hinrichten ...Wenn er die Zeit wirklich meint die er mir vorgegeben hat , bin ich extrem üebrrascht (5 Km 04:45/km) ..Das kann ich noch nicht ..

2. Lauf 18.09.

2010-09-18T21:45:00.001+02:00

Und noch mal 6 Km mit meiner Frau gelaufen ..Langsam, aber immerhin... Ich bin stolz auf sie ..

Lauf 1 am 18.09

2010-09-18T07:08:00.002+02:00

Eigentlich wollte ich gestern Abend beim Nachtlauf in Hannover starten . Das hat aber aus verschiedenen Gründen nicht geklappt( Bin erst um 21 Uhr zu Hause gewesen , dann wollte ich ja mit meiner Frau laufen-die wollte aber noch nicht(verständlicherweise) , und ich war auch richtig kaputt)

Somit wars ein weiterer Lauf aus der Serie " DoNotStart" in diesem Jahr . Ich mach jetzt einen ganz dicken Strich unter die Laufsaison 2010 ...

Aber ich war dem Coach noch einen 10er schuldig ..Tempo 05:45 ...So stands gestern im Plan .
Also hab ich heute Morgen um 05:30 Uhr die Schuhe angezogen und hab Hü gemacht ..Und es hat geklappt 57:50 sind es geworden und somit voll im Korridor ..05:47/km bei einem Puls von 171 ..

Laufen 15.09

2010-09-15T19:47:00.003+02:00

Soll 8 KM in 06:15

Ist 8 Km in 06:11

Fast ne Punktlandung .

Puls lag bei 157 .

Viel Wind und ab und an Regen liessen sowas wie Herbststimmung aufkommen , auch wenns dafür eigentlich zu warm war.

Nächster Lauf : Freitag 10 Km in 05:45 ...

Schwimmen 15.09

2010-09-15T07:02:00.002+02:00

So , heute nun der Wiedereinstieg ins Schwimmen . 1500 Meter einfach nur so .Kein Plan , Keine Intervalle, einfach nur Schwimmen .

Heute ABend gehts dann zum Laufen . Eine 8 KM Runde steht an ...

Laufen 13.09

2010-09-13T19:53:00.002+02:00

Plan : 5 Km in 06:15
Ist : 6,12 Km in 06:07

Puls 160, gutes Laufgefühl. Ich versuche zur Zeit auf Vorfusslaufen umzustellen und das klappt auch wenn ich mich konzentriere , wenn nicht werden die Schritte sofort wieder länger und ich komm auf der Ferse auf ..Über den Winter werde ich das aber hinbekommen ..

Weiter gehts am Mittwoch mit dem Laufen und Morgen werde ich wohl eine Runde schwimmen gehen :-)

2. Test (Laufen) zum TP nach Karras

2010-09-12T12:20:00.003+02:00

Heute stand nun der 2. Test (zum kennenlernen) auf dem Plan . Irgendwie hab ich etwas überzockt , aber der Reihe nach .

Plan 2 Km einlaufen 4-5 mal 1 KM (Puls ca 172-180 , aber kein Vollgas und nicht sprinten) , dazwischen 3 Minuten Gehpause, 2 Km auslaufen , 15 Minuten Gymanstik

Ist :

2 Km einlaufen : Done
1. Km 05:21 Puls 169
2. Km 05:16 Puls 173
3. Km 05:26 Puls 174
4. Km 05:22 Puls 177
5. Km 05:28 Puls 176
1 Km auslaufen : Done

Dazwischen artig die 3 Minuten Gehpause gemacht .. Aber das Tempo war wohl einen Tuck zu hoch . Locker ist anders ..Gymnastik erledigt , aber keine 15 Minuten ...

Der Puls viel in den 3 Minuten Pausen um ca 35-40 Schläge pro KM

Radfahren 11.09

2010-09-11T14:45:00.001+02:00

33 Km durchs Peiner Land im 30er Schnitt mit dem Renner ..Bei dem tollen Wetter MUSS man ja irgendwas machen..Und wenns nur ein wenig Radfahren ist..

Laufen 09.09.

2010-09-09T20:52:00.002+02:00

1. Lauftraining v Karras ..

Seit heute hab trainiere ich nach einem Trainingsplan (onlinecoaching) von Jens Karras . Zu Anfang wird erst einmal getestet welcher Ist-Zustand bei mir vorhanden ist . Aufgabe heute war ein lockerer Lauf über 10 KM mit einem Puls zwischen 150-156 in ca einer Stunde ..Das halt gut geklappt .Puls war 152 , Tempo 06:25/km , also voll im Soll ..

In der letzten Woche habe ich kaum trainiert , da ja meine Frau im Krankenhaus war . Sie ist nun wieder draussen und ich kann wieder los legen . Diese Woche hat meine Saisonplanung nun vollends gekippt . Anstatt der OD zum Saisonende , ist nun der 10 KM Sportscheck Nachtlauf am 17. September der letzte Lauf. Den gehe ich aber locker an , da ich mich eigentlich schon auf die nächste Saison vorbereiten will...

Schlechte Nachrichten

2010-09-02T07:00:00.002+02:00

Gestern Nacht ist meine Frau ins Krankenhaus gefahren weil sie Krämpfe im Magen hatte (die sie schon länger plagten, von denen sie aber glaubte das sie wieder weg gehen) . Dort haben sie sie gleich da behalten und nun wird sie wohl heute und Morgen untersucht um die Ursache festzustellen und ggf zu operieren .. Gott sei Dank haben wir grosse Kinder die ihr gestern noch die nötigen Sachen gebracht haben. Nun warte ich darauf was weiter passiert . Leider kann ich erst Morgen Abend zu ihr , da ich beruflich sehr stark eingespannt bin . Ich hoffe das es nichts ernstes ist und sie schon bald wieder nach Hause kommt . Mit Fug und Recht kann ich behaupten das ich schon mal besser geschlafen habe ..

Laufen am 01.09

2010-09-01T20:01:00.003+02:00

Ein paar Tage vor dem Tria in Hannover noch ein kurzer Lauf mit ein paar Steigerungen (man könnte es auch Fahrtspiel nennen ;-) ) 7 Km mal schneller, mal langsamer , brachten für mich die Erkenntnis das ich in dieser Saison einfach falsch trainiert habe . Zumindest um grössere Fortschritte zu verzeichnen . Ich habe eindeutig zu wenig Tempoeinheiten gemacht und auch die Anfang des Jahres öfter durchgeführten Technikeinheiten wurden immer weniger , bis sie ganz ausblieben .. Die Konsequenz ist ein wieder schlechter gewordener Laufstil . Daran muss ich über den Winter arbeiten . Achso..knapp 42 Minuten war ich unterwegs bei einem Puls von 154 ..Nichts besonderes halt ..

Laufen am 28.08

2010-08-28T19:07:00.002+02:00

Heute nun noch eine kleine Runde gelaufen um mein Laufdefizit zu kompensieren . 9,78 KM in 1Stunden und 45 Sekunden , was einem Tempo von 06:13/km entspricht. Langsam aber für mich trotzdem in Ordnung . Schliesslich war ich letztes Jahr um diese Zeit noch langsamer und die Laufstarke Zeit fängst ja erst an . Das lässt einiges fürs nächste Jahr hoffen ..Die Strecke war leicht profiliert (einmal sogar ca 400 Meter eine Rodelbahn hoch) und somit bin ich zufrieden ..

Laufen 27.08 die 2. Einheit

2010-08-27T20:20:00.002+02:00

Da ich heute Abend noch nicht nach Hause fahren kann(muss morgen noch arbeiten) , hab ich mir gesagt : Dann lauf doch einfach noch mal ne Runde. Der Regen der den ganzen fiel, hörte zu allen Überfluss auch auf , sodass ich förmlich nochmal Laufen MUSSTE . Und so bin ich dann bei Sonnenschein noch mal 6,8 Km gelaufen . 42 Minuten und 24 Sekunden hab ich mir dazu Zeit gelassen was einem Tempo von 06:17min/km entspricht. Also in etwa das gleiche wie heute Morgen , aber der Lauf kam mir irgendwie "besser" vor . Somit hat sich der Tag doch noch positiv entwickelt und ich kann nun getrost ein wenig TV gucken und morgen früh dann zur Arbeit fahren ...

Laufen 27.08

2010-08-27T07:39:00.002+02:00

Ist schon Herbst , oder was ?
Statt der geplanten 10 Km bin ich nach 6,2 Km wieder zu Hause gewesen . Es ist noch dunkel um 05:30 und es hat genieselt . Soweit bin ich menthal noch nicht . Ich will noch ein paar Sonnenaufgangläufe und nicht diese TristesLäufe. Die find ich auch in Ordnung, aber halt im Moment noch nicht. Somit hat der Lauf auch keinen Spaß gemacht. Zu allen Überfluss muss ich jetzt morgen auch noch arbeiten und ich komm erst morgen Mittag nach Hause und nicht heute Abend. Nicht gut für einen Pantoffelhelden wie mich...Ich muss mich wieder fangen und an meiner Ausgegelichenheit arbeiten, sonst lauf ich in Gefahr richtig frustriert zu werden.
Mal sehen , vielleicht lauf ich heute Abend noch mal eine Runde ..

Laufen am 24.08

2010-08-24T19:50:00.000+02:00

Heute war wieder ein kurzer knackíger Lauf dran :

2 Km Einlaufen , dann 5 KM Tempo (27:35) und dann noch mal einen lockeren Km austraben ...Fieser Wind hat das Laufen erschwert und ich hab mich platt gefühlt wie schon lange nicht mehr .. Ich bin schlapp und das 1,5 Wochen vorm Tria in Hannover ..Na das kann ja was werden ....

Laufen 21.08

2010-08-21T12:02:00.001+02:00

8 Km locker ..Puls 147 ..Tempo 06:25/km , laaaaaangweilig ..aber watt mutt dat mutt ..;-)

Radfahren am 19.08

2010-08-19T19:58:00.001+02:00

Wie geplant war heute wieder Radfahren angesagt .. Meine 44km Runde bin ich geradelt in ca 1,5 Stunden . Hat sich gut angefühlt und somit bin ích auch zufrieden . Mehr gibt es nicht zu vermelden ..Wettermässig hatte ich wiedermal Glück..Sonne und wenig Wind sind perfekte Trainingsbedingungen für ne GA-Einheit , zumal die grösste Erhebung hier auch ein Bordstein ist ;-)

Laufen 18.08

2010-08-18T20:29:00.002+02:00

Mal wieder ein Genusslauf ..Locker und entspannte 10,1 Km sind es gewesen , durch mannshohe Maisfelder , vorbei an Getreidefeldern die so richtig nach Korn riechen und mit einen teilweisen Blick auf die Nordsee auf denen riesige Containerschiffe vorbeiziehen ..Eine Postkartenatmosphäre ist nichts dagegen. Da vergisst man sogar ein mal den Stress des Alltages und atmet einfach nur tief durch .. Nach einer Stunde und 4 Minuten stand ich wieder vor der Haustür ...Schade eigentlich.

Schwimmen 18.08

2010-08-18T08:31:00.002+02:00

Aus der Mode gekommen , aber ich machs trotzdem : Das TT (Traininsgtelegramm)

Zeit 06:00 Uhr
Strecke 1200 Meter
Zeit vorhanden
Besonderheiten keine ..

Radgeballere 22KM , 33er Schnitt 17.08

2010-08-17T19:23:00.002+02:00

Kurz und knackige 22 Km in ziemlich genau 40 Minuten ergubt einen Schnitt von ca 33 Km/h ...So ne Tempoeinheit auf dem Rad werde ich öfter mal einstreuen..Auch auf den Rad zählt jeder Km ..Morgen gehts weiter mit Laufen ..

Laufen 16.08

2010-08-16T20:04:00.002+02:00

Nun gehts wieder los ..Nach einer kleinen Pause wird es Zeit wieder das Training zu aktivieren ..Und so wurde es eine 7 km Runde zum Wochenauftakt. 40 Minuten und 25 Sekunden war ich unterwegs was immerhin einen Schnitt von 05:54 entspricht .

Unterwegs habe ich erst eine verzauberten NordicWalkerTranse gesehen , was mich etwas irretierte ?? Kein Mann bindet sich doch seine Trainingsjacke um die Hüfte , aber der Kerl hat das gemacht.. Also flott ne Schippe draufgelegt und weiter gings ..Nach Km3 hatte ich dann endlich ein Ziel vor Augen..in ca 500 Meter Entfernung lief ein Mädel vor mir her (unverkennbar an der Mintgrünen Jacke ) und die wollte ich einholen -nicht weil ich sie anbaggern wollte oder so-sondern um mal etwas aus den ansonsten immer sehr ähnlichen Tempo auszubrechen ..Und so hatte ich sie nach ca 1 KM eingeholt ..Ein gutes Gefühl..danach nahm ich etwas Tempo raus , aber war immer noch deutlich unter 6 min/Km unterwegs . Das passt für ich ..den letzten KM bin ich dann in ca 06:10 ausgetrudelt ..

Ich fand es einen gelungenen Lauf für mich

Zahnschmerzen sind ein Arschloch ..

2010-08-15T21:46:00.000+02:00

Wieder zu Hause ..Zahnschmerzen sind ein Arschloch !! Kein Totenkopfschwimmen , keine Läufe , kein Rad ...und jetzt sind die Zahnschmerzen weg ...Jetzt hab ich auch keinen Bock mehr ..

Laufen am 13.08

2010-08-13T08:31:00.002+02:00

Oha ..ob das heute gut geht ?? dachte ich mir als ich losgelaufen bin...

Besser nicht so weit und so schnell laufen , sonst platzt noch der Schuh oder so . Also lieber nur die 6er Runde ..05:15 gings los ..Es ist noch nicht ganz hell, aber das schiebe ich mal nicht auf "Freitag den 13." 36 Minuten bin ich unterwegs gewesen und das hat auch gar nicht weh getan.. Ich bin nicht umgeknickt, bin weder von Zeitungsausträgern, noch von Wachhunden, noch von sonstigen Getier angegriffen worden und auch sonst war nichts ungewöhnliches ..

Somit komm ich zu der KOnsequenz das Freitag der 13. bis jetzt zumindest kein Pechtag ist. Wenn der Tag so unspektakulär bleibt bin ich zufrieden. Heute Abend gehts dann nach Hause , darauf freu ich mich schon und morgen fahr ich dann zu meiner Frau(ist bei einer Kur) und werde in Bad Pyrmont am Totenkopfschwimmen teilnehmen, wenn ich meine Badehose nicht vergesse ;-) ..

Radfahren 12.08

2010-08-12T20:20:00.002+02:00

Die gleiche Runde wie Dienstag und doch anders .. Die Berge der Küste (Gegenwind) waren heute besonders steil...Also bewegte sich mein Tempo bei Gegenwind ca 5 Km/h unter den Rückenwindetappen .. Da ich die Runde 2mal gefahren bin hatte also alles auch doppelt ´. Und so wurde die Einheit einen Tuck forderender als die am Dienstag . 44 Km warens natürlich auch und ich war sogar ein paar Minuten schneller , was aber zweifelsfrei an der recht langen Rückenwindgerade gelegen hat , auf der der Tacho durchweg über 33 km/h angezeigt hat. Ein braves Teil ;-)

Radfahren 10.08

2010-08-10T20:11:00.002+02:00

Die 2. Einheit heute ..

44 Km Radfahren in 1:31 sind auf der Habenseite verbucht worden. Eigentlich einen Tuck zu langsam , aber mehr ging heute im lockeren Training nicht. Alles was schneller wär , wär richtig anstrengend geworden und das wollte ich nicht .. Knapp 4,5 Km hat mich auch netterweise ein Trecker verfolgt , den ich partout nicht abschütteln konnte . Sowas blödes ...

Und dann auf den letzten 15 Kmern hatte ich überlegt ob ich mir nicht einen kleinen Fernseh auf den Auflieger dengele , damit die wirklich langen Einheiten nicht ganz so langweilig werden ..Hmmm ..Irgendwie muss das doch funktionieren .. GGf mit Hilfe eines IPhones müsste das funktionieren ...Ich denk drüber nach ..

Schwimmen 10.08

2010-08-10T08:30:00.002+02:00

Frühschwimmen :

1500 Meter mit ein paar Sprints gespickt , ansonsten wenig aufregend ...Mal abgesehen davon , das mal wieder Millionen Blümchenbadekappen die Sportbahn verstopft haben , weil die Drohnen zu blöd sind zu erkenne , das für ihr rumdümpeln die anderen Bahnen mehr als ausreichend sind ...

Ich werd da mittlerweile zur "Schwimmsau" und wenn jemand mal nen Fuss ins Gesicht bekommt ist das halt Pech ..Schliesslich hab ich keine Augen in den Füssen (Nein ,auch keine Hühneraugen ) ....Und selbst wenn ich welche hätte (also Augen meine ich ) wärs mir egal ..

Wie man vielleicht merkt , geht es mir auf den Puffer , wenn Senioren vor ihren tägliche pünktlichum8beiAldibesuch sämtliche Bahnen in einem öffentlichen Hallenbad blockieren .. Schliesslich ist das ein "Sportbecken" und keine Therapiebadewanne ...

Laufen 09.08

2010-08-09T20:41:00.004+02:00

Nach meinem schwerfälligen Lauf am Samstag bin ich heute nach einem langen Tag nochmal zu einer lockren Laufrunde aufgebrochen ..Und heute lief es wieder richtig gut . Zwar nicht viel schneller als Samstag (8 Km /Laufzeit 49:21/ Km 06:10min ) aber irgendwie fliessender und lockerer ..So macht das schon viel mehr Spaß .Heute bin ich zufrieden und ich kann mich wieder auf die nächsten Läufe freuen ..

Laufen 07.08

2010-08-07T07:45:00.002+02:00

Manmanman....ich laufe in letzter Zeit eindeutig zu wenig ..Jetzt schaffen mich schon Tempi um die 06:10/km obwohl mein Puls was anderes sagt ..Der sagt nämlich : Alles Gut Dicker ..151 passt für dich fedde Schnegge ! Immerhin 8km sinds geworden , die sich aber wie 16 angefühlt haben.. Ich bin NICHT zufrieden , aber froh doch gelaufen zu sein ..

05.08 ein besonderer Tag

2010-08-06T09:23:00.002+02:00

Nicht weil ich Geburtstag hatte ..Das hab ich jedes Jahr zur gleichen Zeit

Nein , ich habe etwas gemacht was mir persönlich gut getan hat ...

Gestern Mittag hab ich mir gesagt : "Shit , was sollst du hier rumsitzen und dich hinter Akten verstecken " Meine Frau ist zur Zeit zur Kur und so hab ich dann Plan A verwirklicht..

Ich bin ins Auto gestiegen und zu ihr gefahren ..Das sind zwar ca 350 KM (einfache Strecke ) aber warum soll ich das nicht machen wenn es uns BEIDEN gut tut ..

Und so war ich dann irgedwann spät Nachmittags bei ihr , wir sind ein bischen spazieren gegangen und Kaffee getrunken .. Nach guten 2 Stunden musste ich dann wieder los und ich bin die 350 Km wieder zurückgefahren ..

Man könnte meinen es wäre Stress für 2 Stunden ca 700km Auto zu fahren , aber das stimmt nicht .. Es ist Balsam für die Seele ..Ich würde es jederzeit wieder machen .

Laufen 04.08 zum 2ten

2010-08-04T19:36:00.003+02:00

Heute Abend wollte ich ja eigentlich Radfahren , da es aber regnete und ich ganz gerne mal im Regen laufe, hab ich kurzfristig umdisponiert und bein eine 2. Einheit gelaufen .. Etwas kürzer als die heute Morgen (Knapp 7 Km , dafür mit 3 schnelleren Kmern (2,4 und 6 ) in 05:34, 05:28 , 05:32 ...

Das wars für heute ..Mal schauen , ob ich es Morgen mit dem Radfahren hinbekomme .

Laufen 04.08

2010-08-04T07:53:00.003+02:00

Die erste TRaininsgeinheit ist erledigt ..Knapp 9,5 KM in ca einer Stunde wurden es wie geplant . Eigentlich war die Einheit für gestern angedacht , aber ein 14 Stunden Arbeitstag haben meine Motivation gegen 21 Uhr zu laufen einfach in den Keller gesetzt . Nun werde ich halt heute Abend noch eine zweite Einheit machen und eine ca 1,5 Stunden Radrunde drehen ..

Schwimmen 03.08

2010-08-03T08:12:00.002+02:00

Zum Schwimmstart in den August war ich heute Morgen 1,5 Km im Hallenbad von Otterndorf schwimmen. Leider zieht sich mein berufliches Problem wie ein roter Faden auch durch das Training , sodass ich nicht wirklich den Kopf frei habe struckturiert zu trainieren. Es lähmt unheimlich und ich versuche täglich neue Ausreden zu finden , um nicht zu trainieren. Gott sei Dank gelingt mir das selten ;-) Anderseits muss ich auch diese beruflichen Hürden überwinden, denn dabei kann mir niemand helfen. Somit ist es ein Punkt den ich aktiv angehe und weiter angehen werde. Und wenn das erledigt ist, dann wird auch das Training wieder mehr Spaß machen ...

Koppeltraining am 27.07

2010-07-27T20:57:00.002+02:00

Koppeltraining stand heute auf dem Plan... Eigentlich ja nur Radfahren mit 4*5 Minuten Poweretappen drin , aber das war mir irgendwie dann zu langweilig ;-) . Also hab ich urzerhand noch eine 5,2 Km Lauf hinten dran gehängt (Knapp unter 30 Minuten)Und so addierten sich die beiden Einheiten auf 34 Km Radfahren und dem Laufen.. Das war mal wieder eine zufriedenstellende Einheit ..

Laufen 26.07

2010-07-26T19:35:00.002+02:00

Ein kleiner lockere Lauf zum Feierabend, mehr war heute nicht drin ..Ganze 8 Km in 48:02 , also ziemlich genaú 6min/Km ..Nicht schnell, aber für mich okay ..Irgendwie hab ich im Moment echt nicht den Kopf frei um konzentriert zu traineren..Nun ja, besser als gar nicht trainieren ..Morgen früh gehts weiter und Morgen Abend dann aufs Rad ...

Radfahren 24.07

2010-07-24T15:24:00.002+02:00

42 Km durchs ungewohnt windige Peiner Land auf dem Drahtesel..Mehr gibts dazu nicht zu sagen ..Nichts Wildes passiert ..Ach so , doch Fahrzeit 01:43:10 ...

Laufen 23.07

2010-07-23T08:00:00.002+02:00

Angesichts einer eigenartigen Badhosenphobie heute Morgen , hab ich kurzerhand noch mal die Laufschuhe geschnürt und bin eine 5,6 Km Minirunde gelaufen ..Genau so luschig wie gestern Abend , aber zum Gewissen beruhigen hats gereicht ..

Das wars wohl dann auch für heute ..Wenn ich nicht zu spät nach Hause komme , lauf ich vielleicht dann noch ne kleine Runde mit meiner Frau , ansonsten gehts dann erst Morgen weiter

Laufen 22.07

2010-07-22T20:38:00.003+02:00

Kurzer Bericht vom 2. Training heute .. Wie geplant ein lockerer Lauf über ca 10 Km oder einer Stunde ..Geworden sind es 8,8Km in ca 56 Minuten , also einer 06:30min/km bei einem Puls von 148 (also etwas unter dem , was ich zur Zéit bei jeder Besprechung mit meinem Chef habe ;-) und die dauern meisst viel länger :-( ). Rein vom Laufgefühl her war es ein geiler Lauf ..Also irgendwie fliessend und locker ..Sowas kann ich gut ab...

Schwimmen 22.07

2010-07-22T07:59:00.002+02:00

Frühsport Schwimmen...so wars geplant und so wurde es gemacht ...

2 KM in ca einer Stunde

Was `?

100 Meter einschwimmen

10*50 Meter Kraultechnik

3*200 Meter Kraul GA1

450 Meter Lagen (Kraul,Rücken Brust)

5*50 Meter Beine

3* 100 Meter Kraul.....

fertig ..

Laufen 21.07

2010-07-21T19:50:00.002+02:00

Heute Abend gabs mal etwas was es schon lange nicht mehr gab ..Die letzten 3 der insgesamt 9 Km hat es geregnet .. Richtig angenehm , weil es vorher schwülwarm bei 32 Grad war .. Sowas braucht kein Mensch ..54 Minuten war ich unterwegs , also so ziemlich genau 6min/km ..Das passt ..

Laufen 20.07

2010-07-20T12:10:00.002+02:00

Kurz und Knackig ..So war der Lauf heute morgen . Erst ein paar Runden im heimischen Garten (Lauf ABC ) und dann im Anschluss noch ein für meine Verhältnisse etwas zügiger Lauf über 6,2 Km in 34 Minuten bei einen Puls der irgendwo bei 159 lag (Das ist bei mir die Obergrenze GA1) . Das Ganze heute Morgen um 05:30 Uhr , damit das Gehopse im Garten nicht ganz so doof aussah und ausserdem die Temparaturen noch im erträglichen Bereich waren ..Danach bin ich dann zur Arbeit gefahren und hab meinen Sohn mitgenommen , der heute sein neues Auto abgeholt hat ..Bis jetzt ein guter Tag . Ich bin gespannt , was da noch kommt ..;-) Irgendwas verhagelt mir bestimmt noch die Laune ...

Laufen 15.07

2010-07-15T20:30:00.002+02:00

Heute Abend war nun das 2. Frustabbautraining angesagt. Frust und Wut baut man am besten mit einer gehörigen Portion Adrealin im Blut ab . Also hab ich heute in mein Ansicht geplanten ca 10 Km in einer Stunde ungefähr in der Mitte 5 Tabata Intervalle eingebaut .. Und die haben richtig für Linderung gesorgt ;-) Es ist unglaublich wie man sich mit diesen kurzen Intervallen richtig auspowern kann ..Beim letzten war ich wirklich ganz kurz vor der Ko..grenze ..Danach musste ich ein paar Meter gehen , bevor ich einigermassen weiterlaufen konnte .. Und so sind es dann statt der 10 Km auch nur 9 geworden , weil meine Beine nach den Tabatas richtig schwer waren.. Nun bin ich richtig schön "hin" und es geht mir besser ...Zumindest bis morgen früh ..

Schwimmen 15.07

2010-07-15T08:18:00.002+02:00

Heute Morgen gabs ein Frustwegschwimmen , weil ich mich gestern über viele Sachen geärgert habe (auch über mich ) ..1500 Meter teilweise richtig geballert bis die Arme weh getan haben. Wasserschlagen erster Güte war das und hatte eigentlich nicht wirklich viel mit einem richtigen Schwimmtraining zu tun. Aber gut getan hat das trotzdem ..Jetzt fühl ich mich schon ein bischen besser , aber immer noch nicht gut .

Das werde ich wohl mit etwas Extremarbeiting und einen Lauf heute Abend bekämpfen ..

Mal schauen ..

Radfahren am 13.07

2010-07-13T20:45:00.002+02:00

Was denn jetzt los ????

Heute Morgen viel mir alles zu schwer und heute Abend ??? Locke von der Pedale sind es 42 Km geworden . 1 Stunde 28 Minuten sind verstrichen bis sich wieder hier war und das ganze trotz "Schiffe gucken " in Cuxhaven und enigen StopanGo Kmern in der Stadt . Ubd es war richtig entspannend.. Klasse , so muss es sein . Wenns Radafahren nur immer so gut wäre ...

Schwimmen 13.07

2010-07-13T08:02:00.002+02:00

2,2 Km beim Morgenschwimmen um 6 im Hallenbad Otterndorf . Irgendwie bin ich fertig ..Da Wetter macht mir sogar beim Schwimmen zu schaffen . Ich fühl mich ausgelaugt und schlapp ..Die Summe des Ganzen hat ein Training ergeben , das irgednwie zäh war , aber immerhin wars ein Training .

Laufen 12.07

2010-07-12T19:54:00.002+02:00

Nach 3 Tagen Pause nun wieder der Einstieg ins Training. Das Gewitter schaffte etwas Abkühlung und die Temparaturen liegen nun nur noch bei 23 Grad . Also gings auf die Laufpiste ..8 KM durchs abgekühlte Otterndorf . Nicht schnell , sondern locker in guten 52 Minuten , also einen Schnitt von 06:30min/km ..Morgen geht es dann weiter , bei hoffentlich ähnlichen Temparaturen ..

Coaching meine Frau beim Womansrun in Hamburg

2010-07-12T08:54:00.003+02:00

Am Samstag startet in HH-Winterhude (Stadtpark) der Womansrun im Stadtpark Winterhude . Meine Frau ist dort gestartet und ich habe sie soweit möglich unterstützt .

Die Anreise war schon von Staus gekennzeichnet und so haben wir für die 160 Km tatsächlich 3 Stunden gebraucht , aber das wat einkalkuliert . Am Stadtpark war das WK-Gelände gut gekennzeichnet und so waren wir dann gegen 12 Uhr da um die Startunterlagen in EMpfang zu nehmen . Die Hitze war schon echt übel , und ich fragte mich , ob es wirklich so eine gute Idee war zu laufen ..Aber die Mädels dort hat das wohl nicht abgescheckt und Simone wollte auch unbedingt starten , also warteten wir im Park auf den Start . Jede Menge Wellness- und Beautystände waren dort aufgebaut und so wurde die Zeit für Simone dann auch kurzweilig .

Gegen 16 Uhr sartet dann der Lauf über 5 KM bei ca 40 Grad in der Sonne ...Ich postierte mich an verschiedenen Punkten und so konnte ich sie 3mal "erwischen " . Den ersten Km ging sie viel zu schnell an und so wurden die KM.Zeiten immer langsamer . Nicht weuter schlimm , aber ich machte mir schon Gedanken ob das ihr Kreislauf mitmacht ..Ich jedenfalls schwitzte wie blöd als ich zu den Streckenpunkten hastetete ..Simone aber ist sauber durchgelaufen . Sie kam dann irgendwo im Mittelfeld an und das war auch vollkommen in Ordnung für sie. Angesichts der Temparaturen eine sehr gute Leistung . Die Massagen im Anschluss hat sie sich redlich verdient . Anschliessend sind wir dann ins Hotel gefahren und sind dann noch mal ein wenig in die Stadt zum Bummeln gegangen . Erstaunlich das sie nach dem Lauf noch Lust hatte , die ca 20 Minuten in die City zu gehen . Aber Frauen sind wohl so ;-) .

Ich bin jedenfalls stolz auf sie . Gestern sind wir dann gegen Mittag zurück gefahren und haben Staufrei noch nicht einmal die halbe Zeit gebraucht ..

Insgesamt wars ein schönes Wochenende ..

Ein guter Freitag

2010-07-09T10:48:00.002+02:00

Erst besteht meine Tochter ihre Prüfung mit einer 1 . Darüber freu ich mich am meissten . Sie hat auch für ihre 2. Ausbildung sehr viel gelernt .

Um sie zur Prüfung zu begleiten hab ich mir heute extra freu genommmen und es hat sich gelohnt ! Womit wir beim Punkt 2 sind : Ich habe einen Tag Urlaub ..

Und 3. kam gerade diese Mail :

Hallo Thomas,

vielen Dank für deine Bewerbung beim Team Erdinger Alkoholfrei für einen freien Startplatz.

Hiermit bestätigen wir deinen freien Startplatz für

Veranstaltung: Maschsee Triathlon Hannover
Ort: D, Hannover
Datum: 05.09.2010
Sportart: TRI-Cup
Distanz: Olympisch

Der Veranstalter ist über deine Teilnahme informiert. Du kannst dir vor Ort die Startunterlagen abholen.
Bitte nehme dafür dieses Schreiben, deine Mitgliedskarte vom Team Erdinger Alkoholfrei und deinen Personalausweis mit.

Wir wünschen dir viel Spaß und viel Erfolg bei diesem Wettkampf.

Sportliche Grüße
Deine Teamleitung

So kanns weiter gehen :-)

Schwimmen 08.07

2010-07-08T07:41:00.002+02:00

Heute Morgen wurdens dann gute 2 Km beim Frühschwimmen . Die Beine hab ich noch etwas vom Radfahren gestern gemerkt , aber eben nicht so das es gestört hätte ..

Morgen Früh geh ich dann noch mal Laufen , bevor ich am Wochenende mit meiner Frau zum Womensrun nach HH fahre und sie dort unterstütze .

Radfahren 07.07

2010-07-07T21:16:00.002+02:00

Wie angekündigt bin ich heute Abend noch eine Runde Rad gefahren . 90 Minuten locker sollten es sein , aber ich habs etwas verlängert weil ich richtig Lust hatte. Und so sind es etwas mehr als 2 Stunden geworden in den ich 63 Km unter die Pneus bekommen habe . Der Puls lag bei 144 und passte auch . Jetzt kann ich gleich noch die 2.Halbzeit im WM-Halbfinale schauen und bin froh , etwas für mich getan zu haben ..

Laufen 06.07

2010-07-06T21:07:00.003+02:00

Weil das Wetter so brav mizgespielt hat , bin ich heute Abend dann noch eine Runde gelaufen . 1 Stunde im GA1 Bereich stand auf dem "Zettel" und so war es dann auch . 10,3 Km in 63 Minuten (06:12/km) sind auf der Habenseite zu verbuchen . 149 war der Durchschnittspuls was bei mir voll im GA1 Bereich liegt . Die Beine waren anfangs etwas schwer , aber so nach 45 Minuten wars dann wirklich ein sehr lockerer Lauf ..Plan für heute also erfüllt ..Morgen gehts aufs Rad . 90 Minuten Locker mit ein paar Antritten und Sprints steht da geschrieben ..Nun gut ..Dann mach ich das eben.